Harjoittelu ja voimaharjoittelu

Mitä tarkoitetaan sieppausharjoituksilla ja miten ne hyödyttävät lihaksia ja kuntoa? Termi abduktio tarkoittaa siirtää raajan pois rungon keskiviivasta. Sen vastakkainen liike on adduktio, joka liikuttaa raajan kohti keskiviivaa.

Helppo esimerkki on nostaa kätesi sivuilta. Koska se liikkuu pois kehosi keskiviivasta, se liike on sieppausta. Kun pudotat kätesi takaisin sivuosi, se on adduktio.

Nämä kaksi ilmaisua ovat hyvin samankaltaisia, kun sanot ne, ja niiden oikeinkirjoitus on helppo sekoittaa. Voit käyttää toista merkitystä sieppauksessa muistaa sen, koska sieppaaminen olisi kidnapata tai ottaa pois.

Lihakset, jotka tuottavat sieppausta, kutsutaan sieppaajiksi ja lihasten, jotka tuottavat adduktiota, kutsutaan adduktoreiksi. Jotkin lihakset sisältävät ne sanat anatomisessa nimessään, kuten peukalon abductor pollicis longus, mutta useimmat sieppaajat eivät, kuten gluteus maximus ja deltoidi.

Ryöstöharjoitukset

Abduction on jotain kehoa koko päivän. Näitä liikkeitä ovat nostamalla käsiäsi sivulle, pyörittämällä ranneesi niin, että kämmentäsi on eteenpäin ja peukalo ulommalla puolella, potkimalla jalkaa sivulle, siirtämällä polviasi ja levittämällä sormet ja varpaat.

Sieppausharjoitukset voivat olla osa harjoittelutietojasi. Nämä liikkeet kuuluvat näihin harjoituksiin:

• Sivusuunnan nostaminen vaiheessa: Nosto-käsipainot kädet suoraan sivuillasi kohdistavat haravoidut lihakset olkapäärajoilla.
• Bent Arm Lateral Lift: Kyynärpäät ovat taivutettuja 90 astetta pitämällä käsipainot edessäsi. Käytät olkapääsi ryöstöä, niin että käsiraudat pyöritään niin, että käsipainot ovat lavan suuntaisia, mutta silti olkavarren korkeudella.
• Pysyvä jalkahissi: Jalka jalkasi sivulle voi työskennellä lonkkaapujasi. Voit tehdä sen vastuskaistalla. Seisominen voi myös auttaa sinua tekemään tasapainoa, mutta sitä voidaan tehdä myös makuulla. Toinen muunnelma on taivutettu jalkojen nostin, mikä lisää vielä enemmän haasteita, kun taivuta vartaloasi eteenpäin ja suorita jalkahissi.
• Istuvan ulomman reiteen: istuen tuolissa, käytät vastustuskykyä reisiesi ympärillä ja siirrä yksi jalka ulos sivusuunnassa.
• Side Squats: Toinen kyykky sivusuunnassa.

Käyttämällä harjoitteluharjoituksia harjoitusohjelmassasi

Jokainen liikenne, jota teet, voidaan kuvata eteen tai taakse, siirtymällä tai liikuttamalla lähemmäs, ollessa tasossa toisin kuin toinen taso. Kehon perusliikkeiden tunteminen, mukaan lukien sieppaus, antaa sinulle enemmän tietoa sekä kehosta että harjoittelusta. Haluat aina olla täydellinen rutiini harjoituksissa, jotka kohdistavat jokaisen lihasten, jokaisen liikkeen ja jokaisen liikkuvan tason.

Kun tiedät, mitä nämä liikkeet ovat, voit paremmin varmistaa, että otat kehosi jokaisen liikkeesi läpi, joten se on vahva ja sopii mihin tahansa muuhun päivään. Ja se on itse toiminnallisen koulutuksen ydin.