Päivittäiset aktiviteetit fibromyalgian ja ME / CFS: n kanssa

Fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä voivat vaikuttaa elämäsi kaikkiin alueisiin aina tavallisiin arkipäivän tehtäviin asti. Joskus saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vaikeat niin sanotut tavalliset asiat ovat tulleet sinulle.

Jotkut asiat, joita oireemme ovat monimutkaisia, ovat niin perustietoja, että he voivat heittää suuren avaimen elämääsi. Neljä näistä asioista on alla, resurssien vaihtoehtoja tai mukauttamista.

grooming

Se on niin perustavanlaatuinen asia - nouse ylös, suihku, tyylitkää hiukset ja tee itsesi esille ennen kuin lähdet maailmaan. Oikea?

Meille se ei ole niin yksinkertaista.

Ensinnäkin suihku:

Se kuumenee, mikä voi aiheuttaa huimausta ja aktivoida lämpötilaherkkyytesi (mikä puolestaan voi aiheuttaa lisää oireita.)
Veden ruiskutus monille meistä on kivulias iholle missä tahansa lämpötilassa, johtuen oireesta, jota kutsutaan allodyniaksi (kipu tyypillisesti kivuttomista ärsykkeistä).
Pysyvä ja pitkäikäinen hiusten ja kehon hankaaminen voi aiheuttaa väsyneitä, kipeitä lihaksia.

Onneksi tähän on yksinkertainen ratkaisu: kylpyammeet. Ne poistavat monia ongelmia.

Sitten on muotoiltu hiuksiasi. Pidä käsivartesi harjalla, puhaltaa kuivaa ja tasainen rauta on kovaa käsivarsilla. Lämpöherkille muotoilutyökaluille voit saada sinut tuntemaan olosi mikroaaltouuniin, erityisesti kuuman suihkun jälkeen. Joissakin meistä he voivat myös laukaista liiallista hikoilua, joka voi kumota kaiken tämän kovan työn ja sulattaa meikkiä vain muutaman minuutin kuluttua olet valmis.

Vaatteita

Vyötärön. Rintaliivit. Joustava sukissa. Karkeat kankaat. Tunnisteet. Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat aiheuttaa paljon kipua allodynian takia. Monilla meistä on räätälöitävä tapa, jolla pukeudumme välttämään tämän oireen, tai ainakin tekemään siitä vähemmän ongelmia.

Lämpötilaherkkyys voi myös olla tässä tärkeä rooli. Mikä kylmänä päivänä alkaa viihtyisänä villapuseroina, voi muuttua häiriöttömäksi, jos lämmittimen asetus on liian korkea. Viileä tuuli voi nopeasti saada sinut katumaan pari shortsia ja kevyt puuvillapusero.

Niille, joilla on sekä kuuma että kylmä herkkyys, voi päättää, mitä pitää käyttää, ja kestää väärän valinnan seuraukset.

Saat vinkkejä: Pukeutuminen vähemmän kipua varten.

Puhua puhelimessa

Emme yleensä ajattele keskustelua rasittavana mielenterveydenä, mutta kun sinulla on kognitiivinen toimintahäiriö (aivojen sumu tai fibro-sumu), siitä voi tulla yksi.

Kaikki sosiaalinen vuorovaikutus vie energiaa, ja kun et ole kasvokkain, se vie vielä enemmän.

Suuri osa viestinnästä on kehon kieli, ja menetät sen, kun olet puhelimessa. Tämä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä enemmän. Useimmille ihmisille se ei ole havaittavissa. Meille tämä voi kuitenkin olla. Meidän sumuiset aivomme eivät ehkä ole aina tehtävässä.

Myös silloin, kun olet puhelimessa, saatat häiritä ympäristöäsi, että toinen henkilö ei ole tietoinen. Monilla meistä on monia tehtäviä, joten aivosi saattavat olennaisesti estää sen, mitä toinen henkilö sanoo, kun huomioitasi jotain muuta. Sitten löydät itsesi hämmentyneenä siitä, mistä keskustelu on mennyt, mikä voi olla turhauttavaa ja kiusallista.

Monilla meistä on ongelmia kielen kanssa, varsinkin kun on kyse oikean sanan löytämisestä asioista. Jälleen, se on turhauttavaa ja kiusallista, ja jos tiedät, että sinulla on huono päivä, kommunikaatio-viisas, voi olla helppoa korostaa ongelmaa ja tehdä se pahemmaksi tai ainakin tehdä keskustelusta epämiellyttävä.

Ja sitten on fyysinen näkökohta. Puhelimen pitäminen pitkään voi väsyttää kättäsi tai kaulaa, jos kiinnität sen leuan ja olkapään väliin.

Joitakin vinkkejä tämän ongelman ratkaisemisesta on kohdassa Puhelin vihaa FMS: llä ja ME / CFS: llä.

Ajo

Aivosumu voi olla suuri ongelma, kun olet pyörän takana. Jotkut meistä unohtavat säännöllisesti, mihin olemme menossa tai miten sinne pääsee. Vielä pahempaa on, että voimme joutua epämiellyttäviksi ja eivät tiedä, missä olemme.

Se on pelottavaa, kun tämä tapahtuu ja voi johtaa ahdistuskohtaukseen, joka tekee tilanteen pahemmaksi.

Joillakin meistä on myös vaikeuksia kiinnittää huomiota lukemattomiin asioihin, joita meidän täytyy ajaa ajon aikana. Emme välttämättä pysty käsittelemään kaikkia tarvittavia tietoja turvallisiksi tiellä.

Useimmat ihmiset, joilla on näitä sairauksia, pysyvät kykenevinä ajamaan. Jotkut saattavat joutua rajoittamaan ajoaan tuttuihin paikkoihin, kun taas toiset ovat kunnossa suurimman osan ajasta, mutta eivät halua ajaa erityisen huonoilla päivillä. Jotkut päättävät, että he eivät parasta ajaa lainkaan. Se on henkilökohtainen päätös, mutta meidän on oltava tietoisia itsemme ja muiden suojelemisesta.

Arvioidessasi ajo-omaisuuttasi se voi auttaa saamaan tietoa ystäviltä ja perheenjäseniltä, jotka ovat kulkeneet kanssasi, koska he ovat ehkä huomanneet asioita, joita et ole tehnyt.

Katso lisää ajo-ohjeista: Brain Fog & Driving.

Sana DipHealthistä

Kroonisen sairauden todellisuus on, että saatat joutua muuttamaan jokapäiväistä elämääsi. Tunnistamalla ne asiat, jotka ovat vaikeita, voit muokata tai poistaa niitä niin, että ne ottavat vähemmän tietullia ja jättävät enemmän energiaa asioille, jotka ovat tärkeämpiä.

Avain asianmukaisesti mukautumiseen on kiinnittää erityistä huomiota kehoon ja sairautesi kuvioihin ja ottaa rehellinen tarkastella elintapojasi.