Miten kaurapuuro alentaa kolesterolia sydämen terveydelle

Aamukahvi kaurapuuroa voi antaa sinulle etuja sydämen terveydelle, mukaan lukien kolesterolin alentaminen. Kaurapuuro on valmistettu jauhetuista kauroista, jotka voidaan valmistaa erilaisiin elintarvikkeisiin, kuten puuroja, evästeitä ja välipaloja. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kaurapuurolla on joitakin sydämen terveitä etuja. Tämä johtuu pääasiassa runsaasti vesiliukoisista ravintokuiduista, erityisesti beetaglukaanista, jotka löytyvät kaurapuurosta.

Vuosien varrella on ollut monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet kaurapuuron edut kolesterolitasojen alentamisessa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on vakuuttunut. Kaurapuuro oli yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, jotka kantavat sydämensä terveen eron etikettinsä lupaavien tutkimustulosten vuoksi.

Miten Kaurapuuro auttaa

Kaurahiutaleiden uskotaan sekoittuvan ohutsuolessa olevan kolesterolin kanssa, sitten ne sitoutuvat kolesterolimolekyyleihin ja kantavat sen pois kehosta sen sijaan, että ne imeytyvät veriin.

Kaurapuuro näyttää olevan tehokkain alentamaan LDL-kolesterolia ("huono" kolesteroli). Aikuisten tutkimusten mukaan LDL-kolesterolia voidaan joissakin tapauksissa alentaa 10 prosenttia. Näissä tutkimuksissa jokainen aihe oli päivässä 40–60 grammaa (tai noin yksi kulho) kaurapuuroa. Kaurapuuron kolesterolia alentavat hyödyt ovat myös annoksesta riippuvaisia. Toisin sanoen mitä enemmän kaurahiutaleita syöt, sitä alhaisempi kolesteroli menee.

Vaikka kaurapuuro on hyödyllinen kolesterolin alentamisessa, osa kaurahiutaleiden sisältämistä ainesosista ei ehkä ole. Näitä ovat voita, suklaata, täysmaitoa ja juustoa. Kaurapuuroa voidaan käyttää rakeiden tai välipalojen valmistamiseen, mutta usein saatu tuote on runsaasti sokeria ja rasvaa. Muista tarkistaa kaurahiutaleiden ainesosat ja rasvapitoisuus annosta kohti, jos haluat saavuttaa kaurapuuron täyden, kolesterolipitoisuuden alentavan vaikutuksen.

Instant Kaurapuuro myös alentaa kolesterolia

Jos etsit kolesterolitasoa alentavia vaikutuksia, suora kaurapuuro tai nopeasti kypsyvä kaura tekevät työtä sekä teräleikkuut kaurat tai kaurat. Niitä pidetään edelleen täysjyvänä. Koska nämä muodot on valmistettu hyvin ohuiksi hiutaleiksi, jotka ovat nopeampia sulattaa, niillä on enemmän vaikutusta verensokeritason nostamiseen. Veren glukoosipitoisuuden nopean nousun estämiseksi on järkevää käyttää jonkin verran vähärasvaisia ​​proteiineja tai terveellisiä rasvoja heti kaurahiutaleiden, kuten vähärasvaisen maidon tai hienonnettujen pähkinöiden, kanssa.

Sinun on myös oltava varovainen, kun ostat pakattua maustettua instant kaurapuuroa merkitsemään ainesosat. Nämä muodot sisältävät usein sokeria ja aromiaineita, joita et ehkä halua.