Saunojen pitkäikäisyys ja terveyshyödyt

Saunassa istuminen saattaa tuntua rauhalliselta ja rentouttavalta, olen usein miettinyt, onko tämä höyryinen tai kuiva lämpö todella terve. "Myrkkyjen hikoilu" tuntui pop-tieteeltä, eikä ylikuumenemisen ja kuivumisen riski kumota mitään fyysistä tai meditatiivista hyötyä?

Osoittautuu, etten tarvitse olla huolissani. Vanhempien suomalaisten miesten vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sydän- ja verisuonikuolemien ja kuolemantapausten riski mistä tahansa syystä oli huomattavasti alhaisempi niiden henkilöiden joukossa, jotka käyttivät säännöllisesti kuumassa saunassa. Lisäksi kuoleman riski pieneni entisestään pitempien saunojen aikana.

Sauna Habits Suomessa

Julkaistu American Medical Associationin (JAMA) sisäisen lääketieteen lehti Tutkimuksessa kuvataan suomalaisten aikuisten tyypillistä saunan käyttöä: viikoittainen istunto kuivassa, kuumassa saunassa, jonka lämpötila on välillä 77 ° C - 80 ° C. Vaikka vettä ajoittain heitetään kuumille kiville höyryn tuottamiseksi, huone ei tyypillisesti ole kostea.

Kuka opittiin

Ryhmästä 2 315 keski-ikäistä miestä Itä-Suomesta kyseenalaistettiin elämäntapojen käytöstä, kuten tupakointi, liikunta, käytettävät lääkkeet ja sairaudet - saunan käytön lisäksi - sekä niiden verenpaine, kolesteroli ja muut sydänsairauksien riskitekijät (kuten elin). massaindeksi tai BMI). Kaikki Kuopion iskeemisen sydänsairauden riskitekijän osa-alueet olivat miehiä 42–60-vuotiaita tutkimuksen alussa, keski-ikä oli 53 vuotta. Keskimäärin miehet luokitellaan ylipainoisiksi, joiden BMI oli 26,9.

Ensimmäiset mittaukset tehtiin 1980-luvulla, ja miehiä seurattiin sitten noin 21 vuoden seurantakaudella.

Miehet jaettiin eri ryhmiin sen mukaan, kuinka usein he käyttivät saunaa: kerran, 2-3 kertaa tai 4-7 kertaa viikossa. Ne lajiteltiin myös niiden tyypillisen saunan "uimisen" keston mukaan: alle 11 minuuttia, 11-19 minuuttia ja pidempään kuin 19 minuuttia.

Lisää aikaa saunassa, parempi sydänterveys?

Keskimäärin kahden vuosikymmenen kuluttua miesten terveystilanne haettiin käyttäen terveystietoja. Tutkimuksen loppuun mennessä noin 40% osallistujista (929 alkuperäisestä 2 315) oli kuollut, 95% (878) sydämen tapahtumista. Tutkijat havaitsivat, että mitä korkeampi saunojen uiminen, sitä pienempi riski äkilliseen sydänkuolemiseen, kuolemaan johtaviin sydän- ja verisuonitauteihin ja kuolemantapauksiin (eli kuolemaan mistä tahansa syystä). Verrattuna siihen, että vain yksi saunan istunto viikossa, miehet olivat 31% vähemmän todennäköisiä kuolemaan mistä tahansa syystä 2-3 istunnolla, ja 39% vähemmän todennäköisesti kuolee mistä tahansa syystä 4-7 viikoittaisen saunan aikana.

Myös kesto oli positiivinen. Lyhyissä istunnoissa (alle 11 minuuttia) verrattuna miehillä, jotka käyttivät saunassa 11–19 minuuttia, oli 7% pienempi äkillisen sydänkuoleman riski. Niille, joilla on pidempiä saunoja - 19 minuuttia tai enemmän - äkillisen sydämen kuoleman riski todettiin olevan paljon pienempi (52% pienempi riski) kuin miehillä, joilla oli vain lyhyitä istuntoja.

Miksi saunan pitäisi olla sydämen terve?

Tutkijat, Itä-Suomen yliopistosta, Emory Universitystä ja muualta, viittaavat aiempiin tutkimuksiin, jotka viittaavat siihen, että kuumassa saunassa käynnistynyt sykkeen lisääntyminen voi jäljitellä liikunnan fyysistä hyötyä, kuten verenpaineen alentamista ja sydämen tehoa. Tutkijat mainitsevat myös vanhemmat todisteet siitä, että saunan käyttö parantaa keuhkojen kapasiteettia.

Saunan viettää aikaa

Vaikka näiden miesten alkuperäiset saanninarvioinnit sisälsivät useita objektiivisia mittauksia, kuten verenpaineen ja verinäytteen analyysin, tutkijat eivät saaneet päivitettyä tietoa aiheiden käynnissä olevista saunatottumuksista 20 vuoden seurannan aikana, eivätkä ne voineet todentaa, oliko ensimmäinen tapa jatkui yhtenäisenä kyseisenä ajanjaksona.

Lisäksi miehet kerättiin yhteisöstä, joka oli tottunut säännölliseen kuivaan saunaan, ja tutkijat varoittavat, että höyrysaunat, kylpytynnyrit ja saunat, joiden lämpötila on alhaisempi, eivät välttämättä tarjoa samoja ilmeisiä etuja. Henkilöiden, joilla on alhainen verenpaine, tulee olla tietoinen siitä, että verenpaineen lasku tapahtuu yleensä heti saunan jälkeen. Lopuksi alkoholin käyttö on yhdistetty äkilliseen kuolemaan 24 tunnin kuluessa saunan käyttämisestä.

Kirjoittajat ehdottavat myös tulevaa tutkimusta saunan käytön riskeistä tai eduista iäkkäille naisille sekä positiivisen sydämen lähteiden tutkimusta saunan ympäristössä.

Alarivi

Jos istut kuumassa ympäristössä jonkin aikaa, voit epämukavaksi, ohita sauna. Jos toisaalta löydät rauhan ja rentoutumisen näiden puisten seinien sisällä, nauti miellyttävästä ja mahdollisesta sydämen hyödystä, jota he voivat tarjota.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Saunojen ja kuolemaan johtavien kardiovaskulaaristen ja All-Cause-kuolemantapahtumien välinen yhdistys." Jama Intern Med Julkaistu verkossa Helmikuu 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.