30 Minute Juoksumatto Workout auttaa sinua Bust Dying

Tuntui tavallisilta treadmill-harjoituksilta? Paras tapa käsitellä "Peltojyrsintä" on muuttaa mitä olet tekemässä ja hieno tapa tehdä se on väli koulutus.

Tämäntyyppisellä harjoittelulla voit siirtyä yhdestä voimakkuustasosta toiseen ja jokainen aikaväli on lyhyt, joten sen pelkäämättä 30 minuutin harjoittelun sijaan nyt olet keskittynyt vain hyvin pieniin paloihin.

Sinun ei tarvitse tehdä 30 minuuttia - sinun tarvitsee vain tehdä se 1- tai 2 minuutin välein.

Olet hämmästyttävää, kuinka nopeasti harjoittelet lentää, kun yrität intervallia. Lisäksi voit polttaa enemmän kaloreita ja opettaa kehoa kuinka työskennellä kovemmin ilman, että sinun täytyy olla kurja koko harjoitukselle.

Interval-harjoittelu lisää kalorien polttamista varten

Tämä väliharjoittelu auttaa sinua nostamaan uneliaisuutta ja polttamaan enemmän kaloreita muuttamalla nopeutta harjoittelun aikana. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin vakaan koulutuksen, koska kohdistat kaikki energiajärjestelmät, ei pelkästään niin kutsuttu "rasvanpolttoalue".

Vaihdat suuren intensiteetin välein palautumisväleillä, osoittautunut tapa parantaa kestävyyttä ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Kaltevuus muuttuu harjoittelun aikana, joten lisää tai pienennä nopeutta vastaamaan ehdotettua havaitun rasituksen.

Listatut kallistumat ovat vain ehdotuksia, joten muokkaa niitä sopivaksi havaitulle rasitukselle ja tutustu lääkäriisi, jos sinulla on sairauksia, sairauksia tai vammoja.

Aika	Intensiteetti / Nopeus	inc	PE
8 min.	Lämmitä helposti	1%	Taso 3-4
5 min.	Nopeuden lisääminen kohtuulliseen intensiteettiin - Tämä on sinun lähtötasosi	1%	Taso 5
1 minuutti	Nopeuden lisääminen kohtuullisen suuriin intensiteetteihin	2%	Taso 7
2 min	Takaisin perusviivaan	0%	Taso 5
1 minuutti	Nopeuden lisääminen voimakkaaseen voimakkuuteen	3%	Taso 8
2 min	Takaisin perusviivaan	0%	Taso 5
1 minuutti	Nopeus kasvaa erittäin voimakkaasti	3%	Taso 9
2 min	Takaisin perusviivaan	0%	Taso 5
1 minuutti	Mene kaikki ulos, niin nopeasti kuin pystyt	4%	Taso 9
2 min	Takaisin perusviivaan	0%	Taso 5
5 min	Jäähdytä helposti	0%	Taso 3-4
Yhteensä harjoitusaika: 30 minuuttia

Vinkkejä parempaan harjoitteluun

Tärkeää intervalliharjoituksista on tämä: Asetuksesi eivät aina pysy samana koko harjoittelun ajan. Et välttämättä yritä mennä tiettyyn nopeuteen, mutta yrität työskennellä tietyn intensiteetin tasolla.

Kun aloitat harjoittelun, saatat mennä nopeammin. Kun painat itseäsi koko harjoittelun aikana, saatat joutua hidastamaan tai jopa vähentämään kaltevuutta pysyäksesi ehdotetulla havaitulla rasituksella. Se on normaalia ja se on kunnossa.

Älä ole orja asetuksiisi. Säädä niitä tarvittaessa, jotta pysyisit turvallisina ja työskentelisitte kovasti. Ajan myötä sinulla on parempi kehon tunne ja miten tunnet eri nopeuksilla ja kallistuksilla, joten voit arvata asetuksiasi tarkemmin.

Älä pelkää painaa vähän ja mene korkeammalle kuin luulet voivasi … Voit myös alentaa kaltevuutta milloin tahansa, jos tunnet, että työskentelet liian kovaa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?