Kuinka kouluttaa kävely Camino de Santiago
Sisällysluettelo:
- Etäisyyden koulutus
- 15-viikkoinen Camino-harjoitteluohjelma
- Hill Training
- Nopeus
- Juna teidän Camino Gear
How to train your favourite brother (Lokakuu 2024)
Camino de Santiagon (peregrinos) kävijöitä on valmistauduttava kolmeen erilaiseen olosuhteeseen, joista jokainen vaatii omaa koulutustaan:
- Pitkä matka päivästä toiseen
- Jatkuva ylämäkeen ja alamäkeen likaa ja asfalttia
- Pakkauksen kuljettaminen, perinteisesti kaikkien pyydysten kanssa.
Vaikka oletkin kokenut kävelijä, tarvitset tätä erityiskoulutusta valmistaaksesi kehosi Camino de Santiagon olosuhteisiin.
Saatat pystyä aloittamaan pidemmällä ajokilometrillä, mutta sinun täytyy rakentaa aikaa Caminolla käytettävillä pyydyksillä. Pitkäaikainen rakentaminen vähentää vammautumisvaaraa koulutuksessa. Mäet, luonnollinen pinta ja sääolosuhteet vaativat koulutusta. Älä vain mene Espanjaan ja "anna Caminon kouluttaa sinua."
Etäisyyden koulutus
Tyypilliset Camino de Santiagon kävelymatkat ovat 17-30 kilometriä, mikä on 11-19 mailia. On viisasta kouluttaa kävelemään 21 kilometriä (13,1 mailia) takaisin puoleen, joka on puolimaraton pituus.
Tämä koulutustaso vahvistaa lihaksia ja kimmoaa jalat. Harjoittelua tulee tehdä samalla jalkineella, vaatteilla ja pakkauksilla, joita käytät Caminoa kävelemässä.
15-viikkoinen Camino-harjoitteluohjelma
Seuraa tätä aikataulua:
- Tiistai torstai: Kävele 3-4 mailia, joko vilkkaalla kävelyllä tai kävely ylämäkeen ja alamäkeen ja luonnon polkuja. Jos pidät juoksuistasi, voit käyttää myös juoksu- / kävelyväliä. Harjoittele lomasi ylämäkeen ja kävely alamäkeen.
- Maanantai, keskiviikko ja perjantai: Päivät pois. Jos pidät kävelystä joka päivä, voit tehdä niin, mutta nämä eivät ole erityisiä harjoittelupäiviä.
- Lauantai: Mittarilukema. Tämä harjoituspäivä rakentuu etupäässä, mutta sen ei tarvitse sisältää merkittäviä kukkuloita ja se voidaan tehdä asfaltilla / jalkakäytävällä. Sen pitäisi olla helposti ja kohtalaisesti.
- Sunnuntai: palautus- ja kovettumispäivä. Tämä päivä on lyhyempi, jotta voisimme saada jonkin verran elpymistä, mutta silti saamme harjoitusvaikutuksen back-to-back päivistä. Sisällytä mäkiä sunnuntaina kävelee joka toinen viikko. Kävelypäivä pitää olla helposti tai kohtalaisesti.
Lauantai ja sunnuntai Miles aikatauluVoit kävellä joka toinen päivä viikossa takaisin-takaisin, tämä aikataulu käyttää vain lauantaina ja sunnuntaina ehdotuksena.
Useimmilla Camino-reiteillä on merkittäviä kukkuloita, jopa ylös ja alas, melkein joka päivä. Sinun on sisällytettävä kukkuloita harjoitteluun paitsi lihaksesi harjoittelemiseksi myös tuntemaan kuinka jalkineet toimivat. Jalkasi hieroa eri paikoissa kengissäsi / saappaissasi ylämäkeen, alamäkeen ja tasaiselle alustalle. Kaikki jalkasi alueet on kestettävä harjoittelulla vuorilla. Tämä Hill koulutus auttaa estämään rakkuloita Caminossa. Jos ei ole kukkuloita, joilla voit kouluttaa, etsi kaikki kaltevuudet, kuten pysäköintitalletukset, ylikulkusillat ja alikulkusylinterit, portaat tai juoksumatot, joissa on kaltevuus. Kun käytät juoksumattoa, nosta kaltevuus tasaisesti, kunnes käytät tuntikautta maksimaalisella kaltevuudella. Jos voit käyttää juoksumattoa, joka on myös laskenut, niin tärkeää on kouluttaa alamäkeä. Portaat kouluttavat myös lihaksia, mutta niillä ei ole samoja vaikutuksia jalkoihin / kenkiin kuin kaltevuudet. Portaita voitaisiin käyttää, jos sinulla ei ole muuta mäkeä. Lauantai ja sunnuntai harjoittelupäivät tulisi tehdä vaivattomasti. Sinun ei tarvitse nopeutta kävellä Camino. Kävely nopealla tahdilla tiistaina ja torstaina koulutuspäivät auttavat rakentamaan aerobista hoitoa. Tee mahdollisimman paljon koulutustasi yllään pakkaus, vaatteita ja kenkiä, joita käytät Caminossa.
Viikko
Lauantai Miles
Sunnuntai Miles
1
4 mailia
4 mailia
2
5 mailia
4 mailia, kukkuloilla
3
6 mailia
4 mailia
4
6 mailia
6 mailia kukkuloilla
5
8 mailia
6 mailia
6
8 mailia
6 mailia kukkuloilla
7
8 mailia
6 mailia kukkuloilla
8
10 mailia
6 mailia
9
8 mailia
6 mailia kukkuloilla
10
12 mailia
6 mailia
11
10 mailia
8 mailia kukkuloilla
12
12 mailia
8 mailia
13
14 kilometriä "
6 mailia kukkuloilla
14
14 mailia
8 mailia
15
8 mailia
6 mailia kukkuloilla
16
Camino alkaa
Hill Training
Nopeus
Juna teidän Camino Gear
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?
Kuinka käyttää välikäsiä kävelyä painonpudotukseen
Opi kuinka kauan kävellä laihtua nopeammin. Käytä tätä yksinkertaista vuorovaikutusohjelmaa, jota kukaan voi tehdä.
Kuinka kävely voi lisätä mielialasi ja vähentää stressiä
Lue, miten kävely lisää tunnelmaa, parantaa mielenterveyttä, antaa stressin helpotusta, on masennuksen hoito ja rakentaa hengellisyyttä ja suhteita.
Kuinka potilas kouluttaa lapsesi vain 3 päivässä
Onko lapsesi valmis käyttämään isoja lapsiasuja? Käytä kolmipäiväistä pottaharjoittelumenetelmää ja ota lapset pois vauvoilta yhden viikonlopun aikana.