Laihduttaa Kaizenin reittiä

Jos olet lihavia tai ylipainoisia, olet ehkä kokeillut useita eri menetelmiä painon menettämiseksi, mukaan lukien erilaisia ​​ruokavalioita tai jopa lääkkeitä tai lääketieteellisiä menettelyjä. Kaikki nämä voivat olla hyödyllisiä omilla tavoillaan ja oikeissa olosuhteissa.

Mutta kannattaa harkita tietyn japanilaisen filosofian lisäämistä potentiaaliselle armamentariumille, ja tämä on Kaizenin käytäntö.

Mikä on Kaizen?

Kaizenia on kuvattu monipuolisesti jatkuvan parantamisen strategiana, liike-elämän filosofiana ja toimintatapana ja yksinkertaisesti terminä "muutos paremmaksi".

Mikä useimmat Kaizenin kuvaukset ja lähestymistavat ovat yhteisiä, on pienten muutosten jatkuva soveltaminen laajemman yleistavoitteen saavuttamiseksi. Voit ajatella tätä filosofisena lähestymistapana vanhaan sanaan, jonka mukaan "ottaa se yksi askel kerrallaan".

Kaizen-instituutin mukaan "Kaizen on jatkuvan parantamisen käytäntö", joka perustuu tiettyihin periaatteisiin, kuten "hyvät prosessit tuovat hyviä tuloksia", "mene katsomaan itseäsi ymmärtämään nykyisen tilanteen" ja korjata ongelmien perimmäiset syyt. ”

Ehkä tärkeintä on, että Kaizenin ymmärtäminen merkitsee ymmärrystä siitä, että "suuret tulokset tulevat monista pienistä muutoksista, jotka on kertynyt ajan myötä", kuten Kaizen Institute toteaa.

Kaizen sovellettiin painonpudotukseen

Sekä yksityishenkilöt että yritykset kaikilla aloilla ovat löytäneet keinoja soveltaa Kaizenia tuottavuudesta terveydenhuoltoon parempaan työpaikkakulttuuriin.

Voit soveltaa Kaizenin periaatteita myös painonpudotukseen. Ensinnäkin sinun on valittava painonpudotuksen tavoite, ja sitten voit ottaa pieniä askelia kohti sitä.

Painonpudotuksen tavoite on niin monta tapaa. Ehkä haluat perustaa sen painoindeksiin (BMI). Tai ehkä haluat aloittaa tavoitteen menettää 5 tai 10 prosenttia ylipainostasi - prosenttiosuus, jonka tutkimukset ovat osoittaneet olevan erittäin hyödyllisiä yleiselle terveydelle.

Pienet vaiheet johtavat suuriin parannuksiin

On rohkaisevaa tietää, että sinun ei tarvitse menettää ylimääräistä painoasi ihanteelliseen painoosi tai BMI: hen, jotta voit nähdä merkityksellisiä terveyshyötyjä. Kuten edellä todettiin, tutkimus on osoittanut, että jopa pieni määrä painonpudotusta voi johtaa suuriin terveydellisiin parannuksiin.

Tämä on sinänsä Kaizenin periaatteen mukainen, että "suuria tuloksia on saatu monista pienistä muutoksista, jotka on kertynyt ajan myötä."

Kuuluisassa suomalaisessa diabeteksen ehkäisytutkimuksessa tutkijat totesivat, että lihavia tai ylipainoisia tutkijoita, jotka pystyivät vähentämään kehon painoaan vähintään 5 prosentilla - sekä tyydyttyneiden rasvojen saannin vähenemisen, kuitujen saannin lisääntymisen ja liikunnan lisääntymisen välillä vähintään 30 minuuttia päivässä - 58 prosentin vähennysriskiä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle yli 3,2 vuoden seurannan aikana. Tämä on melko suuri riskien vähentäminen ja terveysvaikutukset vain muutamista pienistä muutoksista.

Samoin toinen maamerkki-tutkimus, sairaanhoitajien terveystutkimus, osoitti, että pienen muutoksen edut olivat niin yksinkertaisia ​​kuin 30 minuutin kävelymatka joka päivä. Tässä tutkimuksessa ne, jotka kävelivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakkuuden harjoituksen vähintään 30 minuuttia joka päivä, oli pieni riski äkilliseen sydämen kuolemaan 26 vuoden seurannan aikana.

Muissa tutkimuksissa tiedemiehet ovat havainneet, että vain 5–10 prosentin menettäminen yli 30 prosentin painon liiallisesta painosta voi johtaa triglyseridien 20 prosentin alenemiseen (rasvamuoto verenkiertoon, joka mitataan rutiininomaisella seerumin kolesterolipaneelilla, kun triglyseridit ovat liian korkea, tämä voi johtaa vaarallisiin olosuhteisiin, kuten haimatulehdukseen ja sydänsairauksiin). Vielä yksi esimerkki pienistä muutoksista, jotka kasvattavat suurta tapaa.

Pienet muutokset vain muutamassa kilossa voivat johtaa myös verenpaineen alenemiseen. Monet, jotka menettävät tarpeeksi ylimääräistä painoa, pystyvät vähentämään tai lopettamaan verenpainelääkkeitä, koska niiden verenpaine laskee normaaliin alueeseen vain laihduttamisen jälkeen.

Tavoitteiden saavuttaminen Yksi askel kerrallaan

Joten miten laitat sen käytäntöön?

Oletetaan, että asetit tavoitteen menettää 10 kiloa. (Ehkä haluat menettää enemmän, mutta Kaizenin mukaan asetat pienemmän alkuperäisen ja saavutettavan tavoitteen, ja sitten voit rakentaa sitä.) Sitten sinun täytyy murtaa tämä tavoite vielä pienemmiksi tavoitteiksi - sanotaanpa aiotaan menettää vain 2 kiloa viikossa 5 viikon ajan. Nyt se on täysin toteutettavissa.

Mutta älä lopeta siellä; 2 puntaa viikossa menettäminen ei tapahdu yksinään. Mitä pieniä päivittäisiä askeleita aiotte tehdä menettääksesi nämä 2 kiloa?

Ensinnäkin saatat haluta päästä tapaan punnita itseäsi joka päivä (sillä miten muuten tiedät, saavutatko tavoitteenne 2 kiloa viikossa?). Useat tutkimukset ovat havainneet, että päivittäin painavat ihmiset menettävät painoaan (ja enemmän) kuin ne, jotka painavat itseään vähemmän kuin päivittäin.

Sitten haluat tehdä pieniä päivittäisiä muutoksia jokapäiväiseen elämäntapaanne. Katsokaa hyvää toimintaa ja ruokia, joita syöt päivittäin: nämä kasvavat ajan myötä.

Oletko istumassa yli 4 tuntia päivässä? Jos näin on, olet johtava istumaton elämäntapa, ja sinun on tehtävä muutoksia, jotta voit liikkua enemmän koko päivän ajan. Joitakin tapoja voittaa istumaton elämäntapa ovat päivittäinen kävely, portaiden ottaminen aina kun mahdollista, pysäköinti kauempana määränpäästä, pysyvän työpöydän hankkiminen, oman kotitaloustyön tekeminen ja julkisen liikenteen, kävelyn tai pyöräilyn tekeminen töihin sen sijaan, että käytät autoa.

Voit myös soveltaa Kaizenin periaatteita hajottamaan nämä mini-tavoitteet. Oletetaan, että haluat tulla vähemmän istumattomana. Tee pienempi tavoite ottaa portaat kerran päivässä. Se on pieni, päivittäinen muutos, joka tulee olemaan merkitystä pitkällä aikavälillä.

Sitten tärkeä osa: pienempien saavutusten hyödyntäminen. Käyttämällä yllä olevaa esimerkkiä, sanotaan, että sinulla on itse asiassa onnistunut viikko, jolloin pystyt täyttämään tavoitteenne ottaa portaita joka päivä. Voit nyt lisätä sen tekemällä toisen tavoitteen pysäköidäksesi kauempana määränpäästäsi (varmista, että se on turvallista tehdä niin), joten sinun täytyy kävellä hieman kauemmas. Lisätään tämän sitoutumisen päivittäiseen portaiden kiipeilyyn.

Ja sitten ehkä lisää 15 minuutin kävelymatka joka päivä. Tavoitteena on saada 30 minuuttia joka päivä. Voit lisätä pieniä välejä, kunnes saavutat tavoitteesi. Ja sitten pienemmät tavoitteet alkavat suurempia.

Sovelletaanko tätä konseptia ruokavalion muutoksiin: aloita pitämällä päiväkirja kaikesta, mitä syö tai juo yhdessä päivässä. Analysoi sitten merkinnät: näetkö sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat, energiajuomat tai huippuluokan kahvijuomat? Jos näin on, ne ovat helposti poistettavia kohteita.

Aloita näistä helpoista kohteista ja jatka. Askel askeleelta, objektiivinen ja tavoite tavoitteittain. Yhtäkkiä huomaat, että olet menettänyt nämä ensimmäiset 10 kiloa. Ja sinulla on työkalut, joilla voit jatkaa, jos haluat, Kaizenin avulla saavuttaaksesi kaiken kaikkiaan painonpudotuksen tavoitteet.