Paddlesports ovat seuraavan suuren kuntotrendin

Jos et ole ottanut spinata avoimella vedellä kanootilla, kajakilla tai stand-up paddleboardilla, se on luultavasti vain ajan kysymys.Outdoor Foundationin vuoden 2015 erityispörssiraportin mukaan osallistuminen on kasvussa, kun lähes 22 miljoonaa amerikkalaista veti uimaveden vuonna 2014 - kolme miljoonaa enemmän kuin vuonna 2010, jolloin ensimmäinen vuosi valmistui.

Miksi mopoturnaukset ovat suosittuja?

Mutta jos veneet ovat aina olleet siellä, ja vesiväylät ovat aina olleet siellä, miksi mopot ovat alkaneet saada merkittävää jalansijaa amerikkalaisten kuluttajien - etenkin kuntoilua kiinnostavista - kollektiivisesta mielenkiinnosta? On hankalaa vastata kysymykseen, mutta se on todennäköisesti kiehtova kulttuurin ja tekniikan yhdistelmälle. "Paddlesports saavat paljon höyryä johtuen osittain kolmesta tekijästä: esteettömyydestä, kohtuuhintaisuudesta ja lähestymistavasta", sanoo Jimmy Styskin SUP Boardsin brändin markkinointipäällikkö Joshua Silva. "Koska tekniikka ja valmistus ovat parantuneet, brändit ovat kyenneet tuottamaan laadukkaita tuotteita hyvälle arvolle. Paddleboards, esimerkiksi, alkoivat huippuluokan epoksipaneeleiksi, jotka usein maksoivat yli 1500 dollaria, ja nyt puhallusmuovaus ja puhallettavat rakenteet ovat korkeat -laatuisia, kestäviä levyjä löytyy 500 dollaria."

Lisää siihen vesiväylien esteettömyys - Silva huomauttaa, että useimmat ihmiset elävät 15 meripeninkulman päässä vettä - ja kansallinen kulttuuri, joka käsittää aktiivisen elämäntavan, ja sinulla on teollisuus, joka on pohjamaa ja valmis kasvamaan nopeasti. "Paddlesports on tarjonnut ihmisille mahdollisuuden päästä pois vedestä ilman, että panostetaan veneeseen", Silva sanoo. "Sisäänpäästöraja on paljon alhaisempi kuin urheilu, kuten wakeboarding tai vesihiihtäjät, ja niille, jotka nauttivat monista aktiviteeteista, on pieni oppimiskäyrä. Ihmiset, jotka eivät ole koskaan aiemmin varoittaneet, voivat noutaa sen helposti."

Kuntoilijoille, se on nopea oppimiskäyrä ja alhaiset sisäänpääsykustannukset, erityisesti sellaiset toiminnot kuin stand-up paddleboarding, jotka näyttävät olevan niin houkuttelevia. Ympäristössä, jossa boutique-kuntoklubit usein maksaa yli 20 dollaria pop, vuokraamalla meloa parin tunnin ajan noin samalle hinnalle näyttää melko kohtuulliselta. Etkä voi kieltää sosiaalisen median roolia kunto-kulttuurissa. "Paddlesports näyttää todella hyvältä tehdä", sanoo Mandy Enright, rekisteröity ruokavalio ja SUP Yoga, Fitness ja Melaohjaaja Endless SUP Company. "Numero yksi syy, miksi ihmiset rakastavat luokkansa ottamista, on saada kuvia näyttämään ystävilleen." Ei ole mitään aivan kuten täydellistä Instagram-kuvaketta, joka innostaa ihmisiä kokeilemaan jotain uutta.

Instagram-valmisympäristöön ja houkuttelevaan hintapisteeseen lisäksi meloa ovat myös erinomainen tapa parantaa yleistä kuntoa. Niille, jotka vihaavat viettää tunteja kuntosalilla ja etsivät tapoja päästä ulkona, meloa tarjoavat houkuttelevan valikoiman etuja.

Paddlesports tarjoavat matalan vaikutuksen kardiovaskulaarisia etuja

Kun ajattelet sydän- ja verisuonitoimintaa, luultavasti ajattelet asioita, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai hyppää köyttä. Mutta mopot kuten soutu, melonta, stand-up paddleboarding ja melonta voivat myös lisätä sydän- ja hengähdysnopeutta riittäviksi kohtuullisen ja voimakkaan aktiviteetin saavuttamiseksi.

Itse asiassa fyysisten toimintojen yhteenvedon mukaan - laaja-alaisten toimintojen metabolisten vastausten (MET-arvojen) laatiminen epidemiologisissa tutkimuksissa käytettävien voimakkuusyksiköiden osoittamiseksi erilaisiin toimintoihin - soutu, melonta ja melonta ovat vertailukelpoisia arvot kävelyyn tai kohtalaiseen intensiteettiin, riippuen siitä kuinka kovaa työntää itseäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy työskennellä yhtä kovaa (ja polttaa yhtä paljon kaloreita) meloa kajakkia kohtuullisella voimakkuudella kuin käydä 4 mailin tunnissa.

Paddlesportsilla on myös hyötyä harjoittelun vähäisestä vaikutuksesta. Tämä tekee niistä erinomaisen rajat ylittävän koulutuksen vaihtoehdon niille, joilla on alaraajojen loukkaantumiset tai krooninen kipu. Plus, melontaan, soutuiluun ja melontaan, voit todella käyttää kun istut alas - uusi idea, jos olet tottunut yhdistämään sydän toimintaan, joka pitää sinut jaloillesi.

Paddlesports Yhdistä ylävartalo

Olisi melko selvää, että jos käytät käsiäsi vetääksesi uurun veden läpi, niin ylävartalo tulee hyötymään. Mutta toisaalta nämä paikat turvautuvat erilaiseen valoon kuin muut yleiset kardiovaskulaariset toiminnot, kuten juoksu, hyppytysköysi ja pyöräily, joista kukin nojautuu alavartaloon liikkeen voimistamiseksi.

Yksi vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus että elite naispuolisilla melojilla oli paljon suurempi supistumiskyky selässä ja hartioissa kuin aktiiviset naiset, jotka eivät olleet melojia. Toisin sanoen, jos etsit toimintaa, joka voi auttaa karsimaan ylävartaloasi ja hartioitasi samalla, kun heillä on edelleen sydän- ja verisuonisurheilua, meloa on hyvä tapa lähteä.

Paddlesports Sitoutu Core

Kehon sydänlihaksen sitoutuminen paddlesportsin aikana ei välttämättä ole yhtä ilmeinen kuin ylävartalon, mutta ei ole yhtä tärkeää. Kun syöksäsi meloa tai uurasta veteen, käytä ylävartaloa vetääksesi sitä kohti sinua, kun kuljetat vesikulkuneuvoja eteenpäin, ydinlihaksenne - vatsa, alhaisen taakse ja jopa lantionne - täytyy ryhtyä estämään sinun vartaloa kiertämällä tai huojuvilla. Pohjimmiltaan ydin toimii ankkurina raajoillesi melontaa varten. Ja mitä enemmän sinä sitoudut meloihin, sitä vahvempi sydänsi tulee tuloksena.

Vuoden 2013 julkaisu julkaistiin Procedia Engineering todettiin, että tutkimuksen osanottajien rungon, lonkan ja polven stabilisaattorit osoittivat voimakasta lihasten sitoutumista stand-up paddleboardingin aikana. Sitten vuonna 2015 julkaistu tutkimus julkaistiin Lehti Urheilu Sciences, otti tutkimuksen askeleen pidemmälle, huomauttaen, että elite stand-up paddleboarders osoittivat korkeampia staattisia ja dynaamisia asento-ohjausta ja isometrinen trunk kestävyyttä kuin virkistys stand-up paddleboarders, kun taas vapaa-ajan ryhmä oli korkeammat kuin sedentary ohjausryhmä.

Tämä parannettu ytimen aktivointi voi johtaa parempaan tasapainoon ja suorituskykyyn muissa toiminnoissa, ja se voi johtaa vain siihen kovaa kovaa abssiin, jota olet toivonut.

Paddlesports voidaan helposti muuttaa kaikilla tasoilla

Koska mopot ovat vähävaikutteisia toimintoja, ne ovat helposti saatavilla lähes kaikkien kuntotasojen henkilöille. Silva viittaa stand-up paddleboarding: lle ilmeiseksi esimerkiksi: "Paddleboardingin kauneus on se, että kukaan voi tehdä sen. Se on suuri perhe tai yhteiskunnallinen tapahtuma tai kilpailukykyisempää ihmistä, se voi olla hauska tapa työntää fyysisiä rajoja" Silva sanoo. "Jotkut haluavat käyttää hemmottelupeliä virkistystoimintaan, kuten jumittumaan järvelle tai risteilyyn joen kanssa ystävien kanssa. Toiset haluavat parantaa kuntosäännöllään ja käyttää paddleboardia ristikkäisopetuksena." Hän korostaa SUP joogaa ja SUP racinga kahdella tavalla, joilla voit todella haastaa itsesi.

Ja kaikin keilapelien avulla voit tehdä toiminnasta haastavampaa muuttamalla ympäristöäsi. Whitewater paddleboarding aikoo testata sinua tavoilla, jotka risteilevät järvellä koskaan voinut. Soutu virtaa vastaan ​​on paljon haastavampi kuin soutu virralla. Melonta meressä, aaltoja ja vuorovesiä vastaan, on pelottavampi kuin hiljainen ylellinen alas puro. On olemassa lähes loputonta tapaa säätää harjoittelua vastaamaan etuja ja kykyäsi.

Metsästysmetsät tarjoavat mahdollisuuden osallistua luontoon

Ulkoilma on hyvä mielen, kehon ja sielun kannalta, ja se voi itse asiassa aiheuttaa sinulle jopa enemmän minuutteja harjoittelua joka viikko. Ainakin tämä julkaistiin vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa Kansainvälinen Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity pisteet. Tutkijat havaitsivat, että vanhemmat aikuiset, jotka harjoittivat ulkopuolelta vähintään kerran viikossa, keräsivät huomattavasti enemmän harjoittelun minuuttia kuin ne, jotka vain harrastivat sisätiloja. Siellä on vain jotain, kun pääsen ulos ja kommuning luontoon, joka nostaa henkiä ja tekee sinun haluavan palata yhä enemmän.

Vinkkejä alkuun

Ennen kuin lopetat ja sijoitat useita satoja dollareita huippuluokan pyydyksissä, on hyvä testata vedet puhumalla luokkien ja ohjeiden mukaan. Melonta ja stand-up paddleboarding ovat helpoimmin saatavilla mönkijäurheilua siellä ja koska stand-up paddleboarding on yksi maan nopeimmin kasvavista urheilulajeista, sen alueelle tulisi olla melko helppo löytää sertifioitu opettaja tai asentaja.

"Etsi Paddleboarding-luokkia, jotka ovat sertifioituja ohjaajia. World Paddle Association tarjoaa tietokannan sertifioiduista ohjaajista, mutta voit myös tarkistaa paikallisen vesihuolto-jälleenmyyjänne, Silva sanoo. Mutta hän lisää, että kannattaa harkita suurempia ulkoilutapahtumia, kuten CamelBak Pursuit -sarjaa, jonka avulla ihmiset voivat kokeilla erilaisia ​​ulkoiluaktiviteetteja turvallisessa ympäristössä koulutettujen ohjaajien kanssa. Näin voit kokeilla kättäsi paddleboardilla, melontaa, surffausta ja retkeilyä, kaikki yhdessä tapahtuman yhteydessä.

Jos päätät vuokrata aluksella tai kajakilla ja lähteä suoraan järvelle, merelle tai jokeen, tee ensin tutkimuksesi. "Selvitä syvyys sekä pinnan alla", kertoo SUP Yoga Centerin omistaja, Jess Amendola St. Augustinessa Floridassa. "Ole varovainen oyster-sängyistä tai roskista matalalla vuorovesillä. Värikartat useimmille paikoille löytyvät verkosta, mutta sinun on myös tutkittava tuulet, vuorovedet ja tutka tietämään tarkalleen, mitä tapahtuu seikkailun aikana."

Kuten minkä tahansa ulkona retken yhteydessä, on tärkeää, että ainakin yksi henkilö tietää yksityiskohtaiset suunnitelmasi ja kun odotat olosi kotoisaksi. "Kun luontoa ei ole, et voi koskaan täysin ennustaa, mitä voi tapahtua, joten ole turvallisella puolella", Amendola sanoo. "Ja lopuksi, muista hengittää ja katsoa ympärilläsi. Nauti kauniista ympäristöstäsi ja jättäkää paikalla puhtaammin kuin silloin, kun tulit siellä."