Paras tapa käyttää irtotavarasi

Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Lokakuu 2024)

Osta irtotavarana voi säästää rahaa, mutta jos et käytä sitä, mitä ostat, niin se ei ole sen arvoista! Tässä on muutamia hauskoja tapoja käyttää viittä suosittua ruoka-annosta.

Kaura

Jos kauraa käytetään vain aamuauhon valmistukseen, on aika laajentaa kauran horisonttia. Nosta suuri astia joko teräsleikkauksesta tai vanhanaikaisesta kaurasta (tai molemmista!). Toisin kuin instant-tyyppinen, nämä kaksi ovat täynnä hyvä-for-you ravinteita ja kuitua.

Kyllä, kaura on hyvä aamiainen, varsinkin yön kaura kiireisille ihmisille. Mutta oletko ajatellut käyttää niitä illalliselle? Olet pakkomielle tämän reseptin kanssa.

Katkarapuja ja juustoa kaura Bowl Koko resepti: 334 kaloria, 10,5 g kokonaisrasvaa (4 g sat. Rasvaa), 687 mg natriumia, 30,5 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 1 g sokeria, 28 g proteiinia

1. Laita keskikokoiseen astiaan 1 1/4 kupillista vettä keittimeen.

2. Lisää 1/4 cup teräsleikattua kauraa ja suolaa ja palaa kiehuvaksi.

3. Vähennä alhaiseksi haudutettua. Peitä ja kypsennä 30 minuuttia, kunnes paksuuntuu.

4. Samaan aikaan kokki 1 viipale keskipakattu pekonia (tai kalkkunan pekonia) kunnes rapea, joko pannulla keskilämpöä tai mikroaaltouunin turvallinen levy mikroaaltouunissa. (Katso kokousajan paketti.)

5. Lisää 2 rkl paahdettua vähärasvaista cheddarjuustoa, 1 teelusikallinen kevyt voikukka (tai kevyt voidemainen leviäminen) ja 1 rkl hienonnettua kermavaahtoa pottiin. Keitä ja sekoita kunnes kuuma ja sulanut, noin 1 minuutti.

6. Siirrä kaurahiutaleita keskikokoiseen kulhoon.

7. Laita paistinpannulla ruiskutettu keskipitkällä lämmöllä. LisÃ¤Ã¤ 3 unssia (noin 6) raakaa suurta katkarapua (kuorittuna, pÃ¤Ã¤tÃ¤ poistettu, deveined), 1 tl sitruunamehua, 1/8 tl valkosipulijauhetta, 1/8 tl sipulijauhetta ja viiva mustalla pippurilla. Keitä ja sekoita noin 4 minuuttia, kunnes kypsennetään.

8. Lisää katkarapu keskikokoiseen kulhoon. Pistä tai pudota pekonia ja ripottele katkaravun päälle. Top 1 rkl scallions.

Liha

Löydät upeita tarjouksia naudanlihasta, kanaa ja muita lihaa, kun ostat suuria osia. Mutta entä jos sinulla ei ole koko jalkapallomaajoukkueita, jotka tulevat pihviravintolaan? Älä pelkää. Liha jäätyy hyvin, ja se voidaan helposti sulattaa monien päivällisten tullen.

Erinomainen tapa käyttää tonnia proteiinia kerralla (tärkeä macronutrientti) on kokata sitä hitaasti liesi. Tee tällainen resepti viikonlopun aikana, ja sinulla on päivällinen ja jopa aamiainen (se on hienoa heitetty omeletteina) päiviä!

"Anna viedyt sianliha 1 / 6th reseptiä (noin 2/3 kupillista): 220 kaloria, 6g kokonaisrasvaa (1,5 g satunnaista rasvaa), 637 mg natriumia, 16 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 12 g sokeria, 24 g proteiinia
1. Hitaasti liesi, sekoitetaan 1 kuppi konservoitua tomaattikastiketta, 1/2 cup ketsuppia, 2 rkl plus 2 teelusikallista siideri etikkaa, 2 rkl. plus 2 tl ruskea sokeria ja 2 teelusikallista valkosipulijauhetta. Kaada 12 unssia raakaa, laihaa luutonta sianlihaa (ylimääräinen rasva) ja 12 unssia raakaa luutonta sianlientä (leanest pala löytyy, ylimitoitettu ylimääräinen rasva) kanssa 1/4 tl suolaa ja 1/8 tl pippuria ja lisää pot. Päätä 2 kupillista karkeasti leikattua sipulia ja kevyesti sekoita.

2. Peitä ja kypsennä korkealla 3 - 4 tunnin ajan tai alhaalla 7-8 tuntia, kunnes sianliha keitetään läpi.

3. Siirrä sianliha isoin kulhoon. Kaada kaksi haarukkaa - toinen pidä lihaa paikallaan ja toinen kaatamaan ja kaataa se. Palauta silputtu sianliha hitaaseen liesiin ja sekoita hyvin.

Mausteet

Kastikkeet, salaattikastikkeet ja muut hyllylle kelpaavat mausteet ovat asioita, joita tarvitset aika ajoin (kuten tuossa sianlihan reseptissä, jonka jakasin vain!), Ja niillä on myös pitkä säilyvyysaika. Osta irtotavarana, ja säästät vakavaa rahaa.

Jos olet joku, joka syö usein salaatteja, katso mausteita vaihtoehtona tavalliselle salaattikastikkeelle. Minulle on tiedetty, että salakahvieni päällä on ketsuppi, sinappi ja BBQ-kastike (ei kaikki kerralla). Ja tietenkin nämä kolme ovat rypäleiden kausi (ja kyllä, voit leikata kaloreita grilliin!)

Toinen perk on ottaa nämä mausteet kätevä on, että niitä voidaan käyttää reseptejä auttaa lihaa pysyä tarjouksen. Esitän tämän reseptin näytteeksi A.

Turkki & Veggie Meatloaf Minis 1 / 9th resepti (1 mini lihaluu): 142 kaloria, 5,25 g kokonaisrasvaa (1,5 g satelasvaha), 494 mg natriumia, 9 g hiilihydraatteja, 1,5 g kuitua, 4 g sokeria, 14 g proteiinia
1. Kuumenna uuni 350 asteeseen. Rivi 9 kupillista 12-kuppia muffinssiastia, jossa on folio-leivontikupit, tai suihkuttaa ne suihkulla.

2. Levitä 1 pieni sipuli isoin kulhoon. Lisää kulhoon seuraavat ruoka-aineet: 1/4 kuppia ketsuppia, 1 1/4 kiloa karkeaa jauhettua kalkkunaa, 3 kuppia parsakaalia (noin karkeasti pilkottua), 1/2 rasvatonta nestemäistä munan korviketta, 1/2 kuppi kauraa, 2 teelusikkua valkosipulijauhetta ja 1 tl suolaa. Sekoitetaan perusteellisesti.

3. Tasaa kalkkuna-kasvis-seos tasaisesti muffinpussin ja päällisen väliin ketsuppi, yksi tl kumpikin.

4. Paista kunnes leikkaus on kevyesti ruskistettuja, 30-35 minuuttia.

Proteiinijauhe

Proteiinijauhe ei ole halpa, mutta se on hämmästyttävän monipuolinen ainesosa, jota voidaan käyttää enemmän kuin smoothieja. Kun tiedät haluamasi tuotemerkin ja maut, voit luottavaisesti ostaa jumbo-kokoisen altaan. Varmista vain vanhentumispäivä ja varmista, että se on hyvää jonkin aikaa siitä päivästä, kun ostat sen.

Käytän jauhetta koko ajan proteiinin lisäämiseen, kun leivotaan muffinsseja ja kakkuja! Yhdistä proteiinipulveri, jossa on puoli banaania, 2 rkl manteli-maitoa ja munanvalkuaista terveellistä aamupalaa. Ja käytän sitä jopa näissä uskomattoman vähän kaloreissa.

Puhdas & Hungry Shamrock Shake Pops 1 / 6th resepti (1 pop): 22 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa (0 g sat. Rasvaa), 34 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, <0,5 g kuitua, <0,5 g sokeria, 3,5 g proteiinia
1. Yhdistä seuraavia ainesosia elintarvikeprosessoriin tai sekoittajaan: 3/4-kuoppista makeuttamatonta vanilja manteli -maitoa, 1 unssia (noin 6 ruokalusikallista) vaniljajapulaajauhetta, 1/3 kuppia pinaattilehteä, 1 paketti ei-kalori- makeutusaine, 2 - 3 pudottaa piparminttuuute ja 1 kuppi murskattua jäätä (noin 6 jään kuutiota).

2. Sekoitetaan, kunnes se on täysin tasaista ja tasaista, pysähtynyt ja sekoittaen tarvittaessa.

3. Levitä tasaisesti 6-osaiseen popsicle-muottiin, jolloin yläreunaan jää noin 1/2 tuumaa tilaa. (Pops laajenee, kun ne jäätyvät.)

4. Aseta popsicle kahvat. Pysäytä kunnes kiinteä, vähintään 3 tuntia.

Jäädytetyt hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat hämmästyttäviä, sekä makujen että ravitsemuksellisten etujen suhteen. Mutta heillä on taipumus menettää nopeasti. Siksi jäädytetty tuote on terveellisen syöjän BFF. Se on tyypillisesti jäädytetty ruuhkaisella tuoreudella, joten se on yhtä herkullista ja ravitsevaa kuin tuoreet hedelmät ja vihannekset. Plus, se on yleensä halvempaa!

Jos sinulla on huone, pidä pakastimessa vankkumattomia vihanneksia helppoa ruokalajia, omelette-lisäyksiä, sekoita paahdettuja jne. Jotain, jota käytän ainakin muutaman kerran viikossa, on kukkakaali-riisi. Jos löydät tämän irtotavarana, tartu siihen. Se tulee kätevästi, varmasti.

Ja jäädyttää jäädytettyjä hedelmiä smoothieille, jogurttipinnoille ja muille (kuten nämä kolme marjakuusi-reseptiä). Tässä on hauska resepti, joka vaatii jäädytettyjä persikoita, mutta haluamasi jäädytetyt hedelmät, nämä 47-kalori-herkut päästävät kotiisi viikoittain!

Henkilökohtaiset persikka-piirakat 1 / 12th resepti (1 piirakka): 47 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa (<0,5 g satunnaista rasvaa), 55 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 4,5 g sokeria, 1 g proteiinia
1. Kuumenna uuni 350 asteeseen. Ruiskuta 12-kuppi muffinpannu, jossa ei-sticks-suihke.

2. Aseta wonton kääre kuhunkin muffinastian kuppiin. Paina sitä pohjaan ja ylös sivuilla.

3. Suorista kevyesti kääreitä suihkepullolla. Paista kunnes kypsennä, noin 8 minuuttia.

4. Samaan aikaan, ei-stick potin, yhdistä 1 rkl maissitärkkelystä 1/2 kupillinen vettä ja sekoita liukenemaan. Lisää seuraavat ainekset: 3 kuppia hienonnettua persikkaa (sulatettu jäädytetystä), 2 rkl ruskeaa sokeria (ei pakattu), 1 paketti ei-kalori-makeutusaine, 1/2 teelusikallista kanelia ja suolaa. Aseta lämpö keskitasolle. Sekoita usein, kypsennä kunnes persikat ovat hieman pehmennettyjä ja seos on paksu ja pehmeä, 6-8 minuuttia.

5. Poista lämpöä ja sekoita 1 rkl huoneenlämpöistä valoa kermavaahtoa (tai kevyesti voidetta levitä).

6. Lusikka persikka seos wonton kupit, noin 3 rkl kukin.

Kärki: Jos et palvella kaikkia näitä samana päivänä, kun he ovat tehneet, älä lisää täyttöä wonton-kuppeihin. Säilytä kupit huoneen lämpötilassa suljettavassa säiliössä tai pussissa. Säilytä täyttö jääkaapissa suljetussa säiliössä ja täytä kuppia juuri ennen tarjoilua.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}