Terve Quinoa täytetty kana Roll-Ups resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
QUINOA SALAD WITH TUNA # IN SINHALA (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 112 Rasvaa 3g Carbs 5g Protein 15g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 112 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 3g | 4% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 46 mg | 15% |
| natrium 413 mg | 18% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 5g | 2% |
| Dieettikuitu 1g | 4% |
| Sokerien kokonaismäärä 1 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 15g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 40 mg | 3% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 259 mg | 6% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Täysjyviä ja kasviksia tarjoillaan yleensä kanan rinnalla. Tässä reseptissä he ovat kääritty siihen. Vain 112 kaloria annosta kohti saat 15 grammaa korkealaatuista proteiinia ja 3 grammaa rasvaa, mikä tekee valosta mutta täyttää närästysystävällisen aterian. Fetajuusto täydentää höyrytettyjä vihanneksia ja vähärasvaisen kananrinta-ainetta, lisäämällä koko aterian kermanvapautta, mutta ei ylitä sitä, ja sitruunan kuori lisää mukavaa potkia ilman sitrushedelmiä.
ainekset
- 2 rkl quinoa, kuiva
- 1/2 keskisuuria porkkana, julienned
- 1/4 kupillista parsakaalia varret, julienned
- 2 keskimääräistä luutonta, ihottoman kananrinta, pounded 1/4 "paksuus
- 1/4 tl suolaa
- 1/4 tl oreganoa, kuiva
- 1/2 kupin pinaattia, hienonnettu
- 2 rkl fetajuustoa, murskattu
- Zest 1/2 sitruunasta
Valmistautuminen
- Aseta quinoa kokkimaan pakkauksen ohjeiden mukaisesti.
- Höyry porkkanat ja parsakaali varret hieman hellävaraisiksi.
- Kuumenna uuni 350F: iin.
- Laita kananrinta tasaisesti vuorattuun leivinlevyyn ja suihkuta kevyesti oliiviöljyllä (tai nonstick-ruoanlaitto- suihkulla) ja hiero suolalla molemmin puolin.
- Jaa vihannekset, oregano ja quinoa kananrintojen välillä sekä pinaatti, sitruunan kuori ja fetajuusto. Luskaa kaikki keskelle, pitäen täyte pois reunoista, sitten alkaa rullata rinnan toisesta päästä, kunnes päädyt täyteen telaan. Kiinnitä suljettuina kummassakin päässä olevalla langalla tai aseta hammastikkuja.
- Siirrä kananrullat pienelle, lämmitetylle pannulle, ruoanlaittoon kullanruskeaksi, noin 5 minuuttia.
- Siirrä rullat takaisin leivinlevyyn ja jatka keittoa uunissa, kunnes rinnat kypsyvät noin 15 minuutin kuluttua.
- Anna kana jäähtyä 5 minuuttia ennen viipalointia ja annostelua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Vaikka kana-rullat ovat yleisempiä, voit valmistaa tämän ruokalajin myös kalkkunanrinta. Noudata samoja ohjeita sovitettua, kiitospäivä-tyylistä ateriaa varten. Valmistettu tuote näyttää kauniilta pöydältä ja ravitsemusprofiili tällä proteiinivaihtolla ei ole merkittävästi erilainen.
Närästysystävälliset reseptit käyttävät usein sitruuna- tai appelsiiniherneitä, jotta sitrushedelmäinen maku saadaan ilman sitruunan tai appelsiinimehun happamuutta. Tässä reseptissä voit käyttää sitruunan sijasta oranssia kuoria, jos haluat.
Luovaa kasviksesi täytteen kanssa. Parsa on yleinen valinta ruleteissa - vain 2 keihää riittäisi jokaiseen rintaan.
Jos se on kauden aikana, käytä sitä parsakaali- varsien sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Höyrylaiva on helpoin tapa höyryttää vihanneksia - vedä vain vettä kiehuvaksi ja aseta kori potin päälle, kun kasvikset ovat sisällä. Kypsennä pari minuuttia.
On myös helppo tapa ohentaa kananrinta: lihan tarjoaja.
Tätä vasaran kaltaista työkalua käytetään usein erilaisten naudanlihan ja siipikarjan palojen poundointiin. Laita kananrinta yksinkertaisesti muovipussiin tai kahden läpinäkyvän muovikelmun väliin ja pistä se haluttuun ohuuteen. Älä keskitty yhdelle paikalle - varmista, että olet punta tasaisesti.
Tämä ruletti on omaleimainen ja vahva. Se ei tarvitse ekstravaganttia sivukeittiötä; tarjoile vain kevyen salaatin rinnalla. Voit myös palvella sitä hunaja-sinappituhalla. Yhdistä yksi ruokalusikallinen kreikkalaista jogurttia yhdellä teelusikallinen hunaja, yksi tl keltainen sinappi ja yksi tl vettä. Jaa seos kahden rinnan välillä (kukin saa noin yhden ruokalusikallisen kastiketta).
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kana salaatti resepti Mansikka Vinaigrette Resepti
Tämä kana-salaatti on pohjimmainen kesäluokasalaatti. Mikä parasta, se on vähän hiilihydraattia, kun olet pukeutunut mansikanvinaigrettiin.
Terve kana maksan ja Avokado Baby Food Resepti
Tämä maukas ja ravitseva kananmaksa ja avokado kotitekoinen vauvanruoka resepti on helppo valmistaa ja niin hyvä, vauva lyö sen ylös.
Kuinka vähentää syrjäytettyä olkapäätä
Miten voit korjata syrjäytyneen olkapään? Menettelyä kutsutaan alentamaan olaketta. Seuraavassa on toimenpiteet, joita tarvitaan, kun lääketieteellistä apua ei ole saatavilla.
