Popcorn Nutrition: Kalorit ja terveysetuudet
Sisällysluettelo:
- Popcorn-kalorit ja ravitsemus
- Popcorn kaloreita tuotemerkin mukaan
- FAQs Tietoja Popcornista
- Terveet tapit valmistella popcornia
Health & Nutrition : Is Popcorn a Healthy Snack? (Joulukuu 2024)
Oletko popcorn-rakastaja? Jos näin on, niin sinun on ilo tietää, että popcorn voi olla terveellinen ruoka. Popcorn-kalorit ovat alhaiset, ja saat terveellisen annoksen kuitua, kun kaivaat kätesi maljan rapeaksi välipaloiksi. Mutta ruokavalio, varokaa. Popcornissa olevat kalorit voivat vaihdella tuotemerkin mukaan. Ja jos teet sen kotona, lisäaineet, jotka haluat lisätä, muuttuvat merkittävästi popcorn-ravinnoksi ja voivat muuttaa sen haluamallesi haitaksi.
Popcorn-kalorit ja ravitsemus
| Ilmapuhallettujen popcornien ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 3 kuppia (24 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| kalorit 93 | |
| Kaloreita rasvasta 10 | |
| Rasvojen kokonaismäärä 1.1g | 2% |
| Kyllästynyt rasva 0,1 g | 1% |
| Monityydyttymättömät rasva 0,5 g | |
| Monityydyttymättömiä rasvoja 0,3 g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 78.96mg | 2% |
| hiilihydraatit 18,7 g | 6% |
| Dietary Fiber 3.5g | 14% |
| Sokerit 0,2 g | |
| proteiini 3,1 g | |
| A-vitamiini 1% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 0% · Rauta 4% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon |
Popcorn voi olla täydellinen välipala ruokavalioille. Vaikka et yritä laihtua, popcorn tarjoaa ravitsemuksellisia etuja. Se tarjoaa sinulle vähän terveitä kuituja ja voi tarjota paljon vähemmän kaloreita kuin monet muut vertailukelpoiset välipaloja.
Yksittäisen kolmen kuppin palvelee popcornia alle 100 kaloria, vain yksi gramma rasvaa, hieman yli 18 grammaa hiilihydraattia ja 3,5 grammaa ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että jokainen annos tarjoaa vain 14,5 grammaa nettohiilihydraatteja. Paljon alhaisempi kuin monien muiden rapeiden välipala-aineiden nettoketjujen määrä.
Tietenkin, miten ponnahdat maissisi, ja lisäys, jonka lisäät, muuttaa välipalaa ravitsemussuositusta. Ilma-popcornissa ravinnosta ja kaloreista annetaan tarra. Näin muut lajikkeet vertaillaan USDA-tietojen mukaan.
Popcorn-kaloreita
- 3-kuppivalikoima pelkkää popcornia päässyt öljyyn tarjoaa 192 kaloria, 2 grammaa proteiinia, 15 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ruokavaliota, 0 grammaa sokeria ja 14 grammaa rasvaa.
- Jos syöt popcornia voidelta, lisätään 102 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 grammaa sokeria ja 91 milligrammaa natriumia jokaiseen rkl.
- Jos syöt popcornia, jossa on raastettua parmesanjuustoa lisätään vielä 22 kaloria, 2 grammaa proteiinia, 0 grammaa hiilihydraattia, yksi gramma rasvaa ja 76 grammaa natriumia jokaista rkl lisättyä.
Ja entä kalorien popcornissa, joita ostat elokuvissa? Kulutat 370 kaloria AMC-teattereissa pienten elokuvien popcornia useiden lähteiden mukaan. Käytät myös 20 grammaa rasvaa, 310 milligrammaa natriumia ja 40 grammaa hiilihydraattia.
Popcorn kaloreita tuotemerkin mukaan
Oletko koskaan miettinyt Orville Redenbacherin ravinnosta? Tai noin muiden suosittujen mikroaaltouunien merkkien rasvaa ja kaloreita, jotka näet ruokakaupassa. Esivalmistettu mikroaaltouunainen popcorn ei yleensä ole yhtä terve kuin kotonasi. Jotkut tuotemerkit sisältävät epäterveellisiä öljyjä ja muita keinotekoisia ainesosia.
Toinen hankala kysymys, jossa on mikroaaltouunin popcornia, on palvelee kokoa. Tavaramerkit yleensä luettavat palvelee kokoa kuin kaksi rkl unpopped tai kolmasosa pussi. Jos olet kuin monet snackers, voit helposti käyttää koko laukku itse.
Joten kun lasket popcorn-kaloreita, muista laskea numeron koko summalle, jota käytät.
Eri merkkejä ja lajikkeita vertaillaan kunkin valmistajan mukaan. Ellei toisin mainita, tarjoilukokonaisuus on kaksi ruuanlaittoa, jotka voivat tehdä 3,5 - 4 kupillista popcornia.
- Orville Redenbacherin Classic Butter Popcorn sisältää 170 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 260 milligrammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 2 grammaa proteiinia
- Orville Redenbacherin Cheddar-juustopukkari sisältää 180 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 340 milligrammaa natriumia, 16 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 2 grammaa proteiinia
- Kuusi-kuppipaketti Skinnygirl Voi ja merisuolaa Popcornia sisältää 160 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 400 milligrammaa natriumia, 28 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa kuitua ja 3g-proteiinia.
- Pop Secret Butter Popcorn sisältää 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 300 milligrammaa natriumia, 16 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua ja 2 grammaa proteiinia.
- Toimenpide II Extreme Butter Popcorn sisältää 160 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 4,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 280 milligrammaa natriumia, 19 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.
- Toimi II 94% Rasvatonta voita Popcornia tuottaa 130 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 0,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 190 milligrammaa natriumia, 27 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa kuitua ja 4 grammaa proteiinia.
Jos yrität tarkkailla kalorien saantiasi, voit ostaa pieniä 100 kaloreita, jotka ovat mikroaaltouunia sisältäviä popcorn-pakkauksia, joita myyvät useat eri tuotemerkit. Kun piilotat vain pienen pussin, on helpompi vähentää rasvan ja kalorien saantiasi.
FAQs Tietoja Popcornista
Suosittuja välipala ruokia ympäröi monia myyttejä ja mysteerejä. Seuraavassa on muutamia yleisiä kysymyksiä, joista ihmiset kysyvät popcornista.
Voiko popcornia auttaa minua laihtua?Voit sisällyttää popcornia ruokavalioon laihtua. Monet ihmiset ruokavalion onnistuneesti popcorn, mutta sillä ei ole maagisia laihtuminen ominaisuuksia. Popcorn tarjoaa kuitua, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan ja kyllästyneeksi. Tämä voi auttaa sinua syömään vähemmän. Ja popcornia on vähän kaloreita, jos käytät terveellistä valmistusmenetelmää. Mutta menestys oman painonpudotuksen ohjelma riippuu koko ruoka suunnitelma ja onko sinulla luoda oikea kalorijärjestelmän alijäämä ohut alas.
Mitkä ovat popcornin syömisen seuraukset?Jotkut popcorn-syöjät huomata, että ne nukkuvat vähän sen jälkeen, kun kuluttavat välipalaa. Muut huomata, että heidän suolensa tottumukset muuttuvat. Ovatko nämä haittavaikutukset normaaleja? Kyllä, he yleensä ovat. Kun syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän kuituja ja erityisesti niitä, jotka tarjoavat suurta annosta natriumia, todennäköisesti huomaat turvotusta tai turvotusta. Ja kuitu saa ruoansulatusjärjestelmän liikkumaan. Joten saatat huomata, että suolen liikkeet lisääntyvät taajuudella.
Onko popcorn terveellistä?Popcorn voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Käytä terveellisiä valmistusmenetelmiä ja rajoittakaa natriumin määrää (suolaa tai suolaisia lisäaineita) ja voimaa, jonka lisäät tekemään terveellisemmiksi.
Jos haluat tehdä popcornistasi mahdollisimman terveeksi, ilmoita oma kotisi. Sitten ripottele mausteilla tai pieni suolaa maku. Voit myös mikroaaltouunata oman popcornia kotona ilman laukkua. Laita vain muutamia ruokalusikallista kerneleitä mikroaaltouunin turvalliseen kulhoon, peitä se ja aseta mikroaaltouuniin 2-4 minuuttia tai kunnes kuulet popping-kartiota. Jos olet valmis kokeilemaan popcornia, kokeile yhtä näistä resepteistä.Terveet tapit valmistella popcornia
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?
Honeydew Nutrition Facts: Kalorit ja terveysetuudet
Honeydew on kosteuttava ja ravitseva hedelmävalinta. Selvitä, kuinka monta kaloria on tarjolla hunajauho.
Pumpkin Seed Nutrition: Kalorit ja terveysetuudet
Kurpitsan siemenet voivat olla terveellinen välipala, jos valmistat niitä (tai osta niitä) oikealla tavalla. Tarkista kurpitsan siemenet kalorit ja ravitsemus tosiasiat.
Plantain Nutrition Facts: Kalorit ja terveysetuudet
Ovatko plantains terveellisiä? Mikä on paras tapa tehdä pelimerkkejä? Katso hedelmällisiä ravinnontutkimuksia, kalori- ja hiilihydraattitietoja.
