5 minuutin harjoitusrutiinit painon pudottamiseksi, Get Fit

Kuinka monta kertaa olet sanonut, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa työskennellä? Jos olet kuin useimmat harrastajat, sanot sen koko ajan. Mutta jos olet tosissaan saavuttamaan ja ylläpitämään tavoitteen painoa, sinä tarve löytää aikaa käyttää. Mutta tässä on hyvä uutinen: Tarvitset vain viisi minuuttia päivässä.

Voiko 5 minuutin harjoitus olla tehokas?

Rob Fletcher, "ANGT - Amerikan seuraavan suuren kouluttajan" luoja, sanoo, että yksinkertainen viiden minuutin harjoitusrutiini voi tehdä suuren eron. Itse asiassa hän haastaa asiakkaansa seitsemän päivän hyppyhaastatteluun, jossa hän pyytää heitä viemään vain viisi minuuttia joka päivä töihin. Hän sanoo, että tämä yksinkertainen sitoutuminen auttaa sytyttämään terveellisiä tapoja ja edistää positiivista luottamusta.

Kalorit, jotka on poltettu 5 minuutin harjoituksessa

Kuinka monta kaloria voit polttaa viiden minuutin harjoituksen aikana? Se riippuu siitä, kuinka kovaa työskentelet. Fletcher sanoo, että voit polttaa jopa 20 kaloria minuutissa suurella intensiteetillä suoritettavalla harjoituksella.

Mutta todellinen hyöty tulee kun harjoitus on valmis. Voimakas viiden minuutin harjoitus voi auttaa polttaa enemmän rasvaa koko päivän. Fletcher sanoo, että kokenut "jälkipolttovaikutus" jopa 48 tuntia intensiivisen harjoituksen jälkeen. Liikuntafysiologit kutsuvat tätä jälkeistä hapen kulutusta (EPOC). Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kehosi kuluttaa enemmän happea ja polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita intensiivisen harjoituksen jälkeen.

Niinpä harjoitus voi kestää vain viisi minuuttia, mutta rasvaa polttava hyöty jatkuu loppupäivänä.

Määritä 5 minuutin harjoitus

On olemassa muutamia asioita, joita sinun pitäisi tehdä, jotta voit määrittää viiden minuutin harjoituksen painonpudotukseen. Ensinnäkin sinun on varmistettava, että olet tarpeeksi terve, jotta voimme toimia aktiivisesti.Tarkista lääkäriltäsi, jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, jos sinulla on terveydellisiä vammoja tai huolia. Varmista seuraavaksi, että olet kunnolla varustettu kuntotasolle.

Alkuvaiheinen rasvaa polttava mini-harjoitus ei vaadi erikoisvarusteita. Suurin osa toiminnoista voidaan suorittaa käyttämällä omaa painoasi vastukseksi. Fletcher ehdottaa kuitenkin, että lisäät lääkepalloja, käsipainoja tai vastusnauhoja voidaksesi parantaa "rasvaa polttavaa uunia".

5 minuutin harjoitus # 1

Ennen kuin teet tämän harjoituksen, jonka Rob Fletcher on kehittänyt, saatat haluta tutustua jokaisessa harjoituksessa. Suurin osa tämän mini-harjoituksen toiminnoista on itsestään selvää, mutta tarkista linkit ja kuvat, jos tarvitset lisäohjeita. Muista muokata tarpeen mukaan, kun aloitat.

5 minuutin painonpudotusharjoitus # 1

Tee jokainen harjoitus minuutin ajan. Lepo 15 sekuntia kunkin toiminnon välillä.

• Suorita paikalleen
• Haarahyppyjä
• Burpees
• Punnerruksia
• vuorikiipeilijät

5 minuutin harjoitus # 2

Fletcherin ehdottama toinen viiden minuutin painonpudotusharjoitus perustuu toistoihin, ei ajoissa. Muuta tarvittaessa uudelleen, kun aloitat. Muista lisätä vastustuskykyä (käsipainot, vastusnauhat tai lääkepallo) kun kuntotasosi paranee.

5 minuutin painonpudotusharjoitus # 2

Suorita 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Toista järjestys niin monta kertaa kuin mahdollista viiden minuutin kuluessa.

• Hyppää lunges
• Hyppää kyykkyjä
• Punnerruksia
• Polkupyörän rutistus

5 minuutin harjoitusvihjeitä

Vaikka sinun pitäisi pystyä tekemään jokin fyysinen aktiviteetti joka päivä, on tilanteita, jolloin et yksinkertaisesti pysty saamaan viiden minuutin harjoitusta. Joten, sinun pitäisi ojata painonpudotuksen harjoitussuunnitelma kokonaan? "Ehdottomasti ei!" sanoo Fletcher.

"Älä koskaan anna periksi", hän sanoo. "Avain on johdonmukaisuus. Asiat kuitenkin tapahtuvat ja päivät jäävät väliin." Hän ehdottaa, että keskität ja pysyt kurssilla. Hän korostaa myös terveellisen jälkeisen ravitsemuksen merkitystä. Hän sanoo, että oikean ruoan syöminen harjoituksen jälkeen auttaa sinua pitämään sinut tyytyväisenä, niin että painonpudotussuunnitelma pysyy tiellä.

Lisää 5 minuutin harjoituksia

Jos nautit viiden minuutin harjoituksista ja olet uusien kuntotyökalujen markkinoilla, etsi työkalu, joka tarjoaa treenejä liikkeellä. Monet uudet teknologiatyökalut tarjoavat katselu- tai korvapohjaisia ​​istuntoja.

Esimerkiksi Jabra Sport Coachin langattomat silmut voivat olla hyvä investointi. Bluetooth-yhteensopivat kuulokkeet muodostavat yhteyden Jabra Sport Life -sovellukseen ja tarjoavat joukon opastettuja mini-harjoituksia, joita voit tehdä kuunnellessasi musiikkia. Painonpudotusharjoitukset vaihtelevat 3-6 minuutissa, ja niitä voidaan muokata tai mukauttaa kuntotasosi ja tavoitteesi mukaan. Voit myös käyttää sovellusta ja korvakuulokkeita seuraamaan ja valmentamaan sinua muiden suosikkitoimintojen, kuten juoksun, pyöräilyn tai kävelyn kautta.

Useat Fitbit-tuotteet tarjoavat myös liikuntatyökaluja, joten voit saada 5 minuutin harjoitus heti ranteellasi. Sekä Versalla että Ionicilla on valmentaja-sovellus, jota voit käyttää, kun olet lyhyessä ajassa.

Mutta sinun ei tarvitse käyttää rahaa, kun haluat luoda oman mini-5 minuutin harjoitussi. Yksinkertaisesti koota muutama suosikki fyysinen toiminta ja aika itseäsi täydentäessäsi niitä. Voit lyödä kellarikerroksia ylös, asua olohuoneesi yli tai pitää seinän kyykky puhuessasi puhelimessa. Voit jopa kääntää kodinpuhdistusrutiinisi kaloripolttoistuntoon.

Kuten Rob Fletcher sanoo, avain on johdonmukaisuus. Yritä suorittaa jonkinlaista toimintaa joka päivä polttamaan riittävästi kaloreita, niin että saavutat ja säilytät tavoitteesi painon.