11 elintarvikkeita, jotka sopivat sydämellesi

Syöminen terveelliseen ruokavalioon, jossa on oikea määrä kaloreita, on hyvä tapa huolehtia sydämestäsi. American Heart Association ehdottaa ruokavaliota runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa ja pähkinöitä. Se on hienoa neuvoja. Joten ennen kuin kirjoitat seuraavan päivittäistavaraluettelon, katsokaa joitakin suosituimmista sydämemme terveistä ruoistamme.

1

Punaiset omenat

Omenat sisältävät fysiokemian, jota kutsutaan kverketiiniksi, joka toimii luonnollisena anti-inflammatorisena aineena ja joka voi myös auttaa estämään verihyytymiä. Omenat sisältävät vitamiineja ja kuituja, tulevat useisiin herkullisiin lajikkeisiin ja ovat kannettavia. Syö omena kourallinen saksanpähkinöitä tai manteleita terveenä välipalana tai lisää viipaloitu omena salaatteihin.

2

avokadot

Avokadot ovat runsaasti monokyllästämättömiä rasvahappoja, aivan kuten oliiviöljyä, ja niissä on vitamiineja ja fytokemikaaleja, jotka toimivat antioksidantteina sydämesi (ja muiden kehon osien) suojaamiseksi.

3

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ja niillä on vähän kaloreita. Vihreiden lehtivihannesten syöminen on myös liittynyt muistin parempaan säilyttämiseen ikääntyessäsi. Käytä tuoreita pinaattilehdiä salaattivihreinä tai tarjoile sveitsiläistä kuoretta tai lehtikaalia sivusauna. Munch tuoretta parsakaalia vihanneksia pulahtaa välipalaa.

4

Kaura

Kaura sisältää liukoista kuitua, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi ja joka auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia. Liukoinen kuitu auttaa myös pitämään ruoansulatuselimistön terveenä. Nauti kaurahiutaleista vain vähän ruskeaa sokeria ja runsaasti mansikoita ja saksanpähkinöitä aamiaiseksi. Kaurasta valmistetut kylmät viljat ovat myös sinulle hyviä - vain muista valita tuotemerkkejä, jotka eivät sisällä ylimääräistä sokeria.

5

Oliiviöljy

Oliiviöljy vähentää sydänsairausriskiä alentamalla LDL-kolesterolitasoa, ja se on olennainen osa Välimeren ruokavaliota. Valitse oliiviöljy ruoanlaittoon tai tee upea leipä täysjyväleipää varten kaatamalla pieni oliiviöljy pieneen kulhoon ja lisää hieman balsamiviinietikkaa ja ripottele oreganoa.

6

Punaviini

Punaviini sisältää polyfenoleja, jotka voivat olla hyviä sydämesi kannalta. Muista kuitenkin nauttia siitä maltillisesti. Tutkimukset osoittavat, että vain neljä-kahdeksan unssia punaviiniä päivässä ovat kaikki mitä tarvitset. Voit ohittaa alkoholin kokonaan ja juoda alkoholijuomatonta viiniä ja saada edelleen terveydellisiä etuja.

7

Lohi

Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka suojaa sydämesi vähentämällä sekä tulehdusta että verihyytymien riskiä. Nämä rasvat myös pitävät kolesterolitasosi terveenä. Syö lohen tai muun öljyisen meren kalan, kuten tonnikalan, sardiinien tai silakan, vähintään kaksi kertaa viikossa.Sydämen terveellistä ateriaa varten kokeile grillattua lohen pihveä vihreällä vihanneksella ja sivusaaliilla, jossa on sitruunamehua, eikä kalorien salaatinkastiketta.

8

Soija ja soijaruoka

Soijaproteiini voi estää sydänkohtauksia, varsinkin jos sitä käytetään punaisen lihan korvikkeena. Soijan kuluttaminen lihan sijaan vähentää myös tyydyttyneiden rasvojen saantia ja omega-3-rasvahappoja. Lisää tofu suosikkisekoitukseen tai kaada soijamaitoa aamulla.

9

Tomaatit ja tomaatituotteet

Tomaatit on pakattu vitamiineihin, ja tiivistetyt tomaattituotteet ovat runsaasti lykopeenissa. Lykopeenin lisääminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan sydäntäsi, varsinkin jos nykyinen ruokavalio ei anna sinulle kaikkia tarvitsemiasi antioksidantteja. Joten lisää pari paksua viipaletta tomaattia voileipiin ja salaatteihin tai nauti tomaattikastikkeesta täysjyväpasta.

10

Saksanpähkinät

Useimmat pähkinät sisältävät monokyllästämättömiä rasvoja, E-vitamiinia ja muita luonnollisia aineita, jotka auttavat säilyttämään kolesterolitasot. Pähkinät ovat erityisiä, koska ne ovat myös hyvä kasviperäisten omega-3-rasvahappojen lähde. Pähkinät tekevät suuren välipalan hedelmäpalasta. Aamiaiseksi ripottele joitakin hienonnettuja saksanpähkinöitä lämpimän kaurapuuron kulhoon sekä vähän hunajaa tai mustikoita.

11

Kokojyvät

Terveet jyvät tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka auttavat pitämään sydämesi terveenä ja alentamaan LDL-kolesterolia ja triglyseridiä. Tee voileipä, jossa on kaksi viipaletta 100% täysjyväleipää, kolme unssia vähärasvaisen kalkkunanrinta, paljon viipaloituja tomaatteja ja avokado, sekä salaatti ja hieman sinappia. Voit myös vaihtaa valkoisesta pastasta täysjyväpasta.