Kuinka tehdä Warrior I - Virabhadrasana I

Asennustyyppi: Seisova, vähäinen taivutus

hyötyjä: Vahvistaa jalat ja ylähihnat, parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa, venyttää lihaksia lonkkojen ympärillä

Ohjeet

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta astu oikea jalka eteenpäin oikean kädensijalle.
2. Kierrä vasemman jalan jalka ja pudota vasen kantapääsi lattialle varpaillaan noin 45 astetta kantapäästä.
3. Taivuta oikea polvi suoraan oikean nilkan yli niin, että oikea reisisi on lattian suuntainen.
4. Nouse seisomaan, tuo kätesi sivulle ja ylös kohti kattoa. Rintakehäsi aukeaa, kun kohtaat lievän selkäytimen (kutsutaan myös backbendksi).
5. Kämmenet voivat koskettaa yläpuolella tai jäädä olkapään etäisyydelle, kumpi on mukavampi.
6. Nosta katseesi kohti peukaloja ja liu'uta olkavarsia alas taakse.
7. Tarkista lonkan kohdistus. Piirrä oikea lantio takaisin ja vasen lantio eteenpäin niin, että molemmat lanteet ovat neliöitä maton etuosaan. (Katso alla olevat vinkit, jos tämä on sekavaa.)
8. Maata alas vasemman jalan ulkoreunan läpi. Varmista, että oikea reisi on mahdollisimman leveä kuin lattia.
9. Pudota kädet matolle ja astu oikea jalka takaisin alaspäin koiraan. Ota muutaman hengenvetoa tai liikuta vinyasa ennen kuin teet vasemmalle puolelle.

Aloittelijan vinkit

Tämän posteen hauras osa on nurjahdus lantasi etuosaan. Vaikka soturi I on perinteisesti opetettu etummaisen kantapään kanssa, joka on vuorattu takajalan kaaren (kuten seisomassa kiristysnauhalla), on järkevää, että useimmat ihmiset erottavat jalansa maton kummallekin puolelle enemmän (kuten seisominen junan radoilla). Tämä erottaminen mahdollistaa lonkat neliön tehokkaammin.

Jos sinulla ei ole tunne siitä, mitä lonkan neliöimistä etuosaan tarkoittaa, aseta kädet vyötäröön ja tunne lonkan luun osasta, joka tarttuu molemmin puolin. Me kutsumme näitä hip-pisteitä. Kuvittele, että ne ovat auton ajovalot ja niiden pitäisi kohdata maton etuosa. Voit tuntea, että ne ovat kulmassa eikä eteenpäin. Vedä etujalan takaosa takaosaan ja takaosan jalka eteenpäin, kunnes saat ajovalot oikeaan asentoon. Astu jalat eteenpäin maton kohti kummallakin puolella tarvittaessa.

Kehittyneet vinkit

Haasta itseäsi rakentaa voimaa menemällä pitkään pidempään aikaan, ehkä jopa kymmeneen hengitykseen.

Sisällytä tämä asema virtaukseksi osana Warrior Sequencea.