Luonnolliset korjaustoimenpiteet hapon refluksointia varten

Jos olet kokenut satunnaista närästystä, tiedät kuinka epämiellyttävä kivulias polttava tunne voi olla.Kipu voi johtua vatsan sisällön takaisinvirtauksesta ruokatorveen (putki, jonka kautta ruoka kulkeutuu vatsaan), joka tunnetaan hapon refluksina, tai se voi johtua vakavammasta tai kroonisesta refluksivaiheesta, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksiksi. sairaus (GERD).

Oikeuskeinot hapon refluksointia varten

Olipa sitten halua mennä luonnollisesti tai käsitellä närästysoireita, jotka eivät reagoi lääkkeisiin, jotkut ihmiset kääntyvät ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin ja luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin oireiden lievittämiseksi.

Tässä tarkastellaan useita korjaustoimenpiteitä ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa:

1) Vältä ravintoa

Olet ehkä jo huomannut, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista närästyksen ja refluksin oireet. Yritä pitää ruokaa ja oireiden päiväkirjaa, jotta voit tunnistaa ruoat, jotka pahentavat refluksointia, ja ohjaa niitä pois. Seuraavassa on muutamia tavallisia elintarvikkeiden laukaisimia:

• Kahvi ja tee
• Suklaa
• Mausteinen ruoka
• Olut, viini ja muut alkoholin muodot
• Paistettuja tai rasvaisia ​​elintarvikkeita
• Minttu
• Tomaatit ja tomaatit

Jotkut ihmiset huomaavat, että makeiset ja korkea-glykeeminen indeksielintarvikkeet ja ateriat, jotka ovat liian kuumia, voivat aiheuttaa närästystä.

2) Tavoitteena terveellinen paino

Laihdutus voi auttaa vähentämään närästysoireita. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa syömis- ja liikuntaohjelmasta, joka auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon.

3) Ota huomioon ravitseva lähestymistapa

Syöminen nopeasti ja ylikuumeneminen korreloivat närästyksen ja refluksoitumisen kanssa. Joskus et ehkä edes ymmärrä, että syöte nopeasti tai syömällä sen jälkeen, kun kehosi on ilmoittanut, että se on täynnä. Huolehtimisen syömisen tekniikoiden harjoittaminen voi auttaa sinua hidastamaan ja kuuntelemaan, mitä kehosi kertoo. Näin voit:

• Poistaa häiriötekijät aterian aikana. Vältä lukemasta, tarkistamasta puhelinta tai katsomaan televisiota syömisen aikana.
• Pureskaa jokainen purema huolellisesti.
• Syö pienempiä aterioita eikä suuria aterioita. Ylikuumeneminen lisää painetta alemmalle ruokatorven sulkijalihakselle.
• Ennen jokaista ateriaa ota hetki katsomaan ateriaasi. Huomioi, mikä on levylläsi ja ota tuoksut. Ota myös hetki huomata, kuinka nälkä olet ennen kuin otat ensimmäisen pureman.

4) Odota ennen nukkumaan menoa

Liian pian ruokailun jälkeen voi aiheuttaa närästystä. Sen sijaan, että olisit makaamassa tai menossa nukkumaan pian syömisen jälkeen, yritä syödä vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5) Nosta sängyn päätä

Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Gastroenterology ja Hepatology havaittiin, että yöllä refluksoituneilla on pienentynyt happo-refluksointi (mitattuna ruokatorven happoaltistuksella ja happo-puhdistumisajalla), kun sängyn pään pää oli kohonnut 20 senttimetrin lohkolla.

Sängytelineet, kiilapatjat ja patjan kiilat (jotka sopivat patjan ja laatikon jousen väliin) ovat keinoja nostaa sängyn päätä. Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat sängyn pään nostamista 6-8 tuumaa tai enemmän, sängyn pään nostaminen voi aiheuttaa selkä- ja lonkan epämukavuutta tai kipua joillakin ihmisillä. Se on yleensä suositeltavaa vain ihmisille, joilla on yön oireita tai oireita, jotka estävät heitä nukkumasta.

6) Nukkua vasemmalla puolellasi

Kun olet nukkumassa, nukkuminen vasemmalla puolellasi (nimeltään "vasemman sivusuunnassa") voi auttaa välttämään yön närästystä.

7) Vältä tiukkoja vyötäröisiä vaatteita

Vaatteet, joissa on tiukat vyötärönauhat tai vyöt, painavat vatsaasi, mikä voi johtaa hapan refluksointiin. Yritä pukeutua housuihin, jotka eivät tartu sinuun vyötäröllä (kuten alemman nousun housut), housut, joissa on elastinen vyötärö, tai liikkuvat ylös housun koon. Jos käytät hameita, yritä pukeutua mekkoihin ja nähdä, jos se auttaa refluksointia.

8) Helpottaa stressiä

Vaikka stressiä ei yleensä pidetä syynä närästykseen tai refluksointiin, se voi aiheuttaa oireita joillekin ihmisille. Lisäksi vakava elämä tai fyysinen stressi voivat johtaa närästysoireisiin vuonna 2008 julkaistun raportin mukaan Psykosomaattinen lääketiede Ammattitaitoisen avun lisäksi myös stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota ja progressiivista lihasrelaksointia päivittäiseen rutiiniin, voi auttaa.

9) Anna periksi Tupakointi

Koska nikotiini saattaa heikentää ruokatorven alemman sulkijalihaksen (ruokatorven sulkemiseen osallistuvan lihasryhmän ja hapon refluksoinnin), tupakoinnin lopettaminen voi auttaa sinua suojaamaan närästystä. Tutustu luonnollisiin lähestymistapoihin tupakoinnin lopettamisessa.

10) Tutustu luonnonkeinoihin

Korjaustoimenpiteitä, joiden sanotaan auttavan joidenkin närästyksen ja refluksointia, ovat:

• omenasiiderietikka
• Inkivääri
• Aloe veran mehu
• banaanit
• Kurkuma
• DGL lakritsi
• D-limoneeni
• Hunaja
• vaahtokaramelli
• Liukas jalka

Sana DipHealthistä

Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen voi riittää pitämään närästystäsi paikallaan. Vaikka ruokavalio tai elämäntapamuutokset voivat auttaa närästykseen liittyvää kipua rauhoittamaan, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos sinulla on säännöllinen tai vaikea närästys. Ajan myötä närästykseen liittyvä hapon refluksi voi vahingoittaa ruokatorviasi ja johtaa komplikaatioihin.

Jos kipu on sinulle uusi, on tärkeää olla tietoinen siitä, että tyypilliset närästysoireet (kuten kipu kurkussa / rintakehässä, ruoan tai nesteen regurgitaatio, kurkkukipu ja hapan maku suussa) saattavat johtua siitä, että vakava perustilanne, kuten sydänkohtaus. Jos sinulla on kipua rintakehässäsi ensimmäistä kertaa, on tärkeää, että otat välittömästi yhteyttä lääkäriin, jotta se voidaan diagnosoida oikein.