IBS-oireiden pahimmat ravintoaineet

Jos sinulla on IBS, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä jotain, joka tekee oireistasi pahempaa. Joidenkin elintarviketyyppien maine on IBS-käynnistysruokien aiheuttama vaikutus ruoansulatusjärjestelmään.

Mutta jokainen IBS-henkilö reagoi ruokaan eri tavalla. Siksi saatat huomata, että voit sietää ruokaa, joka on verboten ystävällesi, jolla on myös IBS.

Vain ylläpitämällä yksinkertaista ruokapäiväkirjaa, seuraamalla, mitä syöt ja miten sinusta tuntuu, voit olla varma siitä, että tietty ruoka edistää ruoansulatuskanavan oireita. Sinun täytyy myös tulla ahkeraksi lukemalla etikettejä kaikelle, mitä laitat suuhun, mukaan lukien lisäravinteet ja lääkkeet.

On tärkeää muistaa, että myös muut tekijät, kuten emotionaaliset häiriöt tai yksinkertaisesti syöminen liian suureksi aterialle, voisivat olla roolissa ruoansulatuskanavan häiriöissä.

Tarkastellaan joitakin todennäköisimpiä syyllisiä, jotta voit auttaa sinua löytämään laukaisijat.

Rasvainen ruoka

Ruoka, jossa on runsaasti rasvaa, voi auttaa lisäämään suoliston supistusten voimakkuutta, joka johtuu kehon omasta luonnollisesta gastrokiinista refleksistä. Jos sinulla on herkkä ruoansulatusjärjestelmä, sinun tulee välttää rasvaisia ​​lihoja ja paistettua ruokaa. Esimerkiksi:

• Pizza
• Makkara
• ranskanperunat
• Paistettua kanaa tai kalaa
• Ruoat, joissa on raskasta tai kermaista kastiketta
• Pihvit ja hampurilaiset: Monet ihmiset, joilla on IBS: ää, havaitsevat oireensa punaisella lihalla.

Tämä ei tarkoita rasvan välttämistä kokonaan. Elintarvikkeet, joissa on terveitä rasvoja, kuten kaloja ja pähkinöitä, voivat olla melko hyödyllisiä ruoansulatuskanavan ja yleisen terveyden kannalta.

Maitotuotteet

Suuri määrä ihmisiä kärsii laktoosi-intoleranssista tunnetusta tilasta, jossa heidän ruumiinsa eivät pysty sulattamaan maitotuotteissa olevaa sokeria. Laktoosi-intoleranssi voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, joita ovat turvotus, kouristelu ja ripuli. Tavallisia maitotuotteita ovat:

• Maito
• Juusto
• Jäätelö

Saatat huomata, että voit nauttia juustoja, joiden laktoosipitoisuus on alhainen, kuten Brie, Camembert, mozzarella ja Parmesan, sekä laktoositon maitotuotteet.

Vehnä

Vaikka korkea kuituinen ruokavalio on tärkeä yleisen terveyden kannalta, tietyt kuitupitoiset elintarvikkeet voivat olla ongelmallisia.Celiaciasta kärsiville ihmisille gluteenia sisältävän proteiinin nauttiminen, joka esiintyy eräissä täysjyvissä (vehnä, ruis, ohra), aiheuttaa kehon immuunijärjestelmän hyökkäämään ohutsuoleen vakavien terveysongelmien seurauksena.

Vaikka sinulla ei ole keliakiaa, saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia syödä gluteenia sisältävistä täysjyvätuotteista valmistettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät fruktaaneja, eräänlainen FODMAP.

Valitettavasti gluteenia sisältävät elintarvikkeet sisältävät sellaisia ​​suosittuja esineitä kuin pasta, leipä ja leivonnaiset. Onneksi on nyt paljon helpompaa löytää gluteenittomia vaihtoehtoja.

High-FODMAP-hedelmät

Australian Monash-yliopiston tutkijat ovat testanneet järjestelmällisesti erilaisia ​​hedelmiä FODMAP-sisällönsä osalta. Nämä ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, kuten hedelmissä oleva fruktoosi, joillakin ihmisillä on vaikeuksia imeytyä. FODMAP: iin korkeammat elintarvikkeet saattavat olla ongelmallisia ihmisille, joilla on fermentaatio ja osmoottiset vaikutukset. Seuraavat hedelmät on todettu olevan korkeat FODMAP-tiedostoissa:

• omenat
• aprikoosit
• karhunvatukka
• kirsikat
• Greippi
• Mango
• päärynät
• Nectarines
• persikat
• Luumut ja luumut
• Granaattiomenat
• Vesimeloni

Onneksi FODMAP-elintarvikkeiden luettelossa on joitakin hedelmiä.

Monet IBS: n jäsenet ilmoittavat myös, että heillä on vaikeuksia raakojen hedelmien kanssa. Hedelmien valmistaminen voi helpottaa järjestelmän käsittelyä.

High-FODMAP-vihannekset

Kuten hedelmät, vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Jotkut vihannekset ovat kuitenkin myös suuria FODMAP-lääkkeitä, joten ne voivat vaikuttaa IBS-oireisiin:

• artisokat
• Parsa
• Avokado
• punajuuret
• Brysselit
• Kukkakaali
• Selleri
• Valkosipuli
• purjo
• sienet
• okra
• sipulit
• herneet
• Scallions (valkoiset osat)
• salottisipuli
• Lumiherneet
• Sokeriherne

Älä välttele vihanneksia kokonaan! Vihannekset ovat välttämättömiä yleisen terveytesi ja suoliston kasviston terveydelle.

Kuten hedelmätkin, jotkut vihannekset saattavat olla vaikeampia sietää, jos ne syötetään raakana. Saatat huomata, että voit käsitellä vihanneksia paremmin, jos ne ovat keitettyjä tai juiced.

Pavut ja palkokasvit

Olet luultavasti oppinut kovan tavan, jolla pavut ja IBS eivät pelaa hienosti yhdessä. Tämä johtuu siitä, että pavut ja palkokasvit sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat huonosti pilkottuja ja jotka ovat siten käytettävissä suolistossa bakteerien fermentoimiseksi, jonka sivutuote on suoliston kaasu. Tämä sisältää seuraavat:

• Keitetyt pavut
• Mustasilmäpavut
• Voi pavut
• kikherneet
• linssit
• Kidney-pavut
• limapavut
• soija
• Split herneet

Jos olet kasvissyöjä, saatat huomata, että proteiinitarpeiden täyttäminen on haastavaa ilman tarpeeksi papuja ja palkokasveja. Saatat huomata, että voit sietää pieniä määriä säilöttyjä linssejä tai kikherneitä, jos ne on huuhdeltu hyvin.

Spicy Foods

Mielenkiintoinen tutkimus viittaa siihen, että mausteinen ruoka voi vaikuttaa IBS: ssä havaittuun vatsakipuun. Tutkimuksessa todettiin, että IBS-potilailla on suurempi määrä erityistä hermokuitua, joka reagoi kivun kanssa chili-paprikoihin. Chili-paprikat ovat yleinen ainesosa niissä mausteisissa elintarvikkeissa, jotka suuttuvat suuhun.

Keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoiset makeutusaineet, tyypillisesti ne, jotka päättyvät "-oliin", löytyvät monista sokerittomista ja ruokavaliovalmisteista, ovat usein huonosti siedettyjä, mikä johtaa kaasun ja turvotuksen oireisiin. Muista lukea seuraavat tuotteet etiketit huolellisesti:

• Sokeri-vapaa kumi
• Sokerin korvaavat paketit kahville
• Sokeriton jäätelö

Makeutusaineita, jotka voivat olla siedettävämpiä, ovat pöytä- sokeri, vaahterasiirappi ja stevia.

Sooda

Vaikka saatat rakastaa soodaa, se ei ehkä rakasta sinua. Soda on hiilihappoa, joka voi vaikuttaa suoliston kaasun ja turvotuksen ongelmiin. Suuri sokerin määrä tavallisessa soodassa voi lisätä suoliston bakteerien epätasapainoa, mikä aiheuttaa lisää kaasua.

Ruokavalio sooda ei ole parempi, koska suolesi voi reagoida negatiivisesti keinotekoisiin makeutusaineisiin. Vesi, jäätee tai laimennettu karpalehu ovat paljon parempia vaihtoehtoja.

alkoholi

Älä unohda sitä, mitä juot, kun etsit IBS-laukaisimia. Alkoholilla on pitkäaikainen maine GI-ärsyttävänä. Erityisesti rommi on suuri FODMAP: iin, samoin kuin monet sekoittimet.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi joskus nauttia drinkistä. Luultavasti turvallisin veto on pitää kiinni pienestä määrästä punaviiniä.

Kahvi ja muut juomat kofeiinilla

Voi olla vaikeaa elää ilman aamukuppiasi kahvia. Mutta kofeiinin tiedetään olevan IBS-liipaisu joillekin ihmisille. Jos olet tottunut käyttämään kofeiinia, sinulla on todennäköisesti kofeiinivapautus ensimmäisten päivien aikana. Mutta sinun täytyy ehkä yrittää poistaa se nähdäksesi, jos IBS-oireesi paranevat.

Suuret ateriat

Se ei ole vain mitä syöt, vaan myös kuinka paljon. Suurten aterioiden välttäminen voi olla osa strategiaasi poistaa laukaisimet. Graze tai pienempiä aterioita.

Syvälliset tiedot Trigger-elintarvikkeista

Erilaiset elintarviketyypit voivat laukaista tai helpottaa erityisiä oireita ja IBS-tyyppiä.

• Kaasu: Katso parhaat elintarvikkeet, jotta kaasu pysyy paikoillaan ja kaasuisin ruoka.
• Ripuli: Ruoat, joita syödä, kun sinulla on ripuli ja ruoka, jotta vältytään ripulilla.
• Ummetus: Opi, mitä syödä, kun olet ummetus ja ruoka-aineet välttää ummetusta.

Sana DipHealthistä

IBS-elämä voi tarkoittaa monia muutoksia, joita syöt ja mitä sinun täytyy välttää. Jos voit vähentää ruokavalion laukaisupitoisuuksia, se saattaa auttaa lievittämään joitakin oireita ja välttämään IBS-hyökkäyksiä. Myös tasapainoisen ruokavalion syöminen on kriittistä yleisen terveyden kannalta. Älä poista koko elintarvikeryhmää, kuten vihanneksia. Etsi ne, jotka toimivat parhaiten, jotta voit varmistaa hyvän ravitsemuksen.