Intensiivinen kalori-polttava elliptinen vuorokauden harjoittelu

Tuntuu tavallisista elliptisiin harjoituksistasi? Ehkä on aika muuttaa.

Spice Up Your Workout vuorovaikutuksessa

Tämä elliptinen kouluttajan väliharjoittelu on juuri sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä asioista, polttaa enemmän kaloreita ja tehdä harjoittelusi vain hieman mielenkiintoisemmaksi.

Näin se toimii: Teet noin 7 korkean intensiteetin välein, joten sinun on lisättävä vastustustasi 1-2 minuutin välein.

Sinun tavoitteena on saada sykkeesi ylös ja päästä noin tasolle 7 tai 8 tämän havaitun rasituksen asteikolla.

Jokaisen korkean intensiteetin välillä saat noin 1 tai 2 minuutin toipumisajan, jotta sydämen syke laskeutuu, hengähtää ja valmistaudu seuraavaan välein. Haluat työskennellä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, mutta ei niin vaikeaa, että tunnet hengästyneitä.

varotoimet

Katso lääkäriltä, ​​jos sinulla on sairauksia, vammoja tai muita ongelmia, jotka estävät liikuntaa.

Miten

• Aloita lämpeneminen ja vähitellen lisää voimakkuutta joko nopeudella, vastuksella tai molemmilla, kunnes työskentelet kohtalaisella vauhdilla tai tasolla 4-5 tästä havaitusta rasitustasosta.
• Suorita jokainen välein kuvattuna, lisäämällä tai vähentämällä työn kestävyyttä ehdotetulla havaitulla rasituksella.
• Vastustasot ovat vain ehdotuksia, joten valitse taso, joka toimii sinulle ja palaa, jos tuntuu toimivan liian kovaa.

• Lopeta viileällä ja venytellä.

Aika	Resistance / Taso	Koettu jännitys
5 min	Lämmitä helposti kestävällä tavalla	4
1 minuutti	Lisää tasolle 4-5	5
1 minuutti	Lisää tasolle taso 8-10	7-8
2 min	Vähennä tasolle 4-5	5
2 min	Lisää tasolle taso 8-10	7-8
1 minuutti	Vähennä tasolle 4-5	5
1 minuutti	Lisää tasolle 9-11	8
2 min	Vähennä tasolle 4-5	5
2 min	Lisää tasolle taso 8-10	7-8
1 minuutti	Vähennä tasolle 4-5	5
1 minuutti	Lisää tasolle 9-11	8-9
2 min	Vähennä tasolle 4-5	5
2 min	Lisää tasolle taso 8-10	8
3 min	Taso 5 - Vakaa tila	6
1 minuutti	Vähennä tasolle 4-5	5
2 min	Lisää tasolle taso 8-10	8
2 min	Vähennä tasolle 4	5
4 min	Taso 5 - Vakaa tila	6
5 min	Jäähdytä - helppoa	4
Harjoitusaika yhteensä: 40 min

Yksi asia on harkita, että kun harjoittelu etenee, saat väsyneeksi, etkä ehkä pysty ylläpitämään samaa resistenssitasoa. Ajatuksena on yrittää pysyä samalla tasolla jokaisella välillä, mutta jos tulet liian kaukana aerobisesta vyöhykkeestäsi, siihen pisteeseen, jossa olet hengästynyt, vähennä vastustasi tarpeen mukaan.

Aikavälikoulutus määritelmän mukaan on suunniteltu saamaan sinut pois mukavuuden alueelta, jotta työskentelet kovemmin, mutta vain lyhyen aikaa. Haluat ajatella, kuinka kovaa voit työskennellä määräajaksi. Esimerkiksi jos työaika on minuutti, voit todennäköisesti työskennellä korkeammalla tasolla kuin esimerkiksi 2 minuutin työaika.

Samoin palautumisvälein tulisi antaa sinulle tunne valmiina seuraavaan työhön. Jos vielä hengität kovasti, ota lisää aikaa takaisin.

Lopuksi, älä jätä lämpenemistä tai cooldownia. Lämmittelyn avulla voit vähitellen lisätä lihastesi lämpöä niin, että liikunta on helpompaa. Cooldown antaa elimesi palata sinne, missä se oli, ennen kuin aloitit. Ajattele sitä palkkiona hyvin tehdystä työstä ja hengähdysajasta ja ajattelusta harjoittelusta.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?