Kreatiinin terveysvaikutukset ja sivuvaikutukset

Kreatiini on yhdiste, joka liittyy energian tuottamiseen kehossa, adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa. Maksan tuotannossa noin 95% kehon kreatiinista lopulta varastoidaan luustolihaksissa ja loput 5% on aivoissa, sydämessä ja kiveksissä. Kun sitä käytetään, kreatiini muunnetaan kreatiniiniksi kutsutuksi jätteeksi ja erittyy virtsaan.

Terveyshyödyt

Tähän mennessä tieteellinen tuki kreatiinin mahdollisille hyödyille on melko rajallinen.

1) Athletic Performance

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilla voi olla jonkin verran hyötyä suorituskyvyn parantamisessa korkean intensiteetin, lyhyen keston aikana, kuten painonnousu ja sprintti. Kreatiini lisää ATP: n, energianlähdettä lihaksille, lyhyiden, räjähtävien aktiviteettien aikana. Ei ole kuitenkaan löydetty apua aerobiseen tai kestävään urheilulajiin, kuten maratonin toimintaan.

Kreatiini voi myös vähentää lihasten väsymistä. Näyttää siltä, ​​että vähennetään maitohappoa, energiajätettä, joka aiheuttaa lihasten väsymistä.

Lisätään tutkimusta kreatiinin tehokkuudesta. Liiallinen kreatiniini poistaa munuaiset, joten jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat kreatiinilisän käytön henkilöillä, joilla on riittävästi kreatiniinia lihakseen.

Kreatiini on erittäin suosittu urheilijoiden ja kehonrakentajien kanssa, ja monet heistä pitävät sitä samanlaisina vaikutuksina kuin anaboliset steroidit ilman sivuvaikutuksia. Monet urheilujärjestöt eivät ole kieltäneet sitä. Jotkut organisaatiot kuitenkin epäilevät, onko eettinen sallia urheilijoiden ottaa täydennys, joka voisi parantaa suorituskykyä. Toiset ovat ilmaisseet huolensa siitä, että suorituskyvyn parantamiseen käytettävien lisäravinteiden käyttö voi johtaa muiden potentiaalisesti riskialttiiden lisäaineiden ja lääkkeiden käyttöön.

2) Lihasmassa

Joillakin tutkimuksilla on todettu lievän lihasmassan lisääntymistä kreatiinilla. Se voi tehdä tämän, koska kreatiini lihaksessa houkuttelee vettä. Lisää tutkimusta tarvitaan kuitenkin, koska kaikki tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä havaintoa. Myös tutkimukset ovat käyttäneet eri kreatiiniannoksia, joten on epäselvää, mikä olisi turvallinen tai tehokas annos.

3) Lihaksen heikkous

Koska kreatiini voi vahvistaa lihaksia, sitä on ehdotettu täydentävänä hoitona sellaisissa olosuhteissa, joissa esiintyy lihasheikkoutta, kuten lihasdystrofiaa, kongestiivista sydämen vajaatoimintaa, Huntingtonin tautia, McArdlen tautia (kutsutaan myös tyypin V glykogeeniä varastointiin), amyotrofista lateraaliskleroosia, myasthenia gravis, Parkinsonin tauti ja loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen.

Cochrane Collaboration analysoi aikaisemmin julkaistuja tutkimuksia kreatiinista lihasolosuhteissa. Kaksitoista koetta, joihin osallistui yhteensä 266 osanottajaa, täytti valintakriteerit. Tutkijat eivät löytäneet lihasvoiman paranemista ihmisillä, joilla on perinnöllisiä sairauksia, kuten metabolista myopatiaa, kuten McArdlen tauti. Kreatiini oli kuitenkin tehokas lihasten voimakkuuden parantamiseen lihasten dystroofien ihmisissä ja hyvin siedetty.

Sivuvaikutukset ja varoitukset

Cochrane Collaboration -analyysissä 12 tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä haittavaikutuksia, mutta kreatiinivalmisteiden sivuvaikutuksia ja turvallisuutta koskeva tutkimus on edelleen vähäistä.

Kreatiinin mahdolliset haittavaikutukset ovat:

• Vatsakramppeja
• Pahoinvointi
• Ripuli
• Ruokahalun menetys
• Lihaskrampit
• Painonnousu

Kreatiini voi aiheuttaa veden poistamista muusta kehon alueesta ja lihaskudokseen, mikä voi lisätä kuivumisen riskiä.

Suuri kreatiniini voi mahdollisesti vahingoittaa munuaisia, maksa ja sydän. Teoriassa kreatiini voi aiheuttaa munuaisvaurioita, koska sen sivutuote, kreatiniini, suodatetaan munuaisten kautta virtsaan. Vaikka tutkimukset eivät ole löytäneet haittavaikutuksia suositelluissa annoksissa, on raportoitu muutamia tapauksia ihmisistä, jotka ovat kokeneet munuaisten romahtamista ja kolme kuolemantapausta kreatiinissa, mutta ei ole lopullista näyttöä siitä, että kreatiini oli syy. Munuaissairaus tai maksasairaus tulisi välttää kreatiinista.

Kreatiinivalmisteet voivat aiheuttaa joihinkin ihmisiin astmaattisia oireita, kuten hengityksen vinkumista ja yskimistä.

McArdlen tautia sairastavat eivät saa käyttää suuria kreatiiniannoksia, koska niiden on havaittu lisäävän lihaskipua.

On jonkin verran huolestuttavaa, että oraaliset kreatiinivalmisteet metaboloituvat kehossa myrkylliseen jätetuotteen formaldehydiin, joka voi vahingoittaa soluja, DNA-molekyylejä ja verisuonia.

Yksi tärkeimmistä turvallisuusnäkökohdista on se, että ihmiset, jotka käyttävät kreatiinia urheilullisen suorituskyvyn tai lihasmassan, erityisesti nuorten, tehostamiseksi, voivat ylittää suositellut annokset ja ottaa sen ilman valvontaa.

Koska kreatiniini voi teoreettisesti vaikuttaa munuaistoimintaan, sitä ei pidä ottaa reseptilääkkeillä, jotka voivat myös vaikuttaa munuaisiin, kuten aminoglykosidivasta-aineet (Amikacin®, Nebcin®), immunosuppressiiviset lääkkeet kuten syklosporiini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten kuten aspiriini, ibuprofeeni (Motrin®, Advil®), naprokseeni (Naprosyn®, Aleve®).

Kreatiinivalmisteita ei pidä käyttää yrttiephedraa, koska lisääntynyt haittavaikutusriski. Yksi tapaus aivohalvauksesta sai kreatiinia ja efedraa. Vaikka yrttien ja aivohalvauksen yhdistelmää ei ole olemassa, on parempi välttää yhdistelmä.

Lomakkeet

Kreatiinia löytyy pieninä määrinä punaisesta lihasta ja kaloista. Kuitenkin suuri osa tuhoutuu ruoanlaittoon. Se on luonnostaan ​​myös elimistössä L-arginiinista, L-glysiinistä ja L-metioniinista, aminohapoista, jotka ovat pääasiassa eläinproteiinissa. Insuliinia tarvitaan kreatiinista lihaksia varten, joten kuluttavat hiilihydraatit kreatiinilla voivat lisätä lihaksissa käytettävissä olevaa kreatiinimäärää.

Kreatiinivalmisteet ovat saatavilla kapseleina tai jauheina terveysruokakaupoissa, eräissä huumeiden myymälöissä ja verkossa. Yksi suosituimmista kreatiinimuodoista on kreatiinimonohydraatti.

Muut nimet: kreatiinimonohydraatti, kreatiinifosfaatti, kreatiinisitraatti

Sana DipHealthista

Lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä määritellyistä tuotteista. Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuus ei ole varmistettu. Löydät vinkkejä lisäravinteiden käyttämisestä täällä, mutta jos harkitset kreatiinilisän käyttöä, keskustele ensisijaisesti hoitohenkilökunnan kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.