9 No-Cook Sweet Treats ihmisille, joilla on diabetes

"En voi syödä makeisia" on suurin väärinkäsitys, joka on juuri diagnosoitu diabetesta.Monta kertaa heidän rakkaansa uskovat samaa. Totuus on, sinä voida Nauti makeasta ravinnosta - ja sen ei tarvitse olla sokeria sisältämätön kiekko tai jotain, jota muu perhe ei viihdy.

Avain diabetesystävälliselle jälkiruoalle on ravinnollisten ainesosien, kivien, jotka tarjoavat vähän proteiinia ja kuitua, oikean tasapainon luonnollisen makeuden rinnalla verensokerin piikkien hallitsemiseksi. Makuyhdistelmien tulisi olla tarpeeksi tarpeellisia, jotta voit jättää sinut tyytyväisiksi ilman, että tarvitset super-kokoisia annoskokoja. Lopuksi, reseptien tulisi olla yksinkertaisia, jotain, mitä voit pyyhkiä paikan päällä, kun makea hammas toimii tai tekee erän ja pitää kädessä, kun himo osuu.

Lähes kaikki näistä resepteistä sisältävät alle 15 g hiilihydraattia annosta kohti (havaitaan sopivat jälkiruoka-annokset). Yksikään heistä ei tarvitse keittolevyä tai uunia - korkeintaan tarvitaan vain jääkaappi tai pakastin. Valitse suosikkisi ja sisällyttäkää ne seuraavaan diabetesystävälliseen ateriaohjelmaan.

1

Kaakao Manteli Voi Fondue

Tämä jälkiruoka tarjoaa 137 kaloria, 4 g proteiinia, 5 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 3 g kokonaissokeria ja 2 g lisättyä sokeria per ruokalusikallinen annos. Se on valmis 10 minuutissa. Hanki resepti täällä.

Olemme ihastuneet tähän ravintoaineiden tasapainoiseen, meijeritöntä, suklaamantti-fonduusta - se on uskomattoman kermainen ja tarjoaa terveellisiä rasvoja. Voit käyttää sitä hedelmiä ja esiliinoja varten tai vaihtaa sen Nutellan ulkopuolelle välipalojen ulkopuolella.

Ehdotetut parit

Saavuta kuppi kokonaisia ​​mansikoita, jos valitset hedelmiä. Yhdessä kahden ruokalusikallisen fondun kanssa otat noin 183 kaloria, 16 g hiilihydraattia ja ylimääräistä 3g kuitua, jotta saavutat viidesosan päivittäisestä tavoitteestasi.

Jos haluat mieluummin pretzels, pysy noin 10. Yhdessä fondue että saat sinulle noin 183 kaloria ja 15 g hiilihydraatteja, mutta ei ylimääräistä kuitua. Ravitsemustiedot saattavat vaihdella eturintamerkkiä, joten analysoi ravintoarvomerkki varmistaaksesi, että annostelu on vain noin 10 g hiilihydraattia.

2

Gluteeniton kaneli-sitruunakookos-autuuspallot

Tämä jälkiruoka tarjoaa 97 kaloria, 3 g proteiinia, 6 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 3 g kokonaissokeria ja 3 g lisättyä sokeria per pallo. Se on valmis 8 minuutissa. Hanki resepti täällä.

Tämä on hauska sormenruoka koko perheelle, erityisesti lapsille. Se on täydellisesti jaettu, vain makea, ja se on maustettu kanelilla, joka voi auttaa verensokerin säätelyssä.

Onko Maple Syrup OK lisätäksesi?

Älä anna mitään ainesosia hermostua. Resepti vaatii neljännes kupin vaahterasiirappia, joka voi tuntua paljon lisättyä sokeria. Muista, että määrä on 20 palloa! Neljäs kuppi sisältää noin 53 g hiilihydraattia, mutta kun se on jaettu ja yhdistetty kaikkiin muihin ainesosiin, saat vain noin 6 g hiilihydraattia per pallo.

Voit nipata erän näistä viikonloppuna ja nauttia jopa kahdesta pallosta, jotka ovat valmiita napauttamaan välipalana lounaan jälkeen tai jälkiruokana illallisen jälkeen.

3

Trooppinen Mango Popsicles

Tämä jälkiruoka tarjoaa 63 kaloria, 1 g proteiinia, 8 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 6 g kokonaissokeria ja 0 g sokeria kohti. Popsiclesin pitäisi jäähtyä kuusi tuntia. Hanki resepti täällä.

On olemassa täydellinen luettelo tästä reseptistä: se sisältää vain neljä kokonaista ainesosaa, vaatii vain kaksi vaihetta, voit valmistaa kerran ja saada tarpeeksi viikkoa, ei ole mitään lisättyä sokeria, popsicles ovat viileitä ja virkistäviä, ja voit nauttia jopa kahdesta, jos haluat todella ja pysyä lähellä 15 g hiilihydraattia.

Resepti on myös monipuolinen. Ei kookosmaitoa? Käytä erilaista maitoa. Ei tuoreita mangoja? Valitse jäädytetyt.

4

Vähärasvainen kurpitsajuustokakku

Tämä jälkiruoka tarjoaa 136 kaloria, 8 g proteiinia, 13 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 8 g kokonaissokeria ja 5 g sokeria per 1/2 kupillista annosta. Mousse on valmis puolen tunnin kuluessa. Hanki resepti täällä.

Täysin kontrolloiduissa annoksissa tarjoiltuna jokainen lusikka tätä mousseja on dekadentti, kermainen ja ruokahalua suosittu maku maku, joka on maustettu muskottipähkinällä ja kanelilla, mikä voi auttaa verensokerin säätelyssä. Voit jopa tehdä siitä oman luomalla suklaa-version tai vaihtamalla täytettä. Ripottele muutama saksanpähkinä esimerkiksi kasviperäiseen omega-3: een, tai pepitas, jostain syystä.

Varmista, että pidät kiinni 1/2 kupillisen annoksen koosta hiilihydraattia ja kaloreita säätelevässä hoidossa. Kun 8 g proteiinia annosta kohti, se riittää täyttämään sinut.

5

Chocolate Chia Smoothie

Tämä jälkiruoka tarjoaa 198 kaloria, 6 g proteiinia, 31 g hiilihydraattia, 9 g kuitua, 11 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria. Se on valmis noin 10 minuutissa. Hanki resepti täällä.

Chia-siemenet ovat usein diabeteksen ystävällisten jälkiruokien tähtiä, koska ne tarjoavat mukavan määrän kuitua verensokerin piikkien tasapainottamiseksi. Kaneli voi myös auttaa kontrolloimaan verensokeritasoja.

Muuta tämä aamiainen resepti jälkiruokaksi puolittamalla annoksen koko. Saat hieman alle 100 kaloria, noin 3 g proteiinia, 16 g hiilihydraattia, 5 g kuitua ja 6 g kokonaissokeria - ja se on vielä runsaasti täynnä päivällisen jälkeen ja tuntuu kuin rikas, virkistävä ja dekadentti makea hoito.

6

Trooppinen papaija jogurtti Walnut Boats

Tämä jälkiruoka tarjoaa 184 kaloria, 9 g proteiinia, 21 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 15 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria 1/2 papaija kohti. Mousse on valmis viiden minuutin kuluessa. Hanki resepti täällä.

Muodosta trooppinen välipala-resepti jälkiruokaksi - vain puolittakaa annoksen koko ja luo mainoksia täyteaineilla. Suosittelemme kanelipölyä, joka voi auttaa verensokerin säätelyssä, ja kasviperäisiä omega-3: eja, kuten saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä, jotka tarjoavat mukavan murskauksen.

Papaija lisää luonnollista makeutta, joka on hienosti tasapainoinen kermaisten, proteiinirikkaiden jogurttien ja kuvioitujen saksanpähkinöiden kanssa.Jos sinulla on puoli puolet, otat hieman alle 100 kaloria, noin 5 g proteiinia, 11 g hiilihydraattia, 2 g kuitua ja 8 g kokonaissokeria. Parasta on, että tarvitset vain viisi minuuttia aikaa.

7

Täytetyt päivämäärät 2 tapaa: makea ja suolainen välipala

Tämä jälkiruoka tarjoaa 73 kaloria, 2 g proteiinia, 7 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 5 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria jokaiselle auringonkukka voille ja siemenelle täytettyyn päivämäärään. Vuohenjuustoa ja hunajaa täytetty päivämäärä tarjoaa noin 10 kaloria vähemmän ja 3 g lisättyä sokeria. Molemmat ovat valmiina alle 5 minuutissa. Hanki reseptit täällä.

Tämä on toinen helppo tehdä sormenruoka, kun makea himo osuu. Tässä on kaksi versiota - auringonkukka voi täytetty päivämäärä ei sisällä lisättyä sokeria, vuohenjuustoa ja hunajaa on noin 3 g sokeria päivässä. Muut ravitsemustilastot ovat samanlaisia.

Suositellut muunnelmat

Jos teet auringonkukan voita ja siemenversiota, mene haluamallesi pähkinälle tai siemenvoita. Ne kaikki tarjoavat tyydyttävän voiteet ja vastaavat ravitsemukselliset edut.

Jos teet vuohenjuustoa ja hunajaa täytettyä versiota, voit jättää hunajan pois, jos haluat. Itse päivämäärä tarjoaa juuri tarpeeksi makeutta.

Nauti kahdesta samanlaisesta tai jokaisesta noin 15 g hiilihydraatista.

8

Maapähkinävoi Banana-jogurtti Parfait

Tämä jälkiruoka tarjoaa 250 kaloria, 15 g proteiinia, 31 g hiilihydraattia, 3g kuitua, 22 g kokonaissokeria ja 9 g lisättyä sokeria. Se on valmis noin 5 minuutissa. Hanki resepti täällä.

Tämä on enimmäkseen kokoonpanon jälkiruoka, joka vaatii alle 20 sekuntia mikroaaltouunissa (valinnainen). Sen todellinen aamiainen resepti, mutta tekee herkullinen jälkiruoka, kun puolittuu. Jakaa se kahteen 125 kaloriin, noin 8 g proteiiniin, 16 g hiilihydraattiin, 2 g kuituun, 11 g kokonaissokeriin ja 5 g sokeria.

Suositellut muunnelmat

Noudata reseptissä kuvattuja ainesosamuutoksia ja korvauksia - käytä rasvaa tavallista kreikkalaista jogurttia tai kevyttä vaniljajogurttia.

Kaakaopurkit ovat melko tyydyttäviä, mutta jos haluat, voit vaihtaa ne matalamman hiilihydraatin päälle, kuten silputtua makeuttamatonta kookos- tai hienonnettua pähkinää (mitä tahansa tahansa).

9

Maapähkinävoi Cup Chia Pudding

Tämä jälkiruoka resepti tarjoaa 415 kaloria, 20 g proteiinia, 40 g hiilihydraattia, 17 g kuitua, 20 g kokonaissokeria ja 6 g lisättyä sokeria koko vanukasta. Prep on alle 5 minuuttia, ja jäähdytys suositellaan yön yli. Hanki resepti täällä.

Tämä on toinen aamiainen resepti, joka voi kaksinkertaistaa jälkiruoka, kun se jaetaan kahteen osaan, jolloin saat noin 208 kaloria, 10 g proteiinia, 20 g hiilihydraattia, 9 g kuitua, 10 g kokonaissokeria ja 3 g lisättyä sokeria. Nämä ravitsemustilastot ovat edelleen hieman korkeat jälkiruoka, joten yritä nauttia tästä kevyemmän aterian jälkeen. Saat runsaasti kuituja ja proteiineja, joten voit silti olla täynnä, vaikka illallinen ei olisi yhtä täynnä.

Voit nauttia tästä lämpimästä tai kylmästä, riippuen mielialastasi ja ulkolämpötilastasi. Tee se itseäsi käyttämällä suosikki pähkinävoita ja maitoa.

10

Diabetes-ystävällinen keitetyt jälkiruoat

Ei-kokki jälkiruoat ovat loistavia, kun et halua kytkeä liesi päälle tai haluta jotain makeaa heti. Päivinä sinulla on aikaa kokata jotain, kokeile jotakin näistä resepteistä.

• Mansikka makeaperuna paahtoleipä: Yhdistä vihanneksia, hedelmiä ja kermaista proteiinia luonnollisesti esiintyvien ravinteiden kasaamiseen. Poista granola pienemmästä hiilen määrästä ja ripottele kanelia.
• Täysjyvämaapähkinävoi Banana Crepes: Nauti yksi näistä jälkiruoasta - jokaisella on noin 13 g hiilihydraattia.
• Grillattu makea ja mausteinen ananas: Jälkiruoan hedelmät ovat aina hyvä valinta. Toista se dekadenteilla täytteillä ja nauti jopa kolmesta viipaleesta.
• Skillet maapähkinävoi Cinnamon Spice Cookie: Tämä eväste on flourless, joten se tarjoaa vain 8 g autoa viipaletta kohti.
• Täysin paisutettu tumma suklaakakku: Sinulla voi olla dekadentti ja suklaa jälkiruoka alle puolessa tunnissa noin 18 g hiilihydraattia per mini-kakku.
• Marja, päiväys ja supersiemenet välipala kakku: Täytä hyviä-for-you ainesosia illallinen ja jälkiruoka. Jokainen tämän kakun kappale tarjoaa 14 g hiilihydraattia.
• Flourless maapähkinävoi Chocolate Chip Cookies: Nauti evästeen kanssa kupin teetä 11g hiilihydraatteja aterian jälkeen.