Holiday Foods, jotka sopivat ruokavalioosi

1

Holidays Ruoka ei tarvitse pilata ruokavaliota

Suuri osa seuraavien lomapaikkojen hinnoista on kaloreita, rasvaa, sokeria ja natriumia, mutta voit myös löytää joitakin hyvää ruokaa. On okei hemmotella muutamia dekadentteja elintarvikkeita, mutta niiden ei pitäisi täyttää levysi. Tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka saatat löytää herkullisia lomapöydästä, hyvä vyötärölinjasi ja täynnä hyvää ravintoa.

2

Turkki

Turkki on hyvä lähde vähärasvaisia ​​proteiineja, sinkkiä, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Pidä se terveenä jättämällä se yksin. Älä hukuta sitä kastike-aineeksi ja jätä iho palvelevaan astiaan.

3

Vihreät pavut

Vihreät pavut sisältävät kuituja ja vitamiineja. He ovat herkullisia kaikki omasta - ajattelevat vihreitä papuja almondiinia tai yksinkertaisia ​​höyrytettyjä vihreitä papuja sen sijaan, että ne olisivat kaikkialla kaloreita, korkean natriumin vihreitä papuja.

4

Bataatit

Makeat perunat ovat runsaasti A-vitamiinia ja siihen liittyviä antioksidantteja, ja ne ovat suuri kuitujen lähde. Pidä ne alhaisempina kaloreina valitsemalla paistettuja tai yksinkertaisia ​​perunamuusia, eikä ylimielistä makeaperunaa.

5

pähkinät

Pähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät ovat täynnä mineraaleja, proteiineja ja terveellisiä monokyllästymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Ripottele muutama hienonnettu pähkinä salaattia tai ruokalajia tai syödä muutama kuin alkupala. Vältä pekaanipähkinää, joka on täynnä sokeria ja rasvaa.

6

karpalot

Karpalot ovat maukkaita, mutta kirpeitä. Ne ovat erinomainen vitamiinien ja kuitujen lähde. Ne ovat hyvä lisä vihannesruokiin. Karpalomehu tekee mukavan juoman, kun yhdistät sen johonkin makeampaan kuin rypäleen tai omenamehun.

7

Hedelmät jälkiruoka

Viipaloidut hedelmät kulkevat hienosti juustoa ja keksejä varten.Tuoreet hedelmät ovat myös mukava jälkiruoka, tai voit mennä hieman hienostuneemmaksi ja nauttia haudutetuista päärynöistä tai rusinasta täytetyistä omenoista.

8

vesi

Kehosi tarvitsee pysyä hydratoituna, varsinkin jos ruokailet hieman liian suolaisessa kinkussa tai nautit liian monista aikuisten juomista. Juo vettä koko puolueen ajan ja kun tulet kotiin.

9

Kokojyväleipä

Täysjyväleipä on parempi kuidunlähde kuin mitä tahansa, joka on valmistettu hienostuneesta valkoisesta jauhosta. Valitse 100 prosentin täysjyväleipä ja päivärullat aina, kun mahdollista, useimpien kuitujen osalta.

10

Juurikkaat vihannekset

Kale, Bryssel-ituja, parsakaalia ja kukkakaalia ovat kaikki vähän kaloreita, erittäin ravitsevia, ja ne maistuvat erinomaisesti. Täytä lautasesi jollakin näistä kasviksista, jos sinulla on mahdollisuus.

11

Marjat (ja jogurtti)

Mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat ovat makeita ja ravitsevia. Jogurtista ja marjoista valmistetut parfaitit, joissa on hienonnettu pähkinä, tekevät terveellisestä ja herkullisesta jälkiruoasta.