Diabeettisiä ystävällisiä aamiaisvinkkejä ihmisille on tarjolla

SM-kilpailut 2017 Day 1 (Marraskuu 2024)

Ihmiset ovat kiireisiä näinä päivinä. Jokaisella on enemmän kuin he pystyvät käsittelemään työpaikkoja, perheitä, lapsia jne. Mukavuusruokien ja pikaruokien ateriat voivat olla reaaliaikaisia säästöjä - mutta millä kustannuksella terveydelle?

Olet itse ravitseva aamiainen

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, olet velkaa itsellesi syödä terveellisiä ja ravitsevia aterioita.

Ennalta pakatut mukavuudet tai pikaruokaa sisältävät elintarvikkeet ovat usein kaloreita, sokeria, suolaa ja rasvaa. Jos luotat voimakkaasti näihin elintarvikkeisiin, voit todella sabotoida painonpudotusta ja terveyttä.

Terveellinen ruoka alkaa kotona

Ruokailun lisääminen kotona voi antaa sinulle paremman valvonnan ruokavaliosta ja verensokeritasosta ja säästää rahaa.

Mutta kenellä on aikaa tehdä aterioita kotona joka päivä? Pienellä suunnittelulla ja jokapäiväisellä rutiinillasi voitte sovittaa enemmän kuin luulet.

Varattu ihmiset voivat asentaa terveellisen aamiaisen rutiiniinsa

Monet ihmiset ovat aamulla sellaisessa kiireessä, että aamiainen ei ole pelkästään donitsi, pikaruoka viljaa tai ehkä ollenkaan. Joskus tämä vaihtoehto muuttuu nopeaksi ajamaksi pikaruokailun yhteyteen rasvaisen raskaan aamiaishiekan aikaan.

Olin yksi niistä ihmisistä. Joko otin kiinni muutamia pakattuja "aamiaisbaareja", kun ajauduin ulos ovesta tai tilasin vähän rasvavärjättyä aamiaispussia ajo-ikkunasta. Tai mikä vielä pahempaa, olin juuttunut kahvikärryyn töissä ja etsin sitä laatikkoa sokerisia munkkeja. Ei ihme, että olin ylipainoinen ja ennustava.

Näinä päivinä pyrin saamaan kunnon aamiaisen, vaikka elämäni ei ole yhtä hektinen kuin ennen. Jotta tämä tapahtuisi, minun on täytynyt tehdä muutoksia aamun rutiinissani.

Ota aika tehdä aika

Nyt nousen 15 minuuttia aikaisemmin kuin aiemmin. Tämä antaa minulle aikaa kokata jotain nopeaa, mutta ravitsevaa aamiaiseksi.

Olen joko munassa paistettu hieman oliiviöljyllä ja siivu viinitonta täysjyväistä paahtoleipää tai kulhoon kaurapuuroa.

Otan aikaa kokata todellista kaurapuuroa. Pakattuja kaurahiutaleita ei ole, mutta sillä ei ole säännöllisesti kaurapuuroa, ja siinä on usein paljon sokeria.

Todellinen kaurapuuro kestää vain 5 minuuttia. Se tarjoaa kuitua, ja tavallisesti tossun eräissä pähkinöissä tai manteleissa proteiinia ja ehkä ruokalusikallista kuivattuja karpaloita. Se on nopea, runsas ja pitää minut täynnä lounasaikaan asti.

Lounasta puhuessasi se on toinen etu, kun teet nopean aamiaisen kotona. Vaikka se on ruoanlaitto, minulla on aikaa pakata itseni ravitsevaan lounaan. Se on win-win-tilanne.