Jooga aiheuttaa jokaisen kehosi osan

Joogan kauneus on, että se toimii koko kehossasi. Toisin kuin kuntosalilla on "jalat päivä" tai "aseiden päivä", säännöllinen joogakäytäntö tulee sisällyttämään koko anatomianne. Vaikka valitsisit alueen, johon haluat työskennellä ja räätälöidä käytäntö niin, tuntuu silti edut muualla. Tämän oppaan tarkoituksena on auttaa löytämään tärkeitä lihasryhmiä vahvistavia ja / tai avaavia. Jokaisesta alla luetellusta anatomisesta alueesta näet kirjaston, joka on luettelo alku-, keski- ja edistyksellisestä tasosta.Kirjastojen avulla voit suunnitella omia käytäntöjäsi tai selvittää lisää luokista tekemistäsi asioista. Sitten näet muutamia ennalta suunniteltuja sekvenssejä kotikäyttöön, jotka kohdistuvat kehon jokaiseen alueeseen.

jalat

Pysyvät poses tekevät parhaansa jalkojesi vahvistamiseksi. Onneksi he eivät toimi erillään, vaan myös muuhun kehoon.

Jooga aiheuttaa jalkojen lujuutta:

• aloittelijoille: Alaspäin suuntautuva koira, laajennettu sivukulma, vuori, pyramidi, kohotetut kädet, seisova eteenpäin kaareva, pysyvä kantatappi eteenpäin, puu, kolmiomainen, soturi I, soturi II
• väli-: Ahdas tuoli, kotka-pose, puolikuu-pose, kuninkaan tanssija, käänteinen soturi, käännetty kolmio, soturi III
• Pitkälle kehittynyt: Käänteinen puolikuu-pose, pyörä aiheuttaa

sekvenssit

• Kahdeksan klassisen seisomakohdan sekvenssi: alaspäin suuntautuva koira, uupumus, soturi I, soturi II, käänteinen soturi, laajennettu sivukulma, kolmiomuoto, puolikuu ja takaisin alaspäin suuntautuva koira
• Työ ytimessäsi pysyvällä tasapainolla aiheuttaa: hankala tuoli, kotka-pose, puupose, kuninkaan tanssija, soturi III, seisova jako, puolikuu-pose, sokeriruoko, kääntynyt puolikuu aiheuttaa, eteenpäin mutka
• Soturiherkkyyden sekvenssi: Mountain pose, warrior I, nöyrä soturi aiheuttaa, soturi II, käänteinen soturi, soturi III
• Stretch your quads: Crescent lunge, sankari aiheuttaa, kyyhkysen pose, sokeriruoko, kuninkaan tanssija, kamelipose, keula aiheuttaa, pikku ukkospoltti

vatsalihakset

Näiden muotojen harjoittaminen parantaa vatsan lujuutta, joka on yksi ydinvoimakkuuden aloista, joka myös auttaa pitämään selkäkipua poissa.

Jooga aiheuttaa abs: lle:

• aloittelijoille: Cat-lehmän venytys, käsien ja polvien tasapaino, lantion kallistukset, lankku
• väli-: Veneen aiheuttama, varis-pose, puolikuu-pose, päällinen, mittakaava, sivulauta
• Pitkälle kehittynyt: Firefly pose, kyynärvarren jalusta, kädensija, sivuvarsi, soturi III

järjestys

Jooga aiheuttaa ydinvoiman parantamista: Cat-lehmän venytys, käsien ja polvien tasapaino, alas koirien halkeamat, lankkujälki, puoli lankku, korkea kipu, puolikuu-pose, hankala tuoli aiheuttaa, kotkan pose, veneen aiheuttama

aseet

Luo sen, jossa aseesi kantavat suurimman osan painosta, tekee parhaansa vahvuuden parantamiseksi. Plus muutama chaturanga pushups, tietenkin.

Jooga aiheuttaa käsivarteen:

• aloittelijoille: Alaspäin suuntautuva koira, lankku, tukeva sivulevy
• väli-: Crow-pose, 4-kerroksinen henkilökunta, sivulauta, ylöspäin suuntautuva koira
• Pitkälle kehittynyt: Firefly-pose, lentävä varis-pose, kädensija, sivuvarsi, pyörän pose

järjestys

Ääni tricepsit ja bicepsit tällä sekvenssillä: alaspäin suuntautuva koira, lankku, sivulauta, koko puoli lankku, lankku, nelinpohjainen henkilökunta, ylöspäin suuntautuva koira, alas koiran jako, polvi nenälautan vaihteluun, yksijalkainen lankku.

Takaisin

Nämä aiheuttavat selkä- ja selkärangan liikkuvuutta. Täällä on joitakin backbends, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pystyä tekemään täysi pyörä. On paljon hellävaraisempia vaihtoehtoja.

Tärkeimmät alaselän ulottuvuudet ovat lantion kallistukset, kissan lehmän venytys, lapsen muoto ja tuolin kierre.

takareisien

Näiden muotojen harjoittaminen parantaa hamstring-joustavuutta. Tiukka hamstrings on yleinen ongelma monille ihmisille.

Jooga aiheuttaa venyttävän hamstringsit ovat piilotettu iso varvas pose, seisova eteenpäin mutka, seisova laaja jalka eteenpäin taivutus, alaspäin suuntautuva koira, pään polvi aiheuttaa, istuu eteenpäin mutka, leveä jalka eteenpäin, pyramidi aiheuttaa, kolmio aiheuttaa, puoli kuu pose, pysyvä jaettu, sivuvaikutus, kääntynyt kolmio, kääntynyt ardha chandrasana, nukkuminen Vishnu, seisova iso varvas-pose, heron-pose, paratiisilintu, täysi puoli lankku ja apina aiheuttaa.

järjestys

Paranna joustavuuttasi tällä sekvenssillä: Taivutettu iso varvas-pose, seisova eteenpäin mutka, kolmion muotoinen, istuva leveäjalkainen asento, neulan silmä, kynttiläpuku, kyyhkynen, kotka, silta aiheuttaa, lehmän kasvot.

lonkat

Uusi keino ajatella lonkkanäkymiä, jotka kattavat paitsi lonkkan avaimet, mutta myös koko lantion alueen vahvistamisen ja venyttämisen.

Jooga aiheuttaa lonkat ovat:

• aloittelijoille: Lapsen pose, cobblerin pose, neulan silmä, hirven pose, onnellinen vauva aiheuttaa, taivutettu jumalatar poseeraa, istuva leveäjalkainen lantio, seisomakehä eteenpäin mutka, soturi II
• väli-: Lehmän kasvot, kotka, jumalatar, puolikuu, polvi, nilkka, kyyhkyset
• Pitkälle kehittynyt: Lotus aiheuttaa, lisko aiheuttaa, yhden jalan kuningas kyyhkynen pose, puolella vino

järjestys

Istuvat lonkkatyypit: Cobblerin pose, polven ja nilkan pose, lehmän kasvot, pään ja polven piste, istuva leveäjalkainen tarra

Rinta ja olkapäät

Syöttää avata rintakehän ja sydämen keskipisteen, mikä on erityisen tärkeää, jos istut työpöydällä pitkiä tunteja. Koska joogan lähestymistapa on kokonaisvaltainen, täällä on joitakin päällekkäisyyksiä takapenkkien ja olkapään venymien kanssa. Olkapää ulottuu vapauttamisjännityksestä, joka auttaa estämään kipua selässä ja kaulassa. Koska hartiat voivat olla alttiita loukkaantumiselle, varsinkin kun ikäsi, älä liioittele sitä.

Jooga-sydämen avaimet ovat: Sydämen avaaja, kissa-lehmän venytys, sfinkki, silta-pose, selkärangan selkä, kobra-pose, soturi II, laajennettu sivukulma, kolmiomainen, puoli kuun pose, ylöspäin suuntautuva koira, kamelin pose, keula aiheuttaa, lehmän kasvot aiheuttavat

sekvenssit

• Jooga aiheuttaa imettäville äideille (ja muille, jotka ovat ahdistuneita ryhtiä): Cat-lehmän venytys, sfinkin aiheuttama, palauttava sydämen avaaja, silta-pose, puoli venelaji, eteenpäin taivutettu lomitettu sormi, laajennettu kolmion muotoinen, alaspäin suuntautuva koira
• Jooga aiheuttaa asennon parantamista: vuoristo aiheuttaa, seisova eteenpäin taivutettu lomitettu sormella, kissa-lehmä venyttää, silta aiheuttaa, kotka aiheuttaa, lankku aiheuttaa