Terve kana aamiainen Makkaraa
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Elixir - ruoka - Lautasmalli pitää terveenä ja hoikkana (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 179 Rasvaa 11g Carbs 3g Protein 18g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (2 pattiesia) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 179 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 84 mg | 28% |
| natrium 60mg | 3% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 3g | 1% |
| Dieettikuitu 0g | 0% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 2g lisättyä sokeria | 4% |
| proteiini 18g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 13 mg | 1% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 554 mg | 12% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Useimmat aamiaismakkarat on täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Mutta voit tehdä terveellisemmän version kotona muutamilla perusaineilla lähes milloinkaan.
Tämä kana-aamiaismakkaraa valmistetaan vähärasvaisella kanalla, kourallinen mausteita ja ripaus vaahterasiirappia terveenä vaihtoehtona tavalliselle makkaralle. Käytä sitä missä tahansa, jossa tavallisesti käytettäisiin makkaraa, tai syödä sitä munilla, täysjyvällä paahtoleipää ja hedelmiä, jotta päiväsi olisi älykäs.
ainekset
- 1 kiloa vähärasvainen kana
- 1 tl kuivattua salvia
- 1 1/4 tl valkosipulijauhetta
- 1 tl tuoretta säröillä olevaa mustapippuria
- 1/2 tl murskattuja pippuria
- 2 tl puhdasta vaahterasiirappia
- 2 tl oliiviöljyä
Valmistautuminen
- Suuressa kulhossa sekoita kaikki ainekset öljyä lukuun ottamatta. Muodosta kahdeksan pyöreää pattiesia.
- Lämmitä nonstick-paistinpannu keskilämmöllä. Lisää yksi tl öljyä. Työskentele neljä pattiesia kerrallaan, kypsennä makkaraa, kunnes se on ruskistunut toisella puolella, noin 3-5 minuuttia, sitten käännä ja ruskea toisella puolella. Jatka prosessia, kunnes se on kypsynyt, noin 5 minuuttia. Poista paistinpannusta ja toista jäljellä olevan öljyn ja pattiesin kanssa.
- Tarjoile kuumaa tai säilytä ylimääräistä makkaraa jääkaapissa ilmatiiviissä säiliössä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos et pidä kanasta, tämä resepti voidaan valmistaa myös vähärasvaisella kalkkunalla.
Säädä mausteet sopivaksi. Tässä reseptissä on kohtuullinen määrä mausteita, mutta jos pidät todella kuumasta makkarasta, lisää pippuria tai vähennä mausteita vähemmän lämpöä.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoile makkarapatoja täysjyvä paahtoleipää, kananmunia ja hedelmiä perinteisen tasapainoisen aamiaisen aikaansaamiseksi tai lisää luovuutta, jos haluat. Tätä makkaraa voidaan käyttää aamiaisella voileipiä, aamiaismakkoja, aamiaismassoja ja paljon muuta.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Terve kana Caesar-salaatti kotitekoisella pukeutumisreseptillä
Kierrä Caesar-salaatti reseptiä terveen kotitekoisen Caesar-kastikkeen ja kotitekoisten täysvehnänkruunujen avulla.
Terve Quinoa täytetty kana Roll-Ups resepti
Tämä terveellinen kana rinta resepti pakkauksissa täysjyvätuotteita ja vihanneksia osaksi rullattua kanan rinnat täyden aterian yhdessä.
Terve kana maksan ja Avokado Baby Food Resepti
Tämä maukas ja ravitseva kananmaksa ja avokado kotitekoinen vauvanruoka resepti on helppo valmistaa ja niin hyvä, vauva lyö sen ylös.
