Painonhallinnan edistyksen periaate

Periaate edistymisestä kestävyyskoulutuksessa tarkoittaa, että optimaalinen ylikuormitustaso on saavutettava ja optimaalinen aikataulu tämän ylikuormituksen tapahtuessa. Progression-periaatteen mukaan ylikuormitusta ei saa lisätä liian hitaasti, tai parannus on epätodennäköistä. Kuitenkin ylikuormitus, joka lisääntyy liian nopeasti, voi aiheuttaa vamman tai lihasten vaurioitumisen. Näin ollen tavoitevyöhykkeen yläpuolella harjoittaminen on haitallista ja voi olla vaarallista ja voi johtaa vammoihin.

Edistymisen periaate

Progression-periaate kertoo, että ylivarauksen taso on liian hidas ja liian nopea kasvu. Esimerkiksi viikonloppu urheilija, joka harjoittaa voimakkaasti vain viikonloppuisin, mutta ei säännöllisesti viikolla, ei käytä riittävän usein nähdäkseen vankkoja tuloksia ja rikkoo siten etenemisperiaatetta. Tässä tilanteessa ylikuormitusprosessi on mennyt liian hitaasti.

Edistymisen periaate myös saa meidät ymmärtämään tarpeen lepoon ja elpymiseen. Jatkuva rasitus kehossa ja sen nivelissä sekä jatkuva ylikuormitus voi johtaa uupumiseen ja loukkaantumiseen. Sinun ei pitäisi (ja ei voi) junaa kovaa koko ajan. Se ei ole vain fyysisesti mahdollista tai viisasta. Tämä johtaa ylikuntoon ja aiheuttaa paljon fyysisiä ja psyykkisiä vaurioita.

Mikä on ylikuormitus?

Ylikuormitusta on usein mainittu tässä artikkelissa, koska se on painokoulutuksen keskeinen ja tärkeä näkökohta. Pohjimmiltaan mikä ylikuormitus tarkoittaa sitä, että intensiteetin, jolla harjoitusta tehdään, on oltava riittävän korkea yksilön normaalin alueen yläpuolella, jotta kaikki halutut fysiologiset mukautukset (lihasten kasvu) tapahtuisivat. Yksinkertaisesti, jos haluat nähdä tuloksia nostettaessa painoja, sinun on nostettava enemmän painoa kuin lihakset pystyvät fyysisesti käsittelemään tuolloin.

Ainoa tapa, jolla elimistösi muuttuu ja kasvaa fyysisesti, on, jos lihaksia verotetaan siihen pisteeseen, jossa niiden täytyy kasvaa vahvistamaan tätä painoa. Kun lihaskuidut verotetaan tällä tavalla, ne rikkovat, mahdollistavat uusien ja puolestaan ​​vahvempien kehittymisen. Ylikuormitusprosessi aiheuttaa siten lihaskuitujen voimistumista ja joskus suurempia ylimääräisen painon käsittelemiseksi.

Edistyminen ja ylikuormitus

Edistyminen on avainkysymys ylikuormituksesta. Usein ihmiset tekevät samat harjoitukset uudestaan ​​ja uudestaan. Tämä muodostaa perehtyneisyyden kehoon, joten fyysistä edistystä ei ole tehty. Jotta keho ylikuormitetaan kunnolla, eteneminen on avainasemassa.

Kun harjoittelu alkaa olla helppoa, on aika nousta eteenpäin, joten ylikuormitat lihaksia ja sopeutat vahvaksi ja sopivaksi.On myös tärkeää, ettei aina toimi suurilla intensiteeteillä, mikä voi johtaa ylikuntoon. Joskus eteneminen on yhtä yksinkertaista kuin liikunnan muuttaminen tekemällä jotain erilaista.