10 Vinkkejä diabeteksen kävelyyn

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kävely ja muu liikunta on resepti diabeetikoille. American Diabetes Association sanoo, ettei diabeteksen hoitoon osallistuville henkilöille ole mitään rajoituksia, ja se on paras tapa ehkäistä painonnousua ja sydän- ja verisuonisairauksia, mikä on diabeteksen kärsivien henkilö.

1

Hanki kävelymatka

Tee harjoituksesta säännöllinen osa elämääsi. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että diabeetikoilla olisi käytettävä useita päiviä viikossa. Voit rakentaa kävelyä vauhdilla 30 minuutin ajan useimmille viikonpäiville. Voit aloittaa kävelyllä käyttämällä tätä Quick Start 30-Day Plan -ohjelmaa.

2

Valitse oikeat kengät

Jalkojen hoito ja rakkuloiden ehkäiseminen on tärkeää diabeetikoille, sillä tila hidastaa haavan paranemista. Oikein asennetut urheilukengät auttavat estämään rakkuloita ja muita vammoja, kuten istukka-fasciitis. Kävelykenkäoppaassa kerrotaan, miten asennetaan oikein kävelyjalkineille.

3

Oikeat sukat ovat tärkeitä

Sukat ovat myös kriittinen puolustus rakkuloita vastaan. Tossuta puuvillasukat, koska ne säilyttävät hikeä ja voivat aiheuttaa rakkuloita. Hanki nykypäivän ihokankaista valmistettuja sukkia (kuten CoolMaxia ja Ultimaxia), jotka poistavat hikeä ja estävät rakkuloita. Sukat sopivat hyvin. Haluat, että sukat muotoiltaisiin kuin jalkasi. Näin ne eivät nipu ja hankaa aiheuttaa rakkuloita.

4

Tarkista verensokeritasosi

Tarkista verensokeritasosi ennen kävelyä ja sen jälkeen.

• Liian alhainen: alle 100 mg / dl. Jos olet liian alhainen, sinun pitäisi syödä joitakin hiilihydraatteja, 15 - 30 grammaa.
• Liian korkea: yli 250 mg / dl, jos tyyppi 2, tai yli 200 mg / dl, jos tyyppi 1. Jos olet liian korkea, sinun on lykättävä kävelyäsi, kunnes verensokeritasosi laskee.
• Pitkällä kävelyllä on järkevää tarkistaa verensokeritasosi säännöllisin väliajoin, varsinkin jos olet uusi kävely.

5

Milloin kävellä

Paras aika kävellä on yksi tai kaksi tuntia aterian jälkeen, kun insuliini ja verensokeri ovat laskeneet. Aamuharjoitus on suositeltavaa, koska se välttää päivän huippuinsuliinin, erityisesti tyypin 1 diabetesta sairastaville.

6

Insuliiniannos voi muuttua

Sinun insuliinintarpeenne muuttuu harjoituksen aikana. Kun aloitat kävelyohjelman tai nostat harjoituksen määrää, ota säännöllisesti yhteyttä lääkäriin lääkkeiden säätämisestä.

7

Juo tarpeeksi!

Juo estämään kuivuminen, jota et ehkä huomaa, ennen kuin on liian myöhäistä. Pidä iso lasillinen vettä tunnin ajan ennen kävelyä, sitten juo kupillinen vettä 20 minuutin välein kävellessä. Kävele kävellessäsi toinen iso lasillinen vettä. Pidä pitkän tai kahden tunnin pituisia kuumia kävelyretkiä varten sellainen urheilujuoma, joka korvaa suolat, mutta tarkista etiketissä oleva hiilihydraattipitoisuus.

8

Syöminen ja kävely

Pidä välipalaa, kun sinä tai kävelykumppanisi havaitsee alhaisen verensokerin merkkejä. Kävelyn jälkeen saatat joutua syömään enemmän hiilihydraatteja kuin tavallista, jotta estetään hypoglykemian viivästyminen. Ole erityisen tietoinen oireista ja merkkeistä, kuuntele kehoa ja ota yhteys lääkäriisi ruokavalioon liittyvissä kysymyksissä erityisesti, kun aloitat tai lisätään kävelyohjelmaa.

9

Tiedä hypoglykemian merkkejä

Kun kävelet, pysy tietoisena kehosta ja siitä, miten tunnet. Voi olla vaikeaa kertoa, oletteko hikoilemassa rasituksesta tai hypoglykemiasta. Tässä on oireita, NIH: n hyviä tapoja: heikko, unelias, sekava, nälkäinen ja huimaus. Kipu, päänsärky, ärtyneisyys, vapina, hikoilu, nopea syke ja kylmä, huono tunne. Vaikeissa tapauksissa saatat joutua koomaan.

10

Buddy Up ja Wear Alert Bracelet

Kävely kumppanin tai kävelyklubin kanssa on useita etuja. Ensinnäkin, voit saada hänet katsomaan, että sinulla on merkkejä alhaisesta verensokeriarvosta ja huijata sinua huolehtimaan itse. Toiseksi käveleminen jonkun muun kanssa pitää sinut säännöllisempinä harjoituksenne aikana. Joka tapauksessa käytä lääketieteellistä tunnistusranneria, jossa sanotaan, että sinulla on diabetes. Se on kriittinen lääketieteellisen hätätilanteessa.