Miten Pilates Imprinting Warmup Harjoitus

Impressointi voi olla perustavanlaatuinen Pilates-harjoitus, mutta se voi olla myös yksi syvällisimmistä. Se on yksi ensimmäisistä tehtävistä, joita opit Pilates-harjoittelun alkaessa ja palvelee muutakin tarkoitusta käytännössä.

Imprinting on täydellinen tapa keskittyä ennen kuin aloitat Pilates-harjoituksen tai minkä tahansa muun harjoituksen. Se auttaa pidentämään ja rentoutumaan selkärankaasi ja asettua elimistöön.

Imprintin avulla voit myös vakauttaa harjoituksia, joissa nostat molemmat jalat pois lattiasta. Tämä on erityisen hyödyllistä harjoituksissa, joissa molemmat jalat ovat pidennettyjä ja ovat matalassa kulmassa lattiasta. Pidä selkä painettuna mattoon ja vatsalihakset vedetty alas tämän saavuttamiseksi, kehosi on hyvin ankkuroitu.

Imprinting ei ehkä toimi hyvin kaikille. Niillä, joilla on alaselän aiheet, kuten irtoava levy, tulisi välttää esimerkiksi painatus.Jos sinulla on alhaisempi selkäkesto, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität leimata ja hakea apua Pilates-opettajalta, joka voi auttaa sinua turvallisen ja asianmukai- sen käytännön avulla.

Pilates-painatuksen suorittaminen

Yksinkertainen harjoittelu, painatus voidaan käyttää milloin tahansa stressin vähentämiseen ja nopeaan nuorentamiseen. Tarvitset harjamattoa tai muuta pehmustettua pintaa. Voit myös käyttää kaulahylkeä, mutta tämä on valinnainen.

1. Aloita leimaaminen makaamasta selällesi kädet sivuillasi, polvet taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Sinulla on neutraali selkäranka, jolloin selkäranka lepää luonnollisilla käyrillä.
2. Nyt, rentoudu:
   • Rentoudu olkapääsi. Anna heidän vapautua lattialle.
   • Rentoudu leukasi ja kurkkusi.
   • Rentoudu rintakehäsi. Anna rintalastan pudota ja selän kylkiluut siirtyvät lattialle.
   • Rentoudu vatsalihaksia. Anna heidän laskea kohti selkärantaa.
   • Rentoudu selkäsi. Anna sen pitkäksi ja sulaa lattialle.
   • Rentoudu lonkat ja jalat.

Käytä vain niin paljon energiaa kuin pitää polvet ylös ja jalat linjassa.

1. Seuraavaksi "nähdä" merkintä mieleesi: Näkyy selkärangan pituus ja vajoaa alas matolle, joka painaa kevyesti pintaa vasten. Anna sen tapahtua. Kun rentoudut, voit hengittää syvälle tilaan, joka avautuu nikamien välissä.
   1. Tämä on hieno aika viipyä ja ehkä lisätä joitakin peräkkäisiä hengityksiä.
2. Kun painat harjoitustyötä, näet, voitko antaa jälkesi hyvin tasaiseksi, niin että se on tasapainossa kehosi mukana. Kuvittele, että jos nousisit ylös, painettu kehosi jäisi täysin tasapainoiseksi.
3. Älä paina vähintään kolmesta viiteen hengenvetoon.

Voit rentoutua ja vähentää stressiä vähentämällä viisi minuuttia tai enemmän.

Imprinting Tips

1. Voit halutessasi käyttää rullattavaa pyyheä tai pienen tyynyn tukemaan kaulasi.
2. Jos teet painatuksen lämpimänä liikuntaa varten, rentoudu, mutta pidä tarpeeksi hälyttävänä, että nautit liikkumasta painosta ja liikuntaa.
3. Kuten yllä mainittiin, jos sinulla on alhaisempi takakohtaus, painaminen ei välttämättä ole sinulle sopiva, ennen kuin ensin kuuntelet lääkärisi ja saat erikoisohjeita osaavalta Pilates-opettajalta.