Kiitospäivä Kalorit: Kuinka kauan sinun täytyy kävellä?

Kuinka kauan sinun pitäisi käydä polttamaan Thanksgivingin juhla-kaloreita? Tarkista tämä kaavio selvittääksesi, kuinka pitkälle sinun täytyy kävellä kilometreinä, kilometreinä ja askeleina.

Keskimääräinen kiitospäivällinen voi helposti sisältää yhteensä 3000 kaloria, ja on tavallista lisätä vielä 1 500 kaloria välipaloilla ja juomilla ennen ja jälkeen. Entä sinä? Huomaa suosikkiravintolasi tarvitsema matka ja tee kävelysuunnitelma.

Kiitospäivä Kaloreita ja kävelykarttaa

juomat:	kalorit	mailia	KM	Askeleet
1 sekoitettu juoma	250	2.9	4.7	5,882
1 lasinen viini	120	1.4	2.3	2,824
1 kuppi kahvia, kerma ja sokeri	50	0.6	0.9	1,176
1 lasisideriä tai kuohuviiniä	120	1.4	2.3	2,824
1 kuppi eggnog	343	4.0	6.5	8,071
Välipalat:	kalorit	mailia	KM	Askeleet
1 selleri-vartta kermajuustolla	45	0.5	0.9	1,059
1 keksejä juustolla	70	0.8	1.3	1,647
1/2 cup sekoitettuja raaka-vihanneksia	25	0.3	0.5	588
1/2 cup sekoitettua pähkinää	440	5.2	8.3	10,353
1/2 cup tuoretta hedelmää	60	0.7	1.1	1,412
1 unssin tortilli tai perunalastut	150	1.8	2.8	3,529
1 rkl ruokata siruja	75	0.9	1.4	1,765
salaatit:	kalorit	mailia	KM	Askeleet
3 kupillista salaattia ruokavalion kastikkeella	100	1.2	1.9	2,353
1 rkl ranch dressing	75	0.9	1.4	1,765
1/2 cup gelatiinia hedelmää	120	1.4	2.3	2,824
1/2 cup Waldorf-salaattia	110	1.3	2.1	2,588
Pääateria:	kalorit	mailia	KM	Askeleet
6 unssia kinkkua	300	3.5	5.7	7,059
6 unssia valkoista ja tummaa kalkkunaa	340	4.0	6.5	8,000
6 ounces prime rib	330	3.9	6.3	7,765
1/2 cup täytettä	180	2.1	3.4	4,235
1/2 cup karpalo kastiketta	190	2.2	3.6	4,471
1/2 cup paahdettua perunaa	150	1.8	2.8	3,529
1/2 cup kastiketta	150	1.8	2.8	3,529
1 paistettua perunaa ja hapankermaa	150	1.8	2.8	3,529
1/2 cup vihreää papua vuoka	225	2.6	4.3	5,294
1/2 cup paistettua vihreitä papuja	50	0.6	0.9	1,176
1/2 cup makeisia bataattia	150	1.8	2.8	3,529
1 illallinen rulla	110	1.3	2.1	2,588
1 voita voita	45	0.5	0.9	1,059
Jälkiruoka:	kalorit	mailia	KM	Askeleet
2 suklaamaljia	60	0.7	1.1	1,412
2 pientä suklaa-siru-evästeet	150	1.8	2.8	3,529
1 osa omenapiirakkaa (1/8 9-tuumainen piirakka)	410	4.8	7.8	9,647
1 osa pekaanipähkinäpiirakka (1/8 9-tuumainen piirakka)	480	5.6	9.1	11,294
1 osa kurpitsaa (1/8 9-tuumainen piirakka)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 cup kermavaahtoa	75	0.9	1.4	1,765
1/2 cup jäätelöä	145	1.7	2.8	3,412
1 pieni kpl fudge	70	0.8	1.3	1,647
Jäännökset:	kalorit	mailia	KM	Askeleet
1 kalkkunanvärisandaatti, jossa mayo ja karpalokastike	450	5.3	8.5	10,588
1 avointa kalkkuna kermavaahtoa täytteenä ja kastikkeella	290	3.4	5.5	6,824

Nämä luvut perustuvat amerikkalaiseen, jonka keskipaino on keskimäärin 2000 askeleen kilometriä kohti. Mittarilukema voi vaihdella, sillä kilometrillä poltetut kalorit riippuvat painosta. Lisäksi askeleiden lukumäärä per mailia vaihtelee harjoituspituuden mukaan.

Kaloreiden polttaminen kiitospäivään

Pohditteko, poltatko kaloreita tavanomaisen kiitollisuustyön aikana?

Voit tarkistaa sen ja tehdä vähän enemmän toimintaa päiväsi.

• Ruoanlaitto: Jos olet yksi ruoanlaitto kiitospäivällinen, saatat saada paljon askelia jääkaapin, uunin ja pöydän välillä. Jos käytät Fitbit- tai muita askelmittareita, voitte luottaa kaikkiin maileihin, jotka ruoanlaitto ja hosting.
• Astu se ylös pelin aikana: Jalkapallofanit, jotka viettävät suurimman osan kiitospäivistä katsomassa pelejä, täytyy löytää tapoja työskennellä päivällä polttamaan kaloreita ja vähentämään istumuksen terveysriskejä. Käytä askelmittaria ja varmista, että kirjaudut vähintään 250 askelta tunnissa. Kuinka tehdä 100 voittoasennosta jokaiselle ensimmäiselle joukkueellesi ja 250 vaihetta jokaiselle ottelulle? Nouse ja liikkua jokaisen kaupallisen tauon aikana. Käytä puolipäivää kävelyä naapurialueella tai auttaa juhlien perustamista tai puhdistamista.

Polttaa kiitospäivän kaloreita kävelemällä

Vaikka toivottaisit, että aloitit polttamalla pois Halloweenin, se kohtelee kaloreita, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa polttamalla syksyn ja talven aikana ylimääräisiä kaloreita:

• Nauti kiitospäivästä: Erottele ruoanvalmistuksesta ja juhlaamisesta, jotta voit nauttia kävelystä perheen ja ystävien kanssa. Kun kalkkuna on uunissa, käy kävelylle naapuruston ympärille tai paikallispuistoon. Yhdessä käveleminen on luonnollinen tapa tavoittaa ihmisiä, joita et näe usein.
• Kävele tai aja paikallista Turkin Trottia: Käytä kävijämääriä löytämään hyväntekeväisyyskävelyn tai juosta voit nauttia Kiitospäivällä tai viikonloppuna ennen tai jälkeen. Voit ennalta polttaa tai polttaa juhla-kaloreita hauskanpidon aikana. Käytä parhaita pyhiinvaeltaja tai kalkkipunaasi päästäkseen henkeen.
• Ota virkistävä kävellä puistossa: Etsi läheinen puisto tai luonnollinen alue, jossa voit kävellä puiden ja vehreyden keskellä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä auttaa muistia ja rentoutumista, juuri sitä, mitä tarvitset lomakauden aikana.
• Kävely ja ostos Musta perjantai Cyber-maanantaina: Voit kirjautua paljon kilometrejä ostoksia, onko se sisätiloissa ostoskeskuksessa tai ulkona suosittu ostoskatu. Käytä miellyttäviä kenkiä ja vaatteita, joten kävely on miellyttävää, vaikka se merkitsisi sekoittumista ja jännitystä väkijoukon kanssa.
• Juoksumatot pelastamiseen: Onko sää ulkona pelotella? Juoksumatto on ihana vaihtoehtoinen kävelykäyttömuoto. Tee online-ostoksia treadmill ja välttää väkijoukkoja. Jos sinulla ei ole kodin juoksumattoa, on hyvä aika lyödä kuntosali, kun ne ovat autioina lomien aikana.
• Haluatko lentää tai ajaa Kiitospäivä tauko? Nämä pitkät istuma-alueet voivat tehdä haasteen pysyä aktiivisena. Tässä on tapana kävellä 10 000 askelta päivässä lentäessä ja tien matkalle.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: Tarkastelu mittausnäkökohdista ja terveyteen liittyvistä sovelluksista. Urheilulääketiede. 2016;47(7):1303-1315.