Kuinka paljon kävisit laihtua?

Kun haluat laihtua, monet ruokavalio-ohjelmat ja terveysasiantuntijat suosittelevat reipasta kävelyä kaloreita polttavana sydänkoulutuksena. Mutta mikä on oikea määrä kävelyä joka päivä auttamaan sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet?

Kuinka kauan kävellä joka päivä painonpudotukseen

Tavoitteena on nopea kävely 30-90 minuuttia useimmissa viikonpäivissä laihtuminen. Voit käydä enemmän päivinä ja vähemmän muilla, mutta viikon kokonaisaika on vähintään 150 minuuttia (2,5 tuntia).

Sinun on mentävä tarpeeksi nopeasti, että olet maltillisella intensiteetillä, 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Sinun pitäisi hengittää kovemmin kuin normaalisti, ja hän voi puhua kokonaan lauseilla, mutta et voinut laulaa. Voit käyttää sykkeesi ja harjoittelualueen lukemasi kuntokaiteesta, sovelluksesta tai sykemittarista, jotta voit harjoitella kohtalaisella voimakkuudella.

Vaikka voit jakaa kävelyt aikaa 10 minuutin tai pidempään aikaan, saat lisää hyötyä polttamalla rasvaa, kun kävelet nopealla tahdilla yli 30 minuuttia kerrallaan lämpenemisen jälkeen.

Jos olet uusi kävely, aloittakaa lyhyemmät kävelymatkat ja luo kävelyäsi. Haluat ehkä ottaa pitempään kävelee joka toinen päivä aluksi.

Yritä olla ohittamatta enemmän kuin yksi päivä peräkkäin. Yhdenmukaisuus on hyvä kaloreiden polttamiseen ja aineenvaihdunnan parantamiseen sekä uusien tapojen rakentamiseen. Ei kävelytyöpäivilläsi, kokeile harjoitusten voimakkuutta. Jos löydät itsesi kuluneeksi, ota päivä pois. Mutta muista palata seuraavana päivänä.

Jos olet osunut painonpudotuksen tavoitteeseen ja työskentelee painon ylläpitämisessä, CDC suosittelee, että käytät 60-90 minuuttia useimpia viikonpäiviä kohtuullisen voimakasta liikuntaa kohden samalla kun ei syö enemmän kaloreita kuin kulutat koko päivän.

Kuinka kauas voit kävellä 30 minuutissa?

Jos kävelet nopealla kävelyllä 30 minuutin ajaksi, etäisyys, jonka kattaisit, olisi:

• 1,5 - 3,2 mailia.
• 2,5-3,3 kilometriä
• 3 000 - 4 500 askelmittariportaista.

Mitä jos et voi kävellä 30 minuuttia kerrallaan?

Elämä voi olla varattu. Jos aikataulusi ei salli kävelyä jatkuvasti 30 minuutin ajan, hajota se kävelemään kaksi tai kolme kertaa päivässä vähintään 10 minuutin lyhyemmillä jaksoilla nopealla tahdilla.

Lämmitä aina viisi minuuttia vaivattomasti riippumatta siitä, kuinka kauan olet kävelyllä. Voit käyttää korkeampia intensiteettejä, portaita ja nopeaa kävelyä, jotta saat kaiken irti lyhyemmistä kävelytöistä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suuren intensiteetin välekset ovat vähintään yhtä hyviä kuin jatkuvat maltillinen intensiteettiharjoitukset ja ne voivat olla hyvä tapa käyttää liikuntaa päivässäsi.

Kalorit ja rasva poltettu 30 minuutissa

Nopeassa kävelyn tahdissa poltat 100-300 kaloria 30 minuutissa (riippuen painosta) tai 200-600 kaloria tunnissa. Kävelemällä 30 minuuttia tai enemmän kerrallaan osa kaloreista tulee varastoiduista rasvoista.

Ensimmäisten 30 minuutin liikunnan aikana kehosi polttaa sokereita polttoaineena. Näitä käytetään noin 30 minuutin kuluttua. Jos haluat jatkaa, kehosi vapauttaa rasvaa rasvasoluista ja polttaa sen polttoaineelle. Tämä tallennettu rasva on juuri sitä mitä haluat menettää, ja se on hyvä syy rakentaa kävely kestävyyteen, jotta voit kävellä yli 30 minuuttia kerrallaan.

Kävele viikonpäivistä viikon aikana vähintään 30 minuuttia, jotta voit polttaa ylimääräisiä 1000-3000 kaloria viikossa ja parantaa aineenvaihduntasi päivittäin.

Sana DipHealthista

Olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti terveellistä painoa ja aktiivista elämäntapaa. Voi olla hieman pelottavaa ajatella, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan kaloreiden polttamiseen. Mutta on myös suositeltavaa vähentää diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden riskien terveysriskejä.

Käytä tätä Walking Workout Plan menestyksekästä laihtuminen oli tämä sivu hyödyllistä? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Liikunnan aloittaminen terveelle painoarvolle.Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset.
• Pidä se pois. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset.
• Pudottaa painoa. Amerikan Sydänyhdistys.
• Liikunta ja terveys: fyysisen toiminnan edut. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset.
• Wewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. Suurten intensiteettien intervalliharjoittelun ja kohtalaisen voimakasta jatkokoulutuksen vaikutusta kehon koostumukseen ylipainoisissa ja liikalihavilla aikuisilla: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Lihavuusarvioinnit. 2017; 18 (6): 635-646. doi: 10.1111 / obr.12532.