Caramelized Banana Nut Kaurapuuro resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Lo Bosworth | Caramelized Banana Nut Smoothie Bowl Inside My Kitchen (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 250 Rasvaa 8g Carbs 40g Protein 7g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 250 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 10mg | 0% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 40g | 15% |
| Ravintokuitu 6g | 21% |
| Sokerien kokonaismäärä 8 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 7g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 28 mg | 2% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 389 mg | 8% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Lisää täysjyvätuotteita aterioihisi on hyvä tapa parantaa ruokavaliota. Kokonaisjyvät eivät ole todistettavasti alentaneet sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesterolia, mutta niiden on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa ja verenpaineen alentamisessa.
Yksi yleisimmin kulutetuista kokonaisista jyvistä Amerikassa on kaurahiutaleita ja hyvästä syystä! Kaura on helppo valmistaa, edullinen, ja kuuma kulho tekee herkullisen aamiaisen.
Aamulla kaurahiutaleita on niin monta tapaa, että se ei tule koskaan tylsäksi. Tämä resepti, jossa on karamelloituja banaaneja ja saksanpähkinöitä, tuntuu erityisen erikoiselta, mutta se on todella helppo valmistaa. Kypsennä banaanilohkoja yksinkertaisesti paistinpannussa, kun kaurasi on ruoanlaitto, ja sinulla on maukas aamiainen, joka ei vaadi lisättyä sokeria. Karamelloitujen banaanien makeus on runsaasti.
Pähkinät lisäävät mukavan murskauksen, vähän proteiinia ja sydämen terveellisiä omega-3: eja. Kauran, saksanpähkinöiden ja banaanien yhdistelmä on hyvä sydän- ja verenpaineesi, ja se on aamiainen, jossa on pysyvää voimaa saada sinut aamulla ja lounaalla tuntematta nälkää tai riistää.
ainekset
- 1 kupillinen vettä
- 1/2 kupillista valssattua kauraa
- oliiviöljy spray
- 1/2 keskikokoinen banaani, viipaloitu
- 1 rkl pähkinäpaloja
- 1/8 - 1/4 tl kanelia, makuista riippuen
Valmistautuminen
- Pienessä kattilassa kiehauta vettä. Sekoita kaura ja vähennä lämpöä. Hauduta, kunnes kaura on kypsennetty, 3-5 minuuttia.
- Vaikka kaura on ruoanlaitto, suihkuta pieni, tarttumaton paistinpannu oliiviöljyllä. Lisää viipaloidut banaanit yhteen kerrokseen ja kypsennä keskilämmöllä, kunnes karamelli on noin 3 minuuttia per sivu.
- Lusikka kaurapuuro kulhoon ja ylhäältä karamelloitu banaani ja pähkinät. Ripottele kanelia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää mitä tahansa pähkinöitä tai jättää ne pois, mutta pidä mielessä, että saksanpähkinät tarjoavat sydämen terveitä omega-3: eja.
Tämä resepti toimii myös teräsleikkaamalla tai nopeasti kypsyvällä kauralla, mutta pysy kaukana kaurasta, koska ne sisältävät tavallisesti natriumia.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jotta tämä resepti saataisiin helpommaksi, kypsennä kaurahiutaleita sunnuntaina jääkaapissa. Näin se on jo kypsennetty ja valmis menemään aamulla - sinun täytyy vain lisätä banaanit!
Lisätä proteiinia tässä reseptissä, kypsennä kaura rasvatonta maitoa tai soijamaitoa veden sijasta, tai lisää valmiiksi tehtyyn reseptiin kreikkalaista jogurttia.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kaurapuuro kotiruoka Vohveliruokaa resepti
Aloita aamu oikealla jalalla, jossa kaurahiutaleiden vohvelirappa, joka jättää sinut kylläiseksi ja valmiina ottamaan päivän.
Kaurapuuro suklaa siru muffinssi resepti
Nauti yhdestä näistä runsaista FODMAP-muffinsseista, joissa on kaurapuuroa, banaaneja, maapähkinävoita ja suklaata aamiaiseksi tai jälkiruoaksi.
Banana Chai Kaurapuuro Smoothie
Spice up your aamulla smoothie helposti banaani chai kaurapuuro smoothie, valmistettu täyttämällä proteiinipitoista meijeri ja tonnia makua.
