Kuinka tehdä kahdeksankulma positiivinen - Astavakrasana

• Asennustyyppi: Arm Balance
• hyötyjä: Vahvistaa käsivarsien ja vatsan lihaksia, parantaa ydinvoimaa ja tasapainoa, venyttää jalat.

Saatat olla katsomassa astavakrasanaa ja ajattelematta, "ei ole mitään keinoa, että teen tämän aiheen." Kun katsot vain lopullisessa poseessa, on vaikea kertoa, miten päästä sinne. Ja vaikka se on kehittynyt asento, joka vaatii ydinvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa, kun hajotat sen askel askeleelta, se alkaa tulla mahdollisen valtakuntaan. Jos voit tehdä sivurunoita ja elefantin rungon poskia (eka hasta bhujasana), sinulla on rakennuspalikat. Jos näin ei ole, jatka käsivarren tasapainoa ja vatsan voimakkuutta.

Tämä asema on edelleen täällä, kun olet valmis.

Ohjeet

1. Aloita mukavalla istuimella.
2. Taivuta oikea polvi ja vie oikean jalan pohja lattialle lähellä oikeaa pakaralppaa.
3. Nosta oikea jalka pois lattiasta, jolloin svensi nousee suunnilleen yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
4. Kierrä oikea kätesi oikean polven alle.
5. Yritä saada oikea polvi mahdollisimman korkealle oikealle kädelle, ehkä jopa saada polvi oikean olkapään yli. Se voi kestää useita säätöjä polven saamiseksi korkeimmalle.
6. Laita molemmat kämmenet lattialle korkeammalla lonkatasanne ja suorista vasen jalka.

1. Paina kämmentänne nostamalla kehosi, mukaan lukien vasen jalka ja jalka, lattialta. Tämä on eka hasta bhujasana. Sinun vasen jalka on kytkettävä jalan kanssa, jotta se olisi mahdollista. Oikea jalka on aktiivisesti halata oikean kätesi.
2. Kun vasen jalka on nostettu, taivuta jalka ja tuo jalka kohti kehoa koukistamaan vasemman nilkan oikean nilkan ympärillä.
3. Taivuta käsiasi 90 astetta, jotta voit siirtää vartalon painon eteenpäin kohti lattiaa yhdensuuntaisesti. Samaan aikaan molemmat jalat siirretään oikealle, maton edessä.

1. Suorista molemmat jalat mahdollisimman paljon, puristamalla oikea käsi.Nosta päänsi, mutta älä käännä kaulaasi.
2. Suorista kädet ja siirrä painosi takaisin alempaan pudotukseen. Toista toisella puolella oleva pose.

Aloittelijoiden vinkit

• Työnnä vaiheeseen 7. Sinun on pystyttävä nostamaan koko kehosi ennen kuin jatkat.

Kehittyneet vinkit

• Yritä siirtyä takaisin chaturangaon antamatta jalkojen kosketusta alas loppuun asti.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?