Miten aloittaa kävely diabetesta

Kävely on yksi suosituimmista ja suositeltavimmista diabeteksen sairastuneiden liikuntamuodoista. Se on helppoa, rentouttavaa ja sitä voidaan tehdä lähes missä tahansa. Tärkeintä on se, että se on erittäin tehokas veren glukoositasojen hallitsemiseksi. Silti diabetesta sairastaville ihmisille on tärkeää harkita ennen lähtöä.

hyötyjä

Kävelemällä päivittäin 30 minuuttia - tunti, diabetesta sairastavat voivat hyötyä seuraavista eduista:

• Parannettu glukoosin hallinta. Liikunta auttaa lihaksia imemään verensokeria, estäen sen rakentamasta verenkiertoon. Tämä vaikutus voi kestää tunteja tai jopa päiviä, mutta se ei ole pysyvä. Siksi säännöllinen kävely on välttämätöntä verensokerin jatkuvan valvonnan kannalta.
• Parempi kardiovaskulaarinen kunto. Koska diabeetikoilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski, tämä on tärkeä etu.
• Painokontrolli. Säännöllinen kävely kuluttaa kaloreita; tämä voi auttaa kontrolloimaan painoa, mikä puolestaan ​​voi vähentää terveysriskejä.

Lääkärin hyväksyntä

Ensinnäkin on tärkeää, että saat terveydenhuollon tarjoajalta OK: n uudesta kunto-ohjelmasta, jotta voit varmistaa, että olet tarpeeksi sopiva aktivointitason nostamiseksi. Terveydenhuollon asiantuntija voi myös ilmoittaa sinulle erityisistä varotoimista, jotka perustuvat siihen, minkä tyyppinen diabetes sinulla on. Muita huomioitavia tekijöitä ovat lääkkeet, nykyinen kuntotila, glukoositasot ja muut tekijät.

Kävely ja jalkahoito

Jalka-terveys on erityisen tärkeää kaikille, joilla on diabetes, joten jalkaterapeutin panos voi olla erityisen hyödyllinen, jos harkitset kävelyohjelmaa. Rakkuloiden, kulumien ja jalkojen ihon rikkoutuminen on usein vaikeaa havaita, koska jalkojen tunnottomuus on yksi diabeteksen oire. Nämä vammat paranevat hitaasti ja ovat alttiita tartunnalle, koska toinen diabeteksen oire on alentunut verenkierto raajojen pienissä verisuonissa. Podiatristi tai muu terveydenhuollon asiantuntija voi suositella vaihtoehtoisia liikuntamuotoja, jos jalkaolosuhteet vaikeuttavat kävelyä.

Kenkien merkitys

Ei ole tarpeen kuluttaa paljon rahaa kävelykenkiin, mutta on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä:

• Kengät on sovitettava mukavasti, runsaasti tilaa varvasalueella. He eivät saa hieroa kantapäähän. Joissakin kävelykengissä on ylimääräinen pari silmälaseja nilkan lähellä. Ne saattavat estää kantapään kitkan.
• Kävelykengät eroavat juoksukengistä. Kävelyjalkineiden tulee olla tasaisempia ja joustavampia etuosassa.
• "Kävelykaupan" henkilökunta, joka on yhä suositumpi erikoisliike, on yleensä hyvin koulutettu jalkakenkien asentamiseen. Mutta löydät myös hyvää palvelua teknisessä liikkeessä, jossa vakavat juoksijat ostavat kenkänsä.
• Älä unohda sukkia. Puuvillasukat voivat sitoa ja säilyttää kosteutta. Tutustu uusiin synteettisiin kankaisiin, kuten CoolMaxiin ja Dri-Fitiin, jotka imevät kosteutta pois iholta.

Käynnistä ohjelma

Nyt kun alkutapahtumat ovat poissa, on aika aloittaa.

• Aloita hitaasti ja helposti. Kävely vain 5 tai 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä on täysin hyväksyttävää, jos kaikki on mahdollista. Tärkeintä ei ole saada loukkaantunut tai kipeä, mikä voisi lopettaa kävelykampanjan lähtöviivalla.
• Lisää 5 tai 10 minuuttia viikossa. Kun parannus jatkuu, tavoittele 45 minuutista tuntiin, viiteen seitsemään päivään viikossa. Se on ihanteellinen aika verensokerin ylläpitoon. Terveyshyödyt alkavat kuitenkin nousta vain 30 minuutissa päivässä.
• Lopettakaa. Useat 10 - 15 minuutin istunnot ovat yhtä tehokkaita kuin yksi pidempi kävely.
• Laske vaiheet. Askelmittarit ja aktiviteettimonitorit, kuten Fitbit, voivat auttaa seuraamaan päivittäisillä kävelyillä tai koko päivän kestäviä askeleita. Kävelykiertojen tallentaminen voi olla motivoivaa.
• Etsi paikka kävellä. Jos lähiympäristö on turvallinen, rajoita kävelyä päivällä, kävele ryhmissä tai kokeile läheistä koulurataa, yhteisökeskusta tai ostoskeskusta.

Erityiset näkökohdat

Käytä aina diabeteksen ID-ranneketta ja kuljeta glukoosi-pillereitä, karkkia tai makeita välipaloja, jos verensokeri laskee.

• Noudata lääkärin määräyksiä siitä, milloin verensokeritasot on tarkistettava. Saatat joutua tekemään lukemia ennen, jälkeen ja ehkä jopa harjoituksen aikana.
• Varmista, että suoritat jalka-tarkistuksen jokaisen kävelyjakson jälkeen ja tarkista leikkaukset, hankaukset ja rakkulat.

Kävely muiden kanssa

On usein arvokasta, että ystäväsi liittyisi sinut kävelyretkiin, jotta voit pysyä motivoituneina, varsinkin kiireisten aikojen, huonon sään ja lomien kautta, kun se on houkuttelevaa löysätä. Monissa yhteisöissä on erilaisia ​​kävelyryhmiä - mall-kävelijöitä, rattaiden kävelijöitä, retkeilijöitä, vaellusreittejä ja naapurustojen, uskonnollisten ryhmien ja sosiaalisten seurojen muodostamia ryhmiä.

Tarkista paikallisesta kävelyryhmästä yhteisön keskustan ilmoitustaulut, naapuruuslehdet tai terveysklubien ilmoitukset. Syötä lause "kävelyklubit" ja kaupungin tai kaupungin nimi Internet-hakukoneeseen tai Meetup.comiin, ja monet muut vaihtoehdot tulevat todennäköisesti esiin.