BPD: n viestintätaidot

Viestintä voi olla vaikeaa kaikille, mutta on erityisen vaikeaa kommunikoida tehokkaasti, jos sinulla on raja-persoonallisuuden häiriö. Se voi tuntua siltä, ​​kuinka ilmaisit itseäsi, kukaan ei ymmärrä, miten todella tuntuu, mikä voi olla äärimmäisen turhauttavaa. Joidenkin viestintätaitojen oppiminen voi helpottaa tarpeiden ja ajatusten ilmaisemista ja ymmärtämistä.

1

Luottamus

Tehokkaan viestinnän aikaansaamiseksi osapuolten välillä on oltava yleinen luottamustaso; tämä pätee erityisesti henkilökohtaisiin ja intiimiin suhteisiin. Yleensä, mitä läheisempi suhde, sitä suurempi luottamus on tarpeen. Esimerkiksi, jos et luota kumppaniisi, et voi olla haavoittuva, välittää pettymyksesi tai kysyä asioita muista merkittävistä. Luottamus on välttämätöntä, jotta voimme käydä mielekästä vuoropuhelua.

2

Hengittää

On tärkeää muistaa hengittää keskustelujen aikana, erityisesti vaikeiden. Tunne- tai vastakkainasettelun aikana saatat löytää itsesi henkeä tai höyryä, mikä voi pahentaa vihan ja turhautumisen tunteita. Hitaiden ja syvien hengitysten ottaminen on keino pitää negatiivisen tunteen taso kommunikoida selkeämmin.

3

fokus

On tärkeää keskittyä käsiteltävään aiheeseen. On taipumus tuoda aikaisempia kysymyksiä puolustautumaan tai syyttää, mutta tätä olisi vältettävä. Menneisyyden aikaansaaminen ei tee vain sekaannusta ja hälventää kysymystä. Muista, että menneisyyttä ei voi muuttaa, joten sen tuominen ei tee mitään, vaan lisää polttoainetta mahdollisesti taistelevaan keskusteluun.

4

Kuunnella

Väitteen aikana todella kuunnella voi olla hyvin vaikeaa. Monille ihmisille he odottavat vain aikaa puhua. Jos tehokas viestintä tapahtuu, on tärkeää todella kuunnella, että yrität ymmärtää, mitä toinen henkilö sanoo, vaikka se olisi jotain, jota et ehkä pidä. Kuunteleminen ja toistaminen, mitä kuulitte, on paras tapa varmistaa, että olet itse kuullut, mitä toinen henkilö kertoo.

5

Ymmärtää

Vaikka et ole samaa mieltä siitä, mitä toinen henkilö sanoo, on hyödyllistä yrittää ymmärtää heidän näkemyksensä. Ymmärtämällä toisen henkilön näkökulmaa, olet yksinkertaisesti siirtymässä kohti päätöslauselmaa ja tehokasta viestintää. Et voi viestiä näkökulmastasi ilman ymmärrystä siitä, mistä toinen henkilö tulee.

6

I Lausumat

"I-lausunnot" ovat yksi tehokkaimmista viestintävälineistä. Oikein käytettynä ne poistavat lausunnossasi kaikki syytökset ja antavat mahdollisuuden ilmaista pisteesi ilman puolustavaa reaktiota. "I Statement": lle on kolme tärkeää osaa:

1. Ilmoita tunne
2. Tunteen liittäminen ongelmaan
3. Ilmoita, mitä haluat tapahtua

Esimerkiksi "En koskaan sisällyttä minut päätöksentekoon" -kohdassa "I lausunto" -mallissa sanottaisiin: "Tunnen jättäneenne pois, kun teet päätöksiä kysymättä mielipiteeni. istua yhdessä mennäksesi yli vaihtoehtomme ja tehdä valinnan yhdessä."

7

Pidä tauko

Joskus on tärkeää ottaa taukoa eikä jatkaa keskustelua. Tauko antaa jokaiselle mahdollisuuden saada näkökulmaa, astua pois negatiivisista tunteista, miettiä, mitä keskustelun todellinen tarkoitus on ja miten edetä. Liian usein ihmiset alkavat puhua yhdestä asiasta, joka laukaisee negatiivisia ajatuksia tai tunteita, minkä vuoksi he alkavat väittää jotain muuta. Ihmiset myös viettävät paljon aikaa etsimään päätöslauselmaa keskustelussa, kun todellista ratkaisua ei ole mahdollista. Tauon tekeminen antaa sinulle luvan lopettaa keskustelun, kun kohta on tehty.

8

Älä keskitty voittoon

Hyvin usein ihmiset keskittyvät voittoon tai oikeuteen, mikä tarkoittaa, että he pyytävät toista henkilöä myöntämään, että hän oli väärässä. Kun ihmiset keskittyvät voittoon, toiset kokevat tämän tunteen tai näkökulman alentuneena tai huomaamatta. Tämä johtaa vain puolustuskykyyn ja kiihtymiseen molemmilta osapuolilta. Sen sijaan keskitytään eri näkökulmien ymmärtämiseen.

9

Tunne tarkoituksesi

Kun keskustellaan jonkun kanssa, on tärkeää tietää, mitä viestinnän tarkoitus on. Jos tavoitteesi on sellainen, jota et hallitse, viestintä on turhauttavaa ja hyödyllistä. Usein ainoa syy puhua tunteistasi on antaa ajatuksille ääni. Toisen henkilön vastuulla on ryhtyä toimiin, jos hän haluaa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.

10

Hyväksy vastuu

Me kaikki teemme virheitä. Joskus jopa satuttaa niitä, joita me eniten huolehdimme. Anna itsesi tunnistaa ja tunnustaa vähemmän ihailtavia asioita. Jos satutat jotakin, vaikka et tarkoittanut, tunnista, mitä olette tehneet ja anteeksi. Kun olet hyväksynyt vastuun, todellinen viestintä voi alkaa. On tärkeää muistaa, että jonkun vahingoittaminen tai virheiden tekeminen ei tee sinusta "pahaa" henkilöä. Sinun tulee kuitenkin muistaa, että loukkaantunut henkilö ei lopeta huonoa tuntemista vain siksi, että anteeksi.