Harjoittaa IBS-oireiden hallintaa?

Voisiko liikunta olla avain ärsyttävän suolen oireyhtymän (IBS) hallintaan? Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on meille hyvä, mutta IBS: n tekeminen voi olla hankalaa, koska tämän häiriön ennakoimattomat oireet voivat olla. Mutta jos nautit hyvästä harjoittelusta tai olet vain halunnut kokeilla jotain, jopa liikuntaa, hallita paremmin IBS: ääsi, on tärkeää oppia fyysisen kuntoilun ja tämän kroonisen sairauden välisestä suhteesta.

Miksi Harjoitus on tärkeää

Liikunta ei ole vain hyödyllinen IBS: lle, vaan terveydelle yleensä. Säännöllinen kunto-ohjelma on jo kauan pidetty välttämättömänä osana terveellistä elämää. Tämä johtuu siitä, että liikunta vähentää riskiäsi monista terveysongelmista, mukaan lukien seuraavat:

• ateroskleroosi
• verenpainetauti
• Tyypin II diabetes
• Paksusuolen syöpä

Sen lisäksi, että fyysinen kunto on suojaava rooli terveydellesi, se voi myös parantaa monenlaisten terveyshäiriöiden oireita.

Harjoitukset ja yleiset GI-oireet

Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi yleensä auttaa tai pahentaa ruoansulatuskanavan (GI) oireita (harjoituksen voimakkuustasosta riippuen). Lievä ja kohtalainen liikunta voi vähentää ummetuksen, divertikulaarisen taudin, sappikivien ja, kuten edellä todettiin, paksusuolen syöpää.

Toisaalta erittäin rasittava aktiivisuus voi johtaa useisiin vaikeisiin GI-oireisiin. Näitä ovat seuraavat:

• Vatsan kouristelu
• röyhtäily
• turvotus
• Ripuli
• Ruoansulatuskanavan verenvuoto (harvinaisissa tapauksissa)
• Närästys
• Pahoinvointi
• Pyytää suoliston liikkumista
• oksentelu

Mielenkiintoista on, että yllättävän suuri määrä eliittiurheilijoita, joiden arviot ovat jopa 50 prosenttia, ilmoittavat, että ruoansulatuskanavan oireet häiritsevät heidän koulutusta ja kykyä kilpailla. Naisilla on suurempi riski ei-toivottujen GI-oireiden esiintymiselle, kuten myös juoksijat. Pelko kehittää näitä oireita voi pitää ihmiset IBS ulos kuntosalista, mutta avain on lievä tai kohtalainen liikunta. Yritä työskennellä lievällä vauhdilla 30 minuutin ajan ja katso, voitko sietää tämän lyhyen harjoituksen hyvin.

IBS ja harjoitus

Liikunta on liittynyt IBS: n kanssa päällekkäisten häiriöiden, kuten masennuksen ja fibromyalgiaa, oireiden parantamiseen. Mutta liikunnan vaikutuksesta IBS: ään ei ole paljon tiedossa.

Yksi tutkijoiden ryhmä havaitsi, että 12 viikon interventio, jossa keskivaikeaa liikuntaa lisättiin, paransi IBS-oireita. Viiden vuoden seurannan myötä monet potilaat jatkoivat maltillista harjoittelua, eivätkä ne vain parantaneet IBS-oireitaan, vaan myös raportoivat parannuksista ahdistuksen, masennuksen, väsymyksen ja elämänlaadun alueilla.

Muut tutkijat ovat tunnistaneet suuremman riskin kokea IBS: n, jossa on ripulia, etäisyyksissä. Mutta sinun ei tarvitse olla eliittiurheilija, jotta voit hyödyntää liikuntaa.

Pitäisikö sinun osata kuntosalia kun sinulla on IBS?

Vaikka tutkimuksessa ei ole paljon tarjottavaa lopullisten vastausten suhteen, näyttää siltä, ​​että kohtalainen liikunta voi auttaa IBS: ääsi ja auttaa varmasti yleistä terveyttäsi.

Seuraavat toimet saattavat auttaa sinua käyttämään IBS: ää raskauttamatta:

• Muista pysyä hyvin hydratoituna.
• Älä harjoita sellaista intensiteettiä, jota et ole kouluttanut.
• Syö pieniä aterioita kuntoilupäivinä.
• Vältä elintarvikkeita, joissa on laktoosia tai sorbitolia.