7 Vinkkejä puhtaan ja soberin pysymiseen

Jos olet lopettanut juomisen tai lopettanut riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen ja olet vakavasti jättänyt asiallisen, haluat tehdä kaiken mahdollisen välttääksemme uusiutumista. Saatat näyttää siltä, ​​että uusiutuminen on viimeinen asia, jota teette, mutta totuus on, että he ovat hyvin yleisiä ihmisille, jotka ovat uusiutuneita.

On arvioitu, että 90 prosenttia pitkäaikaisesta ilmapiiristä kärsivistä oli ainakin yksi relapsi matkan varrella. Joillakin oli paljon, ennen kuin he löysivät kestävän elpymisen. Teidän aikomuksenne voivat olla hyviä, mutta riippuvuuden uusiutumisen välttäminen vie enemmän kuin tahdonvoimaa.

Relapsi voi hiipiä sinuun, yleensä siksi, että et tunnista varoittavia oireita tulevasta uudelleensyntymästä. Relapsi alkaa jo kauan ennen kuin otat itse juoman tai lääkkeen.

On järkevää, että jos lopetat lääkkeesi valinnan, mutta jatkat samaa rutiinia, roikkuvat samojen ihmisten ja paikkojen ympärillä, eivätkä tee muutoksia olosuhteissa, että on paljon helpompaa siirtyä takaisin vanhaan käyttäytymiseen ja tottumukset.

Seuraavassa on asioita, joita voit muuttaa elämässänne, että tieteelliset tutkimukset voivat auttaa sinua kehittämään terveellistä elämäntapaa ja auttamaan sinua pysymään raittiina.

1

Tee muutoksia

Jos yrität pysyä puhtaana kaukoliikenteessä, on tärkeää, että poistat vanhat rutiinit, tottumukset ja hangoutit. Joskus se on hyödyllistä, kun uudet ihmiset palautuvat vain muutoksiin. Se ei oikeastaan ​​ole väliä mitä muutoksia, niin kauan kuin se on erilainen.

Huumeettoman elämäntavan kehittämiseksi jotkin välittömät muutokset, jotka sinun on tehtävä, ovat ilmeisiä - kuten ei ripustettu ihmisten ympärille, joita teit huumeiden kanssa tai jotka saivat lääkkeitä. Et voi roikkua vanhan juomavierailun ympärillä ja odottaa pysyvän kauniina pitkään.

Monet yrittävät pysyä puhtaina löytää sen etuna on saada uusia ystäviä, jotka ovat myös kauniita. Jos sinulla on vaikeaa saada uusia ystäviä, yritä liittyä tukiryhmään ja osallistua yhteisymmärrykseen.

Lisää aikaa perheen kanssa ja koko perheelle suunnitellun toiminnan avulla voit myös kehittää terveellisempää elämäntapaa ja välttää tilanteita, joissa tavallisesti juodaan tai huumeita.

Kehitetään rakenteellinen aikataulu

Asiantuntijat sanovat, että kaoottisen tai epäjohdonmukaisen elämäntavan saaminen voi myös haitata elpymistäsi. On tärkeää kehittää strukturoitu päivittäinen ja viikoittainen aikataulu ja pysyä siinä. Tämä jäsennelty aikataulu auttaa sinua saavuttamaan muita tavoitteita elämässäsi.

Ja on tärkeää kehittää pitkän aikavälin tavoitteita. Oikeudellinen asenne on ensiarvoisen tärkeää, mutta muiden tavoitteiden kehittäminen ja jatkaminen, kuten paluu kouluun tai uran muuttaminen, voi auttaa sinua ylläpitämään tätä raittiutta.

2

Tee terveellisiä suhteita

Kuten monet alkoholistit ja huumeriippuvaiset, saatat joutua siihen pisteeseen, että lähin suhde, jonka olit ollut, oli huumeesi kanssa. Voi olla, että ainoat "ystävät", jotka olit jättäneet, olivat ihmiset, joille ostit huumeita tai kuka olet tehnyt huumeita.

Nyt kun olet selvä, saatat huomata, että aiemmat suhteesi eivät olleet vain epäterveellisiä vaan suorastaan ​​myrkyllisiä.

Mutta sinun ei tarvitse vain juoda kavereita ja huumekauppiaita, jotka voivat saada sinut ongelmiin. Joskus ne, jotka ovat lähimpänä sinua, voivat vaikuttaa uusiutumiseen. Olet ehkä kehittänyt rinnakkaisen riippuvuuden suhteesta hoitajaan, jonka kanssa olet liian riippuvainen.

Sinulla voi olla myös perheenjäseniä, ystäviä tai jopa työnantajia, jotka ovat antaneet sinulle mahdollisuuden edes tietämättä sitä. Tutkimukset osoittavat, että jos ylläpidät tällaisia ​​suhteita, mahdollisuutesi uusiutua ovat suuremmat.

Jotta vältettäisiin uusiutumista ja pysyisit raittiina, on tärkeää kehittää terveempiä suhteita ja saada uusia ystäviä.

3

Hanki fyysisesti aktiivinen

Jos juodat liikaa ja olette riippuvaisia ​​huumeista merkittävässä ajassa, on terveydellistä vaikutusta. On todennäköistä, että et ole paras fyysinen muoto.

Liikunta- ja virkistystoimet voivat vähentää stressiä, mikä voi olla merkittävä uusiutumisriski. Liikunta voi myös vähentää ikävystymistä, toista relapse laukaisinta. Pääasiassa fyysisen aktiivisuuden saavuttaminen voi palauttaa tasapainon tunteen elämässäsi ja hyötyä siitä emotionaalisesti.

Paremman ravitsemuksen ja lisääntyneen liikunnan tärkein etu on, että se parantaa yleistä terveyttäsi, auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin ja vähentämään mahdollisia akuutteja vieroitusoireita.

4

Hanki työ

Alkoholistien ja huumeiden väärinkäyttäjillä on usein ongelmia työhön liittyvien velvoitteiden täyttämisessä, työllisyyden ylläpitämisessä ja rahan hallinnassa. Jos olisit aktiivinen riippuvuudessanne jonkin aikaa, on todennäköistä, että olet kehittynyt taloudellisia ongelmia.

Älä tee mitään virhettä siitä, taloudelliset ongelmat ja ongelmat löytää ja pitää työpaikkoja ovat tärkeimpiä uusiutumisen syitä. On tärkeää, että otat tarvittavat toimenpiteet, jotta saat taloutesi kunnossa.

Paluu töihin itsessään voi olla stressaavaa, ja siksi relapsi laukaisee itsensä. On tärkeää, että palaat työvoimaan, jossa käytät kaikkia tukipalveluja, joiden avulla voit säilyttää tavoitteenne pysyä puhtaana.

On todennäköistä, että et mene pois taloudellisista vaikeuksista yön yli. Ota se askel kerrallaan - vauva askelia tarvittaessa - mutta tee mitä voitte taloudellisen tilanteen parantamiseksi.Lue, miten voit luoda budjetin ja selvittää, miten voit korjata luoton. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta voit tehdä sen.

5

Pysy viileänä ja rauhallisena

Ei ole mikään salaisuus, että monilla alkoholisteilla ja huumeriippuvaisilla on vaikeuksia käsitellä vihaa. Viha on normaali ja luonnollinen tunne, mutta monilla huumeiden väärinkäytön ongelmilla on vaikeuksia hallita ja ilmaista vihan asianmukaisesti.

Jos haluat pysyä raittiina, on kuitenkin tärkeää, että opit hallitsemaan vihaasi. Ei ole epäilystäkään siitä, että viha tulee. Se on, miten käsittelet sitä, mikä vaikuttaa erilaisten elpymien säilyttämiseen.

Monille alkoholisteille ja huumeriippuvaisille se on yksinkertaisesti kysymys siitä, ettemme koskaan opi, mikä on ja ei ole oikea tapa käsitellä heidän vihansa. Opi, mitä voit tehdä, jotta voit käsitellä vihansa tavalla, joka ei aiheuta sinulle haittaa itsellesi tai muille, ja mikä tärkeintä, ei saa aiheuttaa juomaa tai lääkettä.

6

Käsittele aiempia virheitä

Useimmat ihmiset, jotka pääsevät elpymiseen, ovat jättäneet paljon kipua ja kärsimystä. Menneisyydessä on todennäköisesti monia asioita, jotka aiheuttavat häpeän ja syyllisyyden tunteita.

Jos yrität ylläpitää sujuvaa elämäntapaa, että häpeä ja syyllisyys voivat muuttua myrkyllisiksi ja aiheuttaa sinulle uusiutumisen, jos et käsittele sitä oikein.

Häpeä on kuvattu negatiivisiksi uskomuksiksi itsestäsi ja itsearvostuksestasi. Syynä on kielteisiä tunteita menneisyydestäsi. Elvytys voi kokea paljon häpeää yksinkertaisesti siitä, että heistä on tullut riippuvaisia.

Mutta useimmat, jotka löytävät elpymisen, havaitsevat myös, että heillä on emotionaalisesti vahingoittuneita ystäviä ja rakkaitaan, jotka he ovat vahingoittaneet, ja monet pahoittelevat aikaisempia päätöksiä.

Jotta välttäisit uusiutumista ja pysyisit raittiina, on tärkeää, että ryhdytte tarvittaviin toimenpiteisiin, jotta siivoat menneisyydestäsi ja alustat elää vastuullisesti.

7

Etsi tasapainoa elämässäsi

Yksi yleinen virhe niille, jotka ovat uusia alkoholin ja huumeiden hyödyntämisessä, korvaa uuden riippuvuuden pakottavuudesta heidän vanhoilleen. Luonnollisesti alkoholistit ja riippuvaiset ovat yleensä pakottavia, mutta ne voivat olla vaarallisia ja johtaa uusiutumiseen.

Elvytysvaiheessa olevat ihmiset voivat lähestyä uutta ruokavaliotaan, harjoitusohjelmaa ja jopa osallistumistaan ​​keskinäisiin tukiryhmiinsä pakottamalla, mikä korvaa toisen riippuvuuden.

Vaikka niiden uudet toiminnot ovat terveitä ja tuottavia, ne voivat olla pysyvän elpymisen esteenä, jos ne nousevat riippuvuuden siirron tasolle.

Salaisuus on löytää terve tasapaino ja saada hallita kaikkea elämässäsi ja kaikessa valinnassasi. Tärkeintä on oppia, että sinulla on valintoja ja että voit pitää hallinnan. Jos joku elämäsi alue on hallitsemattomana, se ei auta sinua säilyttämään pysyvää raittiutta.

8

Lisätietoja alkoholin ja huumeiden uusiutumisen ehkäisemisestä

On niitä, joiden parasta neuvontaa uusille tulokkaille elpymiselle, miten pysyä raittiina, on yksinkertaisesti "Älä juo ja mene kokouksiin!" Jos tämä kaava toimii sinulle, sitten kaikin keinoin, tee se!

Mutta useimmat, jotka haluavat pysyä puhtaina, toteavat, että mitä enemmän työkaluja heidän on säilytettävä mielestään, sitä paremmin se toimii. Jopa alkoholistien nimettömät ohjelmat perustuvat enemmän kuin pelkästään "kokoukseen menemiseen". Se vaatii 12 vaiheen käsittelyä ja lukemista A.A. kirjallisuus.