Hypothyroidism: Coping, Support ja Living Well

Olitpa juuri diagnosoitu hypotyreoosilla tai olette eläneet alentuneella kilpirauhasella vuosia, on olemassa monia asioita, joita voit tehdä tuntua ja elää hyvin sairaudestasi huolimatta. Jotkin näistä ennakoivista strategioista ovat tietoisuus mielenterveydestänne, läheisten auttaminen, terveiden elämäntapojen harjoittaminen ja tehokkaan ja ymmärrettävän kumppanuuden muodostaminen kilpirauhasen lääkärisi kanssa.

tunteellinen

Elinikäisen sairauden, kuten hypotyreoosin, hallinta ei ole helppoa, joten on normaalia löytää itsesi kokea erilaisia ​​tunteita, kuten vihaa, turhautumista tai surua. Fyysiset rasitukset, kuten riittämätön uni, istumaton elämäntapa tai ravitsemukselliset puutteet, voivat vain lisätä näitä tunteita.

Ole tietoinen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireista, kuten tunne ylikuormituksesta ja ärtyneisyydestä tai nukkumis- tai keskittymisongelmista.

Jos olet menettämässä kiinnostusta kerran nauttimiinne aktiviteetteihin ja / tai tuntuu surulliselta useimmista päivistä, muista soittaa lääkärillesi.

Yritetään lajitella nämä tunteet voi olla hankalaa, minkä vuoksi se on parasta tehdä terapeutin kanssa. Masennus ja ahdistuneisuus voivat olla rinnakkaisia ​​kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Hyvä uutinen on, että mielenterveyttäsi voidaan hoitaa tehokkaasti, usein yhdistämällä puheterapiaa ja lääkitystä.

Jotkut toimet, jotka voivat auttaa vähentämään stressiäsi:

• Osallistuminen mielen ja kehon tekniikoihin, kuten jooga ja tai chi
• Kokeilemisen meditaatio
• Terveiden nukkutottumusten hyväksyminen (esimerkiksi seitsemän tai kahdeksan tunnin yöunet)
• Valitsemalla harjoitusmuodon nautit tanssista, puutarhanhoidosta, vaelluksesta tai uinnista
• Rukoileminen tai harjoittaminen hengellisen käytännön muodossa

fyysinen

Kilpirauhaslääkityksen lisäksi ota yhteyttä lääkäriisi, terveiden päivittäisten tapojen käyttöönotto on tärkeää kilpirauhasen terveydelle ja normaalin painon ylläpitämiselle.

Itse asiassa painon nousun (tai painon menettämisen vaikeus) kysymys on suuri. Tutkimukset osoittavat, että keskimäärin paino vain vähäisessä määrin ja / tai ohimenevästi laskee hypotiroosin hoidon jälkeen. Kuitenkin painonnousu tai kyvyttömyys laihtua on suuri elämänlaatu, joka koskee monta hypothyroidismia.

Kaksi avainta, joilla voit optimoida kilpirauhasen terveytesi ja hallita painoasi, käyttävät ja syövät oikein.

Liikunta

Säännöllinen liikunta, mieluiten vähintään 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa, on ratkaisevan tärkeää koko ja kilpirauhasen terveydelle.

Päivittäinen harjoitus voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, vähentämään väsymystä ja lihaskipua, hillitsemään ruokahalua, alentamaan veren glukoosipitoisuutta, lisäämään serotoniinitasoa ja alentamaan kortisolipitoisuutta.

Jotta voit kannustaa lisää liikkuvuutta ja toimintaa, harkitse käyttökelpoisen kuntokappaleen (kuten FitBit) käyttöä, jotta voit asettaa tavoitteita ja pysyä motivoituneina. Voit myös kokeilla jotakin tuhansista kunto-ohjelmista, jotka ovat käytettävissä videoissa tai älypuhelinsovelluksissa. Yksi suosikki hypotyroidismia sairastavista ihmisistä on T-Tapp, helppokäyttöinen ja tehokas yleinen kunto-ohjelma, jossa yhdistyvät aerobiset ja lihasrakentamisen rutiinit lempeissä, lyhyissä sekvensseissä.

Jos aloitat uuden harjoitusohjelman, varmista, että lääkärisi käyttää sitä, jotta suunnitelmasi on turvallinen sinulle.

Syöminen oikein

Kehon ravitseminen oikeilla elintarvikkeilla, kun kamppailet kilpirauhasen ongelmien kanssa, voi olla haastavaa.

Joitakin vaiheita, joita voit ryhtyä syömään oikein:

• Kysy lääkäriltäsi neuvontaa ravitsemusterapeutille, haluatko laihtua tai yksinkertaistaa kilpirauhasen terveyttäsi.
• Kohtalainen ravitsemuksellinen ruoka, kuten parsakaali, kukkakaali ja kaali.
• Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten tiettyjä vitamiini- ja mineraalitasoja tarkistetaan (mukaan lukien ne, jotka saattavat liittyä hypotireoosiisi, kuten D-vitamiini, B12-vitamiini ja seleeni).

Miten ruokavalio voi auttaa optimoimaan kilpirauhasen terveyttä

sosiaalinen

On paljon helpompaa pysyä seurassa kilpirauhasen terveydelläsi rakkaimiesi tuella ja rohkaisulla.

Tietenkin, päätätkö kertoa rakkaimmillesi diagnoosistasi, on täysin sinun tehtäväsi. Mutta ainakin päästä ulos ja nauttia elämästä heidän kanssaan voi olla terve häiriötekijä. Harkitse menossa kahvia tai lounasta kerran kuukaudessa arvokkaan ystävän kanssa tai ajoita viikoittainen päiväyönä kumppanin kanssa.

Sen lisäksi, että hän pääsee rakkaansa, voit harkita liittymistä kilpirauhasen tukiryhmään joko verkossa tai yhteisössä. Ole avoin ja kärsivällinen, kunnes löydät ryhmän, joka toimii parhaiten sinulle.

Esimerkiksi ehkä olet äiti, jolla on hypothyroidismi ja joka haluaa tavoittaa muita naisia, joilla on autoimmuunisairaus, kuten Hashimoton tauti. Tässä tapauksessa blogi nimeltä Autoimmune Mom voi olla hyödyllinen. Tässä helposti luettavassa online-tukiryhmässä äidit jakavat tarinoita ja vinkkejä oireiden hallitsemisesta perheen kasvattamisessa.

Toinen ryhmä, jota kutsutaan kilpirauhasen muutokseksi, on voittoa tavoittelematon järjestö, joka on enemmän puolestapuhujaryhmä, jossa pyritään keskittymään muutokseen kilpirauhasen sairauden hoidossa.

Tärkeintä on, että puhumalla muiden kanssa, jotka tuntevat ja ymmärtävät oireesi, huomaat, että et ole yksin. Lisäksi voit oppia tidbittejä täällä ja siellä, jotka auttavat sinua siirtymään menestyksekkäästi omalla polulla hyvinvointiin.

Käytännöllinen

Jatka ennakoivaa pyrkimystäsi oppia enemmän ja enemmän hypothyroidismista, varsinkin kun kyseessä on tietyn sairauden vivahteita.

Siksi on hyvä saada aina kopio kilpirauhasen verituloksista. Näin voit työskennellä lääkärisi kanssa, jotta voit määrittää optimaalisen tason omalle hyvinvoinnillesi. Vaikka joidenkin ihmisten on oltava normaalin TSH-alueen alemmassa päässä (noin 1,0: n TSH: n lähellä), he tuntevat olonsa hyvin, toiset tuntevat parhaansa keskellä tai jopa normaalitasolla. Sinun "makea pisteesi" on ainutlaatuinen, ja sen tason toteaminen on kriittinen osa elää hyvin hypothyroidismilla.

Lisäksi, jos olet huolissasi siitä, että kilpirauhasen terveyttä ei ole optimoitu, on järkevää harkita endokrinologin näkemistä tai etsiä toinen mielipide eri endokrinologilta.

Lopulta myötätuntoisen lääkärin löytäminen, joka on kumppanisi etsimässä ratkaisuja ja hyvinvointia, on ehkä tärkein asia, jota voit tehdä terveydelle.

10 tapaa kilpirauhasen potilaat voivat tuntea paremmin Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Garber J et. ai. Hypothyroidism-hoidon kliiniset käytännön ohjeet aikuisilla: American Clinical Endocrinologists ja American Thyroid Association. Endokriininen käytäntö. Vol 18 No. 6 November / December 2012.
• Hage MP, Azar ST. Yhteys kilpirauhasen toiminnan ja masennuksen välillä. J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
• Pearce EN. Kilpirauhashormoni ja lihavuus. Curr Opinion Endocrinol Diabetes Obes. 2012 lokakuu, 19 (5): 408-13.
• Santini F et ai. Mekanismit endokrinologiassa: kilpirauhanen ja rasvakudoksen väliset ristikkäykset: signaalin integroituminen terveyteen ja sairauksiin. Eur J Endocrinol. 2014 lokakuu, 171 (4): R137-52.
• Sworczak K, Wisniewski P. Vitamiinien rooli kilpirauhasen häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.