5 Asentokoulutusharjoituksia kivun ja sykkivien vaikutusten vähentämiseksi
Sisällysluettelo:
- Tuo pääsi kaulaan ja hartioihin
- Liikuta Yläpuolella olevia lihaksia
- Erota kylkiluut toisistaan
- Etsi alhaisen taakan käyrä
- Hanki koko kehosi mukana
32 GENIUS REPAIR AND FIXING HACKS (Lokakuu 2024)
Asento - sana, joka herättää toimintaa pelkällä ilmaisullaan. Tiesitkö, että asennon korjaaminen vaatii taitoa?
Useimmat ihmiset ajattelevat, että hyvä asento on yksinkertaisesti se, että hän istuu suoraan ja vetää hartiat takaisin, kun he muistavat tehdä niin. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista.
Asentoihin liittyvä selkäkipu johtuu usein voimakkaasta ja joustavasta suhteesta vastakkaisten lihasryhmien - koko kehosi - välillä, jotka pitävät sinut pystyssä. Lisää siihen seikka, että selkärangan kaikilla alueilla on ainutlaatuisia anatomisia mekanismeja, ja voisit olla kanssani samaa mieltä siitä, että hyvän asennon saavuttaminen vaatii tekniikkaa.
Alla on asennon perusteet. Tässä esitetyt ajatukset voivat auttaa sinua korjaamaan omasi harjoittelulla ja harjoittelulla.
1Tuo pääsi kaulaan ja hartioihin
Kyphosis on posturaalinen kysymys, jossa ylempi selkäsi liikaa. Se on usein seurausta päivittäisistä tottumuksista, kuten istuen tietokoneella 8 tuntia kerrallaan.
Ihmisillä, joilla on kyphosis, on yleensä toinen ongelma, jota kutsutaan eteenpäin suuntautuvaksi. Kun ylempi takakierros, se luonnollisesti ottaa pään eteenpäin hartioilta. (Oikeassa asennossa korvat ovat linjassa olkojen kanssa.) Jotta voisit nähdä, mitä edessä on, nostat päätäsi niin, että silmäsi vastaavat horisonttia. Se on refleksiivinen toiminta. Me kaikki teemme sen (jos meillä on kyphosis, eli). Tuloksena voi olla tiukka ja heikko niskalihakset ja kipu.
Jos tämä kuulostaa jotain, jonka haluat korjata (tai nipata alkuunsa), kokeile kaulaharjoitusta eteenpäin suunnatun pään asentoon.
2Liikuta Yläpuolella olevia lihaksia
Kun lihakset tulevat kireiksi, heikkoiksi ja / tai liiallisiksi, ne menettävät kykynsä työskennellä muiden lihasten kanssa tukeakseen yläselän asentoa.
Kun hidastut liian kauan, rintakehän edessä olevat pec-lihakset tulevat todella tiukkaiksi - tämä johtuu selkärangan pyöristämisestä. Samalla ylemmät selkälihakset tulevat liikaa. Roolikoulutus, joka toimii romboottisissa lihaksissa takana ja ulottuu edessä olevat pec-ryhmät, voi auttaa sinua käsittelemään tätä. Yksinkertainen toimenpide, kuten olkapäänterien puristaminen yhdessä, voi olla paras tällainen ongelma.
Samalla linjalla on muutamia muita asioita, joita voit tehdä ylemmän selkälihaksen tasapainottamiseksi.
3Erota kylkiluut toisistaan
Useimmat ihmiset eivät huomaa tätä, mutta kun sinulla on asento-ongelmia, rintakehä hajoaa lantion päälle. Tai ainakin se on lähellä. Tämä romahtaminen, joka voi johtua vatsan, selän, kylkiluun ja rintalihasten heikkoudesta, aiheuttaa usein hyvin tiukkoja runkolihaksia. (Kyllä, lihakset voivat olla tiukat ja heikot samanaikaisesti.)
Pelkkä ole liikunta, kun kohdistetaan romahtanut asento. Työskentele kylkiluiden nostamisessa ja selkäpaino voi hävitä. Erittäin tehokas tapa kohdistaa lihaksia on tehdä lantion ja rintakehän asennon koulutus.
4Etsi alhaisen taakan käyrä
Selkärangan, rintakehän ja kaulan selkärangan käyrät auttavat kehoa tukemaan painoa, liikkumista ja tasapainoa.
Selkäranka ja lantio liittyvät läheisesti toisiinsa. Itse asiassa selkärangan alareuna (ristikko) kiertyy lantion 2 puoliskon väliin takaisin. Kun lantio liikkuu, myös selkäsi liikkuu. Löytämällä matala selkäkäyräsi ja tutkimalla tapaa, jolla se reagoi lantioasi liikutettaessa, on avainasemassa tämän alueen tehokkaan asennon harjoitteluun.Kokeile kehonharjoitusta lantion ja matalan selän käyrää varten.
5Hanki koko kehosi mukana
Integrointi on viimeinen askel tässä ryhti-harjoitussarjassa.
Kuten alussa mainitsin, jokainen selkärangan alue toimii hieman toisin kuin muut. Tämä perustuu anatomiseen suunnitteluun. Kun laitat kaikki oppitunnit yhteen, otat perusliikkeet, kuten selkärangan taivutukset ja selkärangan laajennukset, asentoon. Toisin sanoen, nyt kun tiedät, miten kaikki palaset toimivat, sinulla on perusta liikkua selkärankaasi ja lantioasi yhtenä yksikkönä. Tämä voi olla hyvä toiminta mini-tauko työssä.
Jos olet kiinnostunut koko kehon asennon harjoittelun taiteesta, saatat tarvita yksityiskohtaisia ohjeita selkärangan taivutuksesta ja selkärangan laajentamisesta.
Oikea ja väärä tapa käyttää reppua kivun estämiseksi
Opi sovittamaan ja käyttämään reppusi oikealla tavalla selkä- ja olkapään kivun estämiseksi. Olipa kyseessä koulu, työ tai vaellus, voit keventää kuormaa.
Pitäisikö sinun välttää ftalaatteja syövän riskin vähentämiseksi?
Mitkä ovat ftalaatit ja miten voit välttää niitä? Vaikka ftalaattien ja syövän välistä lopullista yhteyttä ei ole vahvistettu, tässä on vinkkejä.
Energian säästäminen kroonisen kivun väsymyksen estämiseksi
Tutustu energiansäästöön, tekniikkaan, jonka avulla voit hallita energiaasi ja hallita kroonista kipua.