Kuinka vaahdottaa tietokonekaistasi

Rolling your taiotibial (IT) -bändi vaahterullaan on erinomainen tapa pitää IT-bändi liian tiukka. Se on erityisen hyödyllinen, jos olet aiemmin ollut taipuvainen tietotekniikka-alan kysymyksiin kuten ITBS. Sinä itse teet itsellesi itsellesi hierontaa ja työstää solmuja IT-kaistalla, joka kulkee reiden ulkopuolella, ylhäältä lonkanne alas polvestasi.

Jos olet uusi vaahtoamaan IT-yhtyeesi, meidän on varoitettava sinua - se voi olla epämukavaa. Jos et tunne ainakin vähän epämukavuutta, olet todennäköisesti tekemässä sitä hieman liian helppoa ja et saa täyden hyödyn liikkuvasta.

Miten rullata tietokonekaapelia

1. Aloita makaa puolella. Kun kannattaa kehon painoa jalkojesi ja käsien kanssa, aseta vaahterulla ranteen yläosaan, reisiluun ulkopuolelle, lähellä lonkanne.

2. Käytä jalkoja ja käsiäsi liikuttaessasi kehoa ja rullata IT-bändin pituutta aivan alas vain polven yläpuolelle. Voi tuntea enemmän arkuutta tietyillä alueilla, ja voit säätää jännityksen määrää käyttämällä kädet ja jalat helpottamaan paineita pois. Jos olet upouusi vaahtoa liikkuvalle ja sinulla on paljon solmua, saatat huomata, että tarvitset hyvin vähän painetta tuntea sen toimivan.

3. Kierrä asteittain hidastetusti taaksepäin IT-bändin yläosaa kohti ja jatka edestakaisin muutaman kerran.

4. Älä unohda ylläpitää tasaista hengitystä liikkuessasi. Jos kohtaat tiukan paikan, pysähdy ja viipyä rullalla. Suoran paineen soveltaminen auttaa rikkomaan solmun. Mutta ole varovainen, ettet liioitele sitä. Sinun pitäisi vain pitää sitä yhdessä paikassa korkeintaan minuutin ajan. Voit jatkaa lyhyitä rullia kyseisen jakson yli yrittäen vapauttaa solmu.

5. Kun olet lopettanut yhden jalan, tee sama asia toisella jalassasi. Jotkut juoksijat tekevät virheet vain liikkuvan jalka, kun he tuntevat ITBS oireita ja lopulta kehittää ongelma toisessa jalassa.

Vaahto Rolling Vinkkejä

Vaikka on normaalia tuntea joitakin epämukavuutta ja arkuutta, varmista, ettet rullattaisi sietämätöntä kipua kohtaan. Jos se on liian tuskallinen, siirry vain toiseen osaan.

Et pääse eroon kaikista solmuista yhdestä istunnosta. Sinun pitäisi rajoittaa vaahtomallasi enintään 15 minuutissa. Työnnä äärimmäisen epämukavuuteen tai liikaa liikkumisajankohtaa voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. On parasta työskennellä lyhyissä istunnoissa vaahtomuovausta, kun käytät useita kertoja viikossa.

Älä odota tuloksia yön yli, kun aloitat pyörimisen. Mutta muutaman päivän kuluttua jatkuvasta rullaamisesta, huomaat eron, ja IT-bändi ei ole yhtä epämiellyttävä kuin aloittaessasi.

Monissa kuntosaleissa on vaahterullia, joten voit käyttää niitä siellä ja pyytää kouluttajaa antamaan sinulle nopean esittelyn. Jos olet kiinnostunut ostamaan omaa kotisi liikkuvaksi, Trigger Point Grid Foam Roller on suosikki pelaajien keskuudessa.