Unenomainen Turkki ja Veggie English Muffin Recipe
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Iron Maiden - Wasted Years (Live from The Book Of Souls World Tour) (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 419 Rasva 22g hiilihydraatteja 37 g proteiinia 25g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 419 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 22g | 28% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 48 mg | 16% |
| natrium 411 mg | 18% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 37g | 13% |
| Ravintokuitu 14g | 50% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 4 g lisättyä sokeria | 8% |
| proteiini 25g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 188 mg | 14% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 1016 mg | 22% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Lounasaikaan on lisätty tämä voimalaitos-sammie, joka on kuorittu korkealuokkaisella englantilaisella muffinilla, jossa on vähärasvainen, valkoinen liha kalkkunanrinta, proteiinipakkaukselle. Yhdistä kermaisen avokadon leviäminen aivojen terveellisiä rasvoja ja kaliumia varten verenpaineen säätelyyn sekä tuore lime mehu ylimääräisen sitrushedelmämehun ja antioksidanttivoiman kanssa C-vitamiinilla.
Koristele muutama retiisi, puhdas maku, rapea ja vähäkalorinen juurikasvi, joka tuottaa vain yhden kalorin keskikokoiselle. Se on no-brainer! Laita romanilehdet päälle vihjeen lisäämiseksi, ravintokuitua ja K-vitamiinia, folaattia ja kalsiumia.
ainekset
- 1 täysjyvä englantilainen muffinssi, puolittunut ja paahdettu
- ¼ pieni kypsä avokado
- Juuri puristettu mehu puolelta pienestä kalkista
- Suola ja pippuri maun mukaan
- 1 keskitasoinen retiisi, ohut viipaloitu
- 3 unssia paahdettua kalkkunanrinta, viipaloitu
- ½ Romaine salaatinlehti
Valmistautuminen
- Leivänpaahdin tai leivänpaahdin uuni, laitetaan englanninkieliseen muffiniin. Paahtaa 30 - 60 sekuntia, riippuen siitä, miten paahdit mieluummin. Poista ja laita levy.
- Levitä puolet muffinista avokadolla, raahda kalkkimehulla ja ripottele puristamalla suolaa ja pippuria. Top retiisi viipaleita.
- Paalun kalkkunanrinta ja salaatti päälle. Aseta voileipä toisen puolen päälle muffinista.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit lisätä maustetta ja lämpöä tähän voileipään, ylittää avokadon kuumalla Giardinieralla tai pari viipaletta jalapeno-pippuria.
Lisää lisää tulehdusta ehkäisevää hyvyyttä ripottamalla tai kaksi savustettua paprikaa tai jauhettua kurkumaa.
Retiisin sijasta voit lisätä rikki muutaman persialaisen, mini-kurkun tai Honeycrisp-omenan kanssa. Englanninkielisen muffinin sijaan voit käyttää täysjyväistä bagel-ohutta tai voileipiä.
Haluatko tehdä tämän kasvissyöjä? Käytä yhtä tai kahta ohutta viipaletta leivottua tofua tai tuoretta loxia tai sulaa siihen siivu Provolone tai sveitsiläinen juusto.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoile heti sivusalaattia tai kourallinen juurihedelmiä tai leikattuja hedelmiä tai vihanneksia tai kääri muoviin ja jäähdytä se syömään 1-2 päivän kuluessa.
Koska hyvin vähän valmistelua ja ruoanlaittoa ei tarvita - vain paahtaminen - voit yksinkertaisesti koota nämä juuri ennen piknik- tai vaellusta ja laittaa pieneen viileään kuljetukseen. Kannustakaa perhettäsi asettamaan omat päällysteensä ja tekemään terveellistä englantilaista muffinssia, joka saa niiden luovat mehut virtaamaan ja sytyttää uusia hermoratoja, jotka tekevät aivoterveydestä pitkän aikavälin.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?6 Things to Do with Leftover Turkki
Jos sinulla on jäljellä kalkkuna Kiitospäiväjuhlaa, pidä hyvää ruokaa menossa. Tässä on 6 luovaa tapaa käyttää tätä hyvää proteiinia.
Cilantro ja Scallion Turkki Lihapullat Teriyakilla
Aasialaistyyliset kalkkunanlihapullat, joissa on korianteri, kampasimpukka ja porkkana, tarjoavat terveellisiä lihavalmisteita, jotka ovat täynnä phytonutrientteja ja makua.
Meijeriton kana tai turkki la King Recipe
Voit nauttia meijeritöntä versiota suuresta mukavuusruokasta ja la kingista käyttämällä soijaa tai mantelimaitoa. Lisätietoja tämän reseptin käytöstä.
