Miten rakennetaan resoluution multippeliskleroosissa

Kestävyys tarkoittaa hyvin selviytymistä ja myönteistä mukautumista elämään liittyvän haasteen edessä, olipa kyseessä traumaattinen tapahtuma, krooninen sairaus, suhteiden vaikeus, taloudellinen vastoinkäynti tai jokin muu merkittävä stressin lähde.

Kroonisena, vammaisena sairautena multippeliskleroosi (MS) on epäilemättä vaikeus, joka aiheuttaa emotionaalista ja sosiaalista ahdistusta sekä heikentäviä oireita, kuten väsymystä, liikkuvuusongelmia ja kipua. Mutta kun käytät MS: n sopeutumiskykyä, voit parantaa elämänlaatua sekä päivittäistä toimintaasi ja elämän rooleja.

Epäpuhtauden esteet multippeliskleroosissa

Washingtonin yliopiston lääketieteen koulun tutkijoiden johtaman tutkimuksen mukaan MS: ssä on useita esteitä joustavuudelle. Jotkin näistä esteistä ovat:

Sosiaalinen eristäminen ja yksinäisyys

Saatat tuntea olevasi eristyksissä ystävistä ja / tai perheenjäsenistä, koska uskot, että he eivät ymmärrä MS: täsi. Tässä tapauksessa voit syrjäyttää itsesi kääntämällä sosiaaliset sitoumukset. Kääntöpuolella saatat tuntea syrjäytyvän MS: n vuoksi.

MS-oireet, kuten kävely- tai tasapaino-ongelmat, voivat myös rajoittaa sosiaalista vuorovaikutusta. Fyysisten rajoitusten ohella monilla MS: llä on kognitiivisia vaikeuksia ja emotionaalisia vammauksia, kuten masennus ja ahdistuneisuus, jotka voivat edelleen säilyttää sosiaalisen eristyksen.

MS: n ennustamattomuus on todennäköisesti myös rooli - saatat sanoa "ei" yhteiskunnallisille sitoumuksille huolestuneena tai pelkäämättä, ettet tunne hyvin.

häpeä

Huolimatta siitä, että tiedot MS: stä ovat näkyvämpiä ja jaettavampia kuin koskaan aikaisemmin (lähinnä siksi, että ihmiset diagnosoidaan aikaisemmin, ja viime vuosikymmenellä on havaittu uusia hoitoja), taudista on vielä paljon väärinkäsityksiä.

Monet ihmiset ajattelevat esimerkiksi, että jos sinulla on MS, tarvitset automaattisesti liikkuvuuden avustavan laitteen. Toiset ajattelevat, että MS-remissio tarkoittaa sitä, että tunnet ”normaalin ja hyvin”. Näin ei kuitenkaan yleensä ole. Useimmille MS-potilaille, vaikka heillä ei olisi akuuttia uusiutumista, ne kestävät usein muita näkymättömiä oireita, kuten ajatteluongelmia, väsymystä, masennusta ja kipua.

Negatiiviset ajatukset ja tunteet

Tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut MS-henkilöt saattavat kokea matalan itsetuntemuksen tunteen ja keskittyä kykyjään menettämiseen tai elämään, jota heillä oli kerran. Tämä kielteinen ajattelutapa vähentää kestävyyden käsitettä, joka edellyttää uusien tai muuttuneiden elämänroolien hyväksymistä ja mielekkäiden toimintojen löytämistä vastoinkäymisten edessä.

Väsymys

Vaikka kaikki MS: n oireet voivat olla esteenä joustavuudelle, väsymys näyttää olevan suuri. Vaikka MS: n henkilöt (esim. "Aivojen sumu", "flunssan kaltaiset" tai "heikkous") kuvaavat väsymystä ainutlaatuisesti, yhteinen nimittäjä on sen ylivoimainen heikentyminen, usein sekä henkisesti että fyysisesti. Tämä väsymyksen tyhjennys voi olla suuri este positiivisten selviytymisstrategioiden käyttöönotolle.

Miten optimoida joustavuutesi

Jos tuntuu, että joustavuussäiliösi on lähestymässä tyhjää, on olemassa strategioita, joilla vahvistetaan henkeäsi ja autat sinua kääntymään takaisin helpommin MS-ongelmiin.

Kestävyyttä voidaan oppia tai parantaa - se ei ole vain piirre, että sinulla on tai ei ole. Seuraavassa on joitakin strategioita, joita kannattaa harkita oman joustavuuden parantamisessa:

Etsi merkitys

Yksi strategia on melko yksinkertainen: Osallistu mielekkäisiin aktiviteetteihin, jotka antavat sinulle tarkoituksen, tunteen saavutuksesta tai täyttävät sielusi.

Nämä toiminnot ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, mutta joitakin esimerkkejä ajatuksistasi ovat seuraavat:

• Kahvin tai illallisen tarttuminen läheisen ystävän tai rakkaasi kanssa
• Vapaaehtoistyö
• Hoidon suunnitteleminen itsellesi - hieronnan hankkiminen tai lippujen tilaaminen suosikkimusiikkiin tai peliin
• Uuden harrastuksen oppiminen, kuten ristipisto tai valokuvaus
• Menossa kävelylle tai ajaa luonnossa
• Jooga tai mielenterveyden meditaatio
• Kirjaa syvimmät ajatukset ja tunteet
• Menee kirkkoon tai ajoitetaan vierailu henkisen neuvonantajan kanssa

Opi positiivisesta psykologiasta

Toinen strategia parantaa joustavuutta on oppia positiivisesta psykologiasta joko verkossa tai tukiryhmän, akateemisen kurssin, mielenterveyden ammattilaisen tai kirjan avulla.

Saatat olla yllättynyt siitä, että tutkimus tukee positiivisen psykologian käyttämistä MS: n joustavuuden rakentamiseen. Esimerkiksi kuuden viikon positiivinen psykologiakurssi nimeltään "Everyday Matters" (joka on kehittänyt National MS Society), jonka avulla todettiin lisäävän MS: n henkilöiden joustavuutta 20 prosenttia.

Kurssi toimitettiin puhelinkokouksella ja siihen sisältyi puhelinverkkokokouksia joka viikko sekä videoita ja lukemia. Ihmiset, jotka eivät osallistuneet konferenssiin, eivät muuttaneet vastustuskykyään.

Jos päätät hakea ammatillista apua positiivisen psykologian osalta, tässä on esimerkkejä tekijöistä, joita todennäköisesti käsitellään:

• Vahvojen, myötätuntoisten ja luotettavien suhteiden kehittäminen muiden kanssa
• Realististen tavoitteiden tekeminen ja niiden toteuttaminen niiden toteuttamiseksi
• Joustava kun stressi syntyy
• Itseluottamuksen kehittäminen ja henkilökohtaiset vahvuutesi tunnistaminen
• Viestintä- ja ongelmanratkaisutaitojen terävöittäminen
• Ajatuksen muuttaminen kriiseissä
• Terveellisiä tapoja hallita tunteita ja käyttäytymistä
• Tuntuu toivottavalta ja kehittää myönteistä elämää

Kokeile työterapiaa

Yhdessä pienessä tutkimuksessa tutkittiin työterapian roolia multippeliskleroosia sairastavien henkilöiden joustavuuden parantamisessa. Tässä tutkimuksessa osallistujat suorittivat kestävyysasteikon ennen kahdeksan viikon OT-toimenpidettä ja sen jälkeen.

Resilience Scale on 25-osainen asteikko, joka perustuu viiteen joustavuuden piirteeseen:

• Itseluottamus (esim. "Kun olen vaikeassa tilanteessa, yleensä löydän tiensä.")
• Merkitys (esim. "Kiinnostus asioista on minulle tärkeää.")
• Tasapuolisuus (esim. "Otan tavallisesti asiat askeleen.")
• Kestävyys (esim. "Joskus teen itselleni asioita, haluan tai ei.")
• Olemassa oleva yksinäisyys (esim. "Voin olla oma, jos minun täytyy.")

Mittakaava on sijoitettu alueelle 25 - 175, ja mitä suurempi piste, sitä suurempi on joustavuus.

Tutkimuksessa todettiin, että ryhmä, jossa OT-interventio saatiin päätökseen, paransi merkittävästi niiden joustavuutta. Pieni joukko osallistujia (omasta tahdostaan) ei osallistunut interventioon, mutta oli vielä suorittanut Resilience Scale -tutkimuksen tutkimuksen alussa ja lopussa. Ne eivät osoittaneet merkittävää parannusta joustavuudessa.

Hanki masennus ja ahdistus

Mielialaongelmien hoito voi rakentaa joustavuutta.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli lähes 130 ihmistä, joilla oli äskettäin diagnosoitu MS, löydettiin yhteys masennuksen ja ahdistuksen ja joustavuuden välillä. Linkki ei tietenkään tarkoita sitä, että toinen aiheuttaa toisen, mikä tarkoittaa, että masennus ei välttämättä aiheuta huonoa joustavuutta tai päinvastoin. Pikemminkin linkki merkitsee jonkinlaista yhteyttä tai suhdetta.

Tällä havainnolla on mahdollista, että masennuksen ja / tai ahdistuneisuuden hoito voi optimoida henkilön joustavuuden. Kääntöpuolella strategioiden toteuttaminen joustavuuden parantamiseksi (kuten edellä mainitut) voivat auttaa hallitsemaan masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Lopulta, jos sinulla on masennuksen (tai ahdistuneisuuden) oireita, ota yhteys lääkäriisi. Olet ansainnut tuntea olosi hyvin ja osaat lääkitys- ja / tai puheterapian avulla.

Sana DipHealthistä

Vaikka elämän hämärät ja päivittäiset rasitukset voivat saada ketään, joka tuntuu vähän palaneelta nyt ja sitten, heittäminen MS: n kanssa asumisen ylimääräiseen haasteeseen voi tehdä palautumisen (joustavaksi) paljon vaikeammaksi.

Loppujen lopuksi vastustuskyvyn rakentaminen ei ole helppo tehtävä, ja olet todennäköisesti täynnä emotionaalista epämukavuutta, kun selvität henkilökohtaisia ​​esteitäsi.

Mutta voit tehdä sen. Itse asiassa saatat olla yllättynyt nähdessäsi kuinka voimakas olet - että voit elää positiivisesti ja onnellisesti MS: n edessä.