Miten rakennetaan kuusi Pack Abs -harjoitusta harjoituksen ja ruokavalion avulla

Kaikki haluavat "Six Pack Abs." Vaikka ei ole aina helppoa saada vahvoja, seksikäs vatsalihaksia, voit löytää sisäisen kuuden paketin tai ainakin vahvan, äänisen ja tasaisen vatsan, kun yhdistät terveellistä ruokavaliota ja vankkaa kuntoilua, joka sisältää kestävyyttä, voimaa ja erityisiä harjoituksia abs- ja ytimelle.

1

Puhdista ruokavalio

Ensimmäinen askel löytää kuusi pakettia on puhdistaa ruokavalio. Jos haluat nähdä ab-lihakset, sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa. Päästä eroon jalostetuista "roskaruokoista", sokereista ja käsitellyistä hiilihydraateista. Syö enemmän vihanneksia, pähkinöitä ja hedelmiä, orgaanista vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kalaöljyjä ja avokadoja. Yritä syödä useita pieniä aterioita joka päivä ja välttää myöhäisillan välipaloja. Syö proteiinia aamiaiseksi, paljon vihanneksia, hedelmiä ja kuituja ja juo vettä kaloripitoisilla juomilla. Älä leikkaa kaloreita jyrkästi tai voit vahingossa alentaa aineenvaihduntaa. Pohja: syödä enemmän korkealaatuisia, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja syö vähemmän tyhjiä, jalostettuja kaloreita.

2

Lisää korkean intensiteetin koulutus

Jos haluat saada nopeammin ja polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa, älä viettää aikaa niin sanotussa rasvaa polttavassa vyöhykkeessä. Lisätään sen sijaan pari kertaa viikossa harjoitussi varten joitakin korkean intensiteetin harjoituksia (HIT). American College of Sports Medicine mukaan voit polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa lyhyen ja korkean intensiteetin harjoituksen avulla. Voit myös parantaa yleistä kardiovaskulaarista kuntoasi tämäntyyppisellä koulutuksella. Muista kuitenkin hitaasti lisätä intensiteettisi tai lopettaa vammoja.

3

Suorita säännöllinen kardiovaskulaarinen harjoitus

Aerobinen liikunta on yksi turvallisimmista tavoista polttaa paljon kaloreita pitkään aikaan, kun säilytät sydämen terveyttä ja sävyn lihaksia. Yksinkertaisesti ruokavalion muuttaminen tai kalorien vähentäminen ilman liikuntaa johtaa alkuperäiseen laihtumiseen, mutta saavutat todennäköisesti tasangon ja saatat myös menettää lihaksia. Henkilökohtainen harjoitussuunnitelma, jolla on vankka sydän- ja verisuoniharjoitus, auttaa sinua ylläpitämään liikuntaa pitkällä aikavälillä, auttamaan sinua menettämään painonpudotuksen tasangot ja auttamaan ylläpitämään lihasmassaa. Joten päästä ulos mukava pitkä kävely, vaellus, pyöräretkelle tai uida säännöllisesti. Pysäköi auto ja kävele useimpien tehtävienne kohdalla ja siirry vain useammin.

4

Rakenna lisää lihaksia

Voimaharjoittelu on olennainen osa useimpia kunto- rutiineja, mutta jos haluat kuuden paketin, lisää lihasten rakentaminen voi auttaa. Voimaharjoittelu painonnostolla ei ainoastaan ​​auta lihasten rakentamisessa, aineenvaihdunnan lisäämisessä ja lihasten määrittelyn lisäämisessä, mutta se on loistava tapa polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Myös lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden vahvistaminen auttaa vähentämään nivelten rasitusta, mikä voi lopulta auttaa ehkäisemään monia urheiluvammoja.

5

Suorita vatsan ja ytimen harjoitukset

Kun olet vähentänyt kehon rasvan tasoa siihen pisteeseen, jossa voit löytää kuusi pakettiasi, tietyt ab- ja ydinvahvistusharjoitukset tekevät niistä paljon näkyvämpiä. Kun ymmärrät, miten voit käyttää abs: täsi, löydät tärkeimmät harjoitukset tehokkaimmin, kun vartalo toimii kiinteänä yksikkönä ja sekä etu- että takalihaksina samanaikaisesti, ja teet moniliitoksia.

6

Tee lautan harjoitusta

Kuinka tehdä se:

Lautanen auttaa löytämään kuuden pakkauksen. Opi tekemään se oikein ja ylläpitämään suoraa linjaa korvista varpaisiin. Pidä sitä 10 sekuntia ja ajan mittaan rakentaa 30, 45 tai 60 sekuntia.

7

Tee polkupyöriä

Pyöräilijä on toinen suuri ydinharjoitus, joka houkuttelee monia lihaksia kerralla auttamaan ytimen työskentelyä kaikin mahdollisin tavoin. Lisää tämä rutiiniin, jos et jo tee sitä.

8

Tee pystysuoran polven nostaminen

Pystysuuntainen polven nosto (tai kapteenin tuoli) -harjoitus vaatii jonkin verran kuntosalilaitetta, joten tarkista terveysklubisi ja kokeile sitä.

9

Älä ryöstää liikuntapalloa

Nykyään jokaisella on luultavasti harjoituspallo kotona, joten ei ole mitään syytä olla kokeilematta tätä harjoitusta.

10

Pelaa kuusi pakettia rakentavaa urheilua

Yksi parhaista tavoista saada kuusi pakettia abs on urheilua, joka polttaa rasvaa ja harjoittaa ydin luonnollisesti. Urheilijoilla, jotka harrastavat urheilua ja jotka luonnollisesti osallistuvat sekä ylempään että alempaan kehoon voimakkaissa, toistuvissa liikkeissä, on suuri kuusi pakettia, kun he pelaavat urheilua, jota he rakastavat. Miksi et saa kuutta pakettia hauskaa?