Korkea verenpaine? Miten laihtua harjoituksen avulla

Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, lääkäri on ehkä suositellut, että paino vähenee liikunnan aikana. Harjoitusohjelman aloittaminen ja painon pudottaminen verenpaineen hallinnan aikana voivat kuitenkin olla hämmentäviä. Käytä tätä artikkelia lähtökohtana sekä lääkärinne neuvontaa, että saatte aikaan suunnitelman, joka toimii sinulle.

Liikuntahyödyt ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Yksi suurimmista eduista kunto-ohjelman käynnistämisessä on laihtuminen. Pienen painon menettäminen voi nostaa verenpaineluvun normaalille alueelle. Mutta vaikka painonpudotus ei tapahdu heti, vain osallistuminen säännölliseen kohtalaiseen liikuntaohjelmaan voi vaikuttaa positiivisesti hypertensioon.

Mutta edut eivät pääty tähän. Fyysisen aktiivisuuden kasvattaminen voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, vähentämään stressiä, vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan kolesterolitasoa. Nämä ovat kaikki parannuksia, jotka lisäävät yleistä terveysprofiiliasi.

Miten laihtua turvallisesti

Jos sinulla on diagnosoitu hypertensio, keskustele lääkärisi kanssa kaikista uusista kunto-ohjelmista. Mary Moon, M.D., harjoittava perhelääkäri, neuvoo monia hänen potilaitaan laihtumaan. Hän selittää, että monilla heistä on korkea verenpaine yhdessä muiden sairauksien kuten liikalihavuuden tai tyypin 2 diabeteksen kanssa. Vaikka painonpudotusharjoitusohjelma voi parantaa näitä olosuhteita, hän selittää, että on tärkeää etsiä erityisiä ohjeita.

”Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on olennainen osa, joka auttaa normalisoimaan verenpainetta, mutta yksilöiden on varmistettava, että he tekevät oikeat harjoitukset oikean intensiteetin mukaan, joka on räätälöity heidän harjoittelunsa tasolle tai muuten se voi olla vaarallista heille.”

Hän suosittelee, että aloitat hitaasti ja vähitellen lisää harjoitusajan aikaa ja voimakasta kun liikuntatoleranssi paranee.

Harjoitusohjeet ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Kun keskustelet lääkärisi kanssa painonpudotusohjelmasta, voit käyttää näitä ohjeita lähtökohtana tavoitteiden asettamiselle. Sitten räätälöidä sinulle sopiva aikataulu.

• National Heart, Lung and Blood Institute suosittelee 30 minuutin kohtalaista toimintaa useimpien viikonpäivien aikana korkean verenpaineen hoitoon.
• American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä (useimmat viikonpäivät) saavuttaa sydämen terveys.
• American College of Sport Medicine suosittelee vähintään 250 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa, jotta saavutetaan merkittävä painonpudotus.

Jos käytät verenpainelääkkeitä, sinun on myös keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, miten parhaiten voit seurata harjoituksen intensiteettiä. Laihtua varten haluat varmistaa, että työskentelet oikean harjoituksen intensiteettitasolla, mutta jotkin tason mittausmenetelmät eivät ehkä ole tehokkaita, jos käytät reseptiä. Esimerkiksi sykemittarit eivät ehkä toimi, jos lääkkeesi pitää sydämesi lyönnin tasaisena.

Ohjelman käytön aloittaminen

Olipa tavoitteenasi hallita korkeaa verenpainettasi, alentaa verenpainettasi tai vain estää verenpainetauti, liikuntaan sisältyvä laihtuminen-ohjelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Aloita aloittamalla keskustelu terveydenhuollon tiimisi kanssa. Sitten keksiä suunnitelma, jonka olet valmis ja kykenevä pysymään pitkällä aikavälillä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• American College of Sports Medicine. ACSM-asema seisoo fyysisen aktiivisuuden ja painonpudotuksen suhteen. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nyt saatavilla.
• Korkean verenpaineen ennaltaehkäisy ja hoito. Sivun nimi. Amerikan Sydänyhdistys.
• Korkea verenpaine. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset.
• Mary Moon, M.D., haastattelu. 21. elokuuta 2012.
• Sinun opas verenpaineen alentamiseen. Kansallinen sydän