Helppo hidas keitin Pinto-pavut
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
PRESSURE COOKER REVIEW | TESTING AS SEEN ON TV PRODUCTS (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 198 Rasva 1 g hiilihydraatteja 36g proteiinia 12g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 10 (1 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 198 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 1g | 1% |
| Kyllästetty rasva 0g | 0% |
| Kolesteroli 1mg | 0% |
| natrium 146 mg | 6% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 36g | 13% |
| Ravintokuitu 12g | 43% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 12g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 77 mg | 6% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 661 mg | 14% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Pinto-pavut valmistavat super-täytteen, edullisen ja helpon aterian. Kiitos 12 grammaa proteiinia ja 12 grammaa kuitua yhdessä kupissa, pavut pitävät sinut täynnä tuntikausia ja ovat erinomaisia sydämesi, vyötärön ja ruoansulatusjärjestelmän kannalta.
Pintopapujen valmistaminen hitaassa liesi on helppo tapa valmistaa ateria, kun tulet kotiin töistä. Vain kaada kaikki sisään ja kävele pois, kun he kokevat. Niiden tekeminen kotona antaa myös mahdollisuuden hallita tarkalleen, mitä niihin menee.
Säilötyt pavut ovat hienoja, mutta joskus on vaikea löytää joitakin, joilla ei ole suolaa. Nämä hitaat liesi-pintupavut ovat maukkaita, ilman suolaa, kun niitä keitetään valkosipulin, jalapenon, tomaattien ja mausteiden kanssa. Resepti tekee suuren erän, jotta voit tuoda ne potleille tai syödä joitakin nyt ja jäädyttää joitakin myöhempää. Ne täydentävät salaatteja, tostadasia, tacoja ja paljon muuta.
ainekset
- 1 punta kuiva pinto pavut
- 1 pieni sipuli, kuutioiksi
- 4 kynsiä valkosipulia, murskasi
- 1 suuri jalapeno-paprika
- 1/4 cup korianterin lehdet
- Pieni kinkkakokki, pieni natriumpekoni tai sianliha
- 1/2 tl merisuolaa
- 1 tl tuoretta säröillä olevaa mustapippuria
- 1 tl paprikaa
- ½ tl jauhettua kuminaa
- 1/2 tl chilijauhetta
- 1 tölkki (15 unssia) ei lisätty suolaa kuutioiksi tomaatteja
- vesi
Valmistautuminen
- Liota pavut yön yli: kaada pavut suureen kulhoon tai pottiin. Siivilöi läpi ja poista pienet kivet, jotka voivat olla läsnä. Peitä pavut vedellä (vähintään 3 tuumaa yli papujen) ja anna istua laskurissa yön yli. Jos unohdit imeä papuja, käytä nopeaa liotusmenetelmää (katso ruoanlaittovinkkejä).
-
Valuta ja huuhtele papuja. Aseta hitaaseen liesi kulhoon. Lisää sipuli, valkosipuli, jalapeno, korianteri ja kinkkakiekko, jos käytät. Lisää mausteita ja tomaatteja ja täytä riittävästi vettä, jotta se peittää vähintään 2 tuuman papuja vedellä.
-
Aseta kansi hitaaseen liesi ja kypsennä matalalla 6-8 tuntia tai korkeilla 4–6 tunnilla lisäämällä tarvittaessa vettä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jätä sianliha kosherille tai kasvissyöjille. Tämä resepti toimii myös mustilla pavuilla, jotka ovat yhtä ravitsevia.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Nopea liotustapa, huuhtele ja valuta papuja. Lisää pottiin ja peitä vähintään 3 tuumaa vettä. Peitä, käännä lämpö korkealle ja kiehauta nopeasti 1 minuutti. Poista lämmöstä ja anna liota, peittää, 1 tunnin ajan. Sitten valuta ja jatka reseptiä.
Tarjoile vihreän salaatin ja korunleivän kanssa helppoa ja herkullista ateriaa varten, tai käytä tacoja, salaatteja jne.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Hidas kävely polttaa kaloreita ja on helpompi nivelten
Onko hitaasti kävely mitään hyvää? Tutkijat sanovat, että poltat enemmän kaloreita kilometriä pienillä nopeuksilla ja se on helpompi nivelissä.
Haittatapahtumisvaara hidas sikiön sydämenlyönti
Hidas syke kehittymässä olevasta vauvasta (sikiön bradykardia) koskee. Opi mitä hidas syke ja mahdollinen keskenmeno.
Matala-FODMAP hidas liesi Marinara kastike resepti
Tämä kotitekoinen hidas liesi marinara-kastike resepti on sato-kausi hoitoon käyttäen tuoreita pastatomaatteja.
