Mikä on South Beach Diet? Yhteenveto

South Beach Diet on yksi kaikkien aikojen suosituimmista laihtumisohjelmista. Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen, joiden aikana ravinnonlääkärit keskittyvät vähärasvaisen proteiinin, ravitsevien hiilihydraattien ja terveiden rasvojen syömiseen. Harjoitusohjelma on myös keskeinen osa South Beach Dietia.

Monet kuluttajat ovat havainneet, että kolmivaiheinen järjestelmä on helppo seurata ja varsin tehokas. Tämä South Beach Diet -yhteenveto antaa sinulle yleiskuvan jokaisesta vaiheesta ja vinkkejä ohjelman seuraamiseen, jotta voit päättää, toimiiko se sinulle.

Mikä on South Beach Diet?

South Beach Diet oli alunperin ruokavalio suunnitelma, jonka esittelijä oli Arthur Agatston, MD. Lääkäri kehitti suunnitelman 1990-luvulla auttaakseen potilaita laihtua. South Beach Diet: herkullinen, lääkäri-suunniteltu, foolproof-suunnitelma nopealle ja terveelliselle painonpudotukselle lensi hyllyiltä vuonna 2003, kun se julkaistiin ensimmäisen kerran. Siitä lähtien kirja on käynyt läpi useita muunnelmia ja muutoksia, mutta syömissuunnitelman ydin on pysynyt samana.

South Beach Diet on vähärasvainen, runsasvalkuaista ja matalan sokerin ohjelma. Ruokavalio perustuu osittain glykeemiseen indeksiin, joka luokittelee elintarvikkeet glykeemisen kuorman mukaan. Kun opit South Beach -ruokavalioon, opit valitsemaan terveellisempää, alempaa sokeriruokaa, joka pitää sinut täyteen ja tyytyväisenä, joten syöt vähäisemmäksi ja vähäisemmäksi.

South Beach Diet: yhteenveto syömishankkeesta

Tämä ruokavalio keskittyy terveelliseen tasapainoon hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan välillä. Vielä tärkeämpää on, että käytät korkealaatuisia hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveitä rasvoja. Lisättyjä sokereita sisältävät elintarvikkeet, kuten leivonnaiset, makeiset ja virvoitusjuomat, eivät ole sallittuja. Joten jos olet tottunut täyttämään nämä elintarvikkeet, ruokavalio voi olla vaikea seurata.

Etukäteen pakattuja South Beach -ruokavalioon tarkoitettuja elintarvikkeita, kuten ravisteluja, välipaloja ja valmis aamiainen, lounas ja päivällinen aterioita, ovat saatavilla kuluttajille, jotka ovat rekisteröityneet maksulliseen ohjelmaan. Monet näistä elintarvikkeista ovat samanlaisia ​​elintarvikkeisiin, joita saatat tuntea epämukavaksi luovuttamaan. Mutta syöt niitä pienempiin määriin, jos ostat South Beach -versiot ja ruoat valmistetaan vähemmän kaloreita.

Sinun ei tarvitse ilmoittautua tai maksaa ohjelman noudattaa ruokavaliota. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti ostavat kirjan ja valmistavat South Beach Diet-ystävällisiä ruokia kotona.

South Beach Diet Phases

South Beach Diet on jaettu kolmeen eri vaiheeseen. Kaikissa kolmessa vaiheessa on erityisiä sallittuja elintarvikkeita, aterioita ja reseptejä. Jokaiseen vaiheeseen kuuluvat myös välttämättömät elintarvikkeet.

Vaihe 1 (kutsutaan myös 7 päivän uudelleenkäynnistykseksi)

Useimmille ihmisille ohjelman vaikein osa on vaihe 1. Joissakin suunnitelmissa tämä vaihe kesti kaksi viikkoa. Käytön aikaisemmat versiot käyttävät kuitenkin 7 päivän "uudelleenkäynnistystä" kahden viikon vaihteen sijasta.

Suunnitelman ensimmäinen osa on tiukin kolmesta vaiheesta. Se on, kun rajoitat eniten carbs päivittäisestä ruokavaliosta, kuten hedelmiä, leipää, riisiä, perunoita, pastaa, sokeria, alkoholia ja leivonnaisia.

Tämän vaiheen teoria on, että meillä on kytkentä, joka vaikuttaa elimistöömme reagoimaan ruokaan, jonka syömme ja joka saa meidät painoon. Kun kytkin on päällä, tarvitsemme elintarvikkeita, jotka oikeuttavat meidät varastoimaan rasvaa. Seuraavalla määritellyllä suunnitelmalla voit kuitenkin korjata kehosi reagoimista ruokaan.

7 päivän uudelleenkäynnistyksen (vaihe 1) ateriohjelmat on suunniteltu olemaan kaloreissa alemmat painonpudotuksen tukemiseksi, ja kaloreita on 1 000-1 600 kaloria päivässä. Kulutat

• alle 40 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista
• alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista lisättyä sokeria
• vähintään 25 prosenttia kaloreista proteiineista
• vähintään 30 prosenttia terveistä rasvoista peräisin olevista kaloreista (keskittyminen terveisiin mono- ja monityydyttämättömiin rasvoihin ja rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen kokonaislämpöä alle 15 prosenttiin päivittäisistä kaloreista)
• Olisi vältettävä alkoholia tämän vaiheen aikana

Monet South Beach Diet fanit vannon, että heidän cravings makeisia ja muita huonoja hiilihydraatteja lähes katoavat tämän uudelleenkäynnistyksen aikana. Joillekin ensimmäistä vaihetta voidaan pidentää, mutta sen ei ole tarkoitus olla pysyvä tapa syödä.

Valon harjoittelua suositellaan vaiheen 1 aikana noin 30 minuutin suosituksen päivässä.

Lisätietoja tästä tärkeästä vaiheesta on hyödyllistä skannata sallittuja elintarvikkeita koskevat luettelot ja oppia erityisiä vinkkejä ja neuvoja, jotta saat kaiken hyödyn tästä siirtymäajasta.

Vaihe 2Tämän vaiheen aikana voit aloittaa elintarvikkeiden lisäämisen Phase 2 Allowed Foods -luettelosta. Lisää hiilihydraattien lähteitä, kuten papuja ja palkokasveja, voidaan nyt lisätä valikkoosi.

Kahden vaiheen aikana kalorijakauma ja macronutrientin hajoaminen ovat lähes samat kuin vaiheessa 1, mutta tyydyttyneiden rasvojen sallitut kalorit vähenevät alle 10 prosenttiin kaloreista.

Harjoitusohje on harjoittaa vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Vaiheesta 2 lähtien voit halutessasi harjoittaa entistä voimakkaampaa liikuntaa.

South Beach Diet vaihe 3Vaihe 3 on viimeinen ja vähiten rajoittava osa South Beach Dietia. Tohtori Agatston sanoo niin kauan kuin noudatat edelleen joitain perusohjeita, ruokavaliosta on tullut elämäntapa ja pidät painonne edelleen.

Atkins vs. South Beach Diet

South Beach Dietia verrataan usein Atkinsin ruokaan, joka on toinen alhainen hiilihydraattisuunnitelma. Atkinsin ruokavalioa kehitettiin myös lääkärin toimesta, ja se on käynyt läpi lukuisia muunnelmia vuosien varrella.

Joten miten nämä kaksi suunnitelmaa vertaillaan? South Beach Diet on kutsuttu vähemmän tiukka versio Atkins. Mutta on muita eroja. Sekä Atkins että South Beach vaativat tiukan aloitusvaiheen. Atkinsissä ensimmäinen vaihe kutsutaan Induktioksi. South Beach Dietissa ensimmäinen osa kutsutaan vaiheeksi 1 tai 7 päivän uudelleenkäynnistykseksi.

Jokaisen suunnitelman alkuviikon aikana ruokia, joita voit syödä, on rajallinen. Hiilihydraatteja kuten pastaa, riisiä ja leipää rajoitetaan. Mutta myöhemmissä vaiheissa voit syödä enemmän hiilihydraatteja ja nauttia herkkuja joskus. Sekä Atkins että South Beach Diet sisältävät pitkäaikaisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitohoitoja.

Onko South Beach ruokavalio juuri sinulle?

Jos olet valmis vaihtamaan ruokailutyyliäsi elämään, South Beach Diet saattaa olla oikea sinulle. Mutta jos etsit lyhyen aikavälin pika-korjausta, tämä suunnitelma ei ole tehokas. Voit aluksi menettää painon, mutta paino tulee takaisin, jos et sitoudu pitkäaikaiseen suunnitelmaan.

Jos harkitset maksavan South Beach Diet, tee kotitehtäväsi ensin. Tutustu sivustoon, arvioi valikkoa, skannaa ruokaluettelot ja arvioi harjoitusohjelman ennen kuin sijoitat. Jos luulet, että olet lukenut muuttaaksesi ruokatottumuksia elämälle, anna suunnitelma kokeille. Monet dieetit ovat onnistuneet suunniteltaessa ja saatat olla yksi niistä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?