ADL - Tee hyvä lomake
Sisällysluettelo:
- Tee hyvä lomake ADL: n kanssa
- ADL Training - Intro
- Back Safe Rolling - Ohjeet
- Back Safe Rolling - Muistutus
- Siirry makuulle istumiseen (ja päinvastoin) vahingoittamatta selkääsi.
- Mene makaamaan istumaan.
- Siirry istumasta makuulle.
Sami's Story: Recovery from a Spinal Cord Injury (Lokakuu 2024)
Tee hyvä lomake ADL: n kanssa
Uskon vakaasti, että "tavat tekevät (wo) miehen" varsinkin kun on kyse liikunnan, fysioterapian ja toistuvan kivun ehkäisemisestä. Tätä varten työskentelen paljon asiakkaiden kanssa kehon kohdentamisessa. Uskon, että terapeuttisen harjoituksen tekeminen on parhaiten ymmärrystä ja hyvää muotoa käyttävää aktiivista soveltamista - sekä joitakin perustekijöitä, jotka perustuvat liikkeen taitoon.
Minulla on koko ohjelma, jota kutsun hellästi "pre-exercise" -toiminnoksi, joka vie asiakkaat hengityksen, linjauksen ja erityisten, tarkkojen kehon tietoisuutta koskevien kokemusten pohjalta ennen kuin aloitan ne käytännössä. Tiedän, että fysioterapeuteilla ei usein ole yhtä paljon aikaa kuin syvään sukellukseen, mutta he yleensä opettavat potilaalle joitakin perusliikkeitä.
Nämä liikkeen rakenteet - liikkuvat, nousevat ja alaspäin - lisäävät tietä päivittäisten liikkeiden sujuvalle, hyvin toteutetulle toiminnalle
- Related: Kokeile esimerkkiä esiharjoituksesta - My Core Support Recipe
ADL Training - Intro
Kun olet ensimmäistä kertaa toipumassa kaulasta tai matalasta selkävammasta, suuri osa hoidostasi voi keskittyä oireiden vähentämiseen ja oppimisen turvallisuuteen.
Pian terapeutti voi alkaa opettaa sinulle hyvin yksinkertaisia liikkeitä. Tällaisia liikkeitä ovat liikkuminen, nouseminen ja laskeminen sängystä, tuolista tai jopa lattiasta, autoon pääseminen ja sieltä poistuminen ja paljon muuta. Näiden perustehtävien suorittaminen auttaa todennäköisesti vähentämään tai minimoimaan kipua päivittäisessä liiketoiminnassasi.
Sen lisäksi, että jokapäiväistä elämää harjoitellaan, kuten kutsutaan (ADL), voit harjoittaa neutraalia selkärankaasi todellisissa tilanteissa. Neutraali selkäranka on keskeinen osa turvallista ADL: iä (sekä terapeuttisia tuloksia varten suunnitellut harjoitukset).
- Aiheeseen liittyvät: Neutraali selkä ja piirustus manööverissä
Back Safe Rolling - Ohjeet
Riippumatta siitä, oletko siirtymässä selästä takaisin puolellesi, sivusi etupuolelle tai edestäsi sivulle, vierintä on kätevä taito. Sitä käytetään usein nukkumistoimintojen muuttamiseen.
Tässä esimerkissä yritetään vierittää alaspäin (eli selässä) makaaen sivuun.
Ensimmäinen asia, joka on tehtävä, kun vierität, on löytää neutraali selkä. Noudata sitä piirustuksen kanssa. Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta auttavat todennäköisesti luomaan tuen, joka tarvitaan siirtymällä toiseen asentoon makuulla.
Back Safe Rolling - Muistutus
On tärkeää, että runko siirretään yhtenä yksikkönä. Tätä varten saatat kuvitella, että on jäykkä napa tai sauva, joka laskee kehon keskeltä (selkäranka) päähän lantion läpi. Sauvakuva voi auttaa pitämään kylkiluut, olkapäät ja lantiot liikkumasta toisistaan riippumattomasti.
Tietenkin se on kunnossa käyttää kättäsi ja yläjalkasi auttamaan sinua ylittämään, joten älä hermostu siitä.
Tarvitset uuden löydetyn liikkuvan taitosi seuraavaa varten - istuu makuulla tai makaamassa istumaan.
4Siirry makuulle istumiseen (ja päinvastoin) vahingoittamatta selkääsi.
Mene makaamaan istumaan.
Kuten mainitsin edellisellä sivulla, tarvitset log roll -liikkeen, jonka juuri opit, kun haluat taitoa siirtyä istumasta selälleen tai päinvastoin.
Makaa selässäsi. Tee lokirulla niin, että päätyisit puolellesi. Kun siirryt tälle puolelle, aseta se paikalleen, taivuta lantion ja polvet ja työnnä itsesi käsivarsillesi.
Muista pitää runkosi jäykkä, varsinkin lantion ja rintakehän välissä. Toisin sanoen, älä anna selkärangan kiertää ja taivuttaa rullatessasi. Sen sijaan anna polvilla ja (erityisesti) lantion taivutus ottaa voimaa. Pidä selkäranka tukena, mutta rento.
Siirry istumasta makuulle.
Käytä jalat ja kädet painon ottamiseen ja auttamaan painon tukemisessa. Tarvittaessa aseta kädet kehon eteen ja käytä tukena, kun lasket kehoa alas. Kun pääset sivuun, lantio- ja polviliitokset on taivutettava lähes 90 asteeseen (ts. Ne tekevät suorakulmaisia).
Käytä sivuun makuuasentoa, kun käytät lokituntumiskykyäsi selkäsi (tai etupuolelle).
- Related: Miten istua hyvän asennon kanssa
Onko juominen kylmää vettä käyttäessään hyvää tai huonoa?
Onko juominen kylmää vettä harjoituksen aikana tai sen jälkeen hyvä tai huono? Tutkijat sanovat, että jäähdytetyillä juomilla on joitakin etuja. Opi totuus vs. myytit.
Mitä tietää ensimmäisestä hyväntekeväisyydestäsi
Miten tehdä se hyväntekeväisyyden kävelyllä, jos et kävele säännöllisesti. Miten kouluttaa, mitä kenkiä ja vaatteita kuluu ja miten nauttia tapahtumasta.
Kuinka käyttää ylistystä hyvän käyttäytymisen edistämiseksi
Ylistys voi olla yksi yksinkertaisimmista tavoista vahvistaa lapsesi hyvää käyttäytymistä. Mutta tehokas kiitos ylittää sanomalla: "Hyvä työ."