Nuorisopolitiikan turvallisempi käytännön säännöt

Jos lapsesi osoittaa tietynlaista urheilullista kykyä tai vain rakastaa sitä intohimoisesti, sinun on oltava tietoisia turvallisen urheilukäytännön ohjeista. Muussa tapauksessa lapsesi on vaarassa liioitella sitä. Liian paljon harjoitteluaikaa ja / tai ylimitoitusta yhdestä urheilusta voi johtaa suurempaan vammojen vaara. Ja osa näistä vammoista voi ei koskaan täysin parantua.

Joten miten tiedät, onko lapsesi liian paljon aikaa urheilulleen? Oikea käytäntö vaihtelee lapsesta toiseen ja urheilusta urheiluun.Kuitenkin vain yksi urheiluun erikoistuneiden nuorten urheilijoiden tutkimukset ovat antaneet lääkäreille mahdollisuuden tutustua siihen, mikä on vaaratonta urheilukäytäntöä. Suurin elämästä tästä tutkimuksesta:

Käytä lapsesi ikää ohjeena. Hänen pitäisi viettää vähemmän tunteja viikossa kuin hänen ikänsä vuosina pelata tai kouluttaa yhtä urheilua. Joten jos hän on 14-vuotias, jokainen urheiluun liittyvä yli 13 tuntia viikossa on liikaa.

"Meidän on oltava varovaisia ​​urheilun voimakkaasta erikoistumisesta ennen ja nuoren aikana", sanoo Neeru Jayanthi, urheilulääkäri, Loyolan yliopiston lääkärikeskus, Illinois, Maywood. Hän ja hänen työtoverinsa Loyolassa ja Lurie Children's Hospitalissa Chicagossa suorittivat suuren kliinisen tutkimuksen urheiluvammoista lapsissa. He osallistuivat yli 1 200 nuorta urheilijaa, 8-18-vuotiaita, jotka vierailivat sairaaloissa urheiluautojen tai urheiluvammojen hoitoon ja seurasivat heitä kolmella vuodella.

Dr. Jayanthin tutkimus osoittaa, että lapsille ja teini-ikäisille, jotka ovat erikoistuneet yhteen urheiluun ja junaan intensiivisesti, on paljon suurempi riski vakavien liikakäyttövaurioiden, kuten stressihäiriöiden, ylläpitämisestä. Urheilijat, jotka eivät noudata edellä mainittua ikärajaa, olivat 70 prosenttia todennäköisemmin kokea näitä vakavia liikakäyttövammoja (tunnetaan myös toistuvina stressireaktioina) verrattuna muihin urheilulähteisiin. Selkä- ja raajojen ja muiden vakavien yliannostusvammojen stressihäiriöt voivat vaatia yhden tai kuuden kuukauden elpymisajan. Ja kun loukkaantumiset esiintyvät lapsilla, ne eivät ehkä koskaan täysin parane, aiheuttaen selkävaivoja ja kipua aikuisikään.

Lisää peliaikaa, vähemmän harjoitteluaikaa

Toinen löydös Dr. Jayanthin tutkimuksesta: Vapaa-ajan harjoitteluaika voi olla riskialtista. Tutkimuksessa lapset ja teini-ikäiset kärsivät todennäköisemmin vammasta, jos he käyttivät enemmän kuin kaksi kertaa enemmän aikaa organisoidun urheilun järjestämiseen kuin vapaa-aikaan. Joten jos lapsesi pelaa koripalloa ja muita leikkikenttiä 4 tuntia viikossa, hän ei saa viettää enempää kuin kahdeksan tuntia viikossa, joka on omistettu yhden urheilun järjestämiseen ja / tai harjoitteluun.

Vaikka enemmän liikuntaa näyttäisi olevan parempaa lasten terveydelle, liikunnan kokonaiskesto oli myös korkeampi niissä urheilijoissa, joilla oli vakavia vammoja. Niiden kokonaismäärä viikkoa kohden oli keskimäärin 21 tuntia (mukaan lukien 13 tuntia urheilukäytäntöjä sekä kuntosali ja vapaa-aika). Lapsille, joilla ei ollut loukkaantuneita, oli noin 17,6 tuntia toimintaa (mukaan lukien 9,4 tuntia urheilua).

Vältä turvaton-urheilu-käytäntö-ansa

Jotta voit vähentää urheilijan erikoistumiseen liittyvää liiallista loukkaantumisriskiä, ​​noudata edellä mainittuja tunti-viikko-ohjeita. Pidä myös näitä strategioita urheiluherkkien lasten pitämiseksi turvallisempana:

• Pelaa useita urheilulajeja ympäri vuoden; älä erikoistu vain yhteen myöhäiseen murroskauteen asti.
• Älä kilpaile ympäri vuoden. Ota vuosittain yksi tai kolme kuukautta (kumulatiivinen).
• Suunnittele lepopäivä ilman harjoittelua vähintään kerran viikossa.