Fibromyalgiaa ja ME / CFS: ää sisältävien liekkien valmistelu

Oireilmahäiriöt ovat väistämätön osa monien fibromyalgiaa (FMS) ja kroonista väsymysoireyhtymää (ME / CFS) sairastavien ihmisten elämää. Molemmat sairaudet voivat sisältää soihdutuksia, kun oireet pahenevat merkittävästi; ja remissiot, kun oireet laskevat alemmille tasoille. (Kaikissa tapauksissa ei kuitenkaan ole merkkejä soihdutuksista ja palautuksista.)

Joskus sinulla on melko hyvä idea, että flare on tulossa.On mahdollista ennustaa ja valmistautua oireiden laukaisijoihin, kuten loma-aikaan, kuukautiskiertoon, kiireisiin työpäiviin ja kausiluonteisiin lämpötilan muutoksiin. Toisaalta flunssa, auto-onnettomuus, huono uutinen tai äkillinen stressaava tapahtuma voivat viedä sinut pois jalkasi ilman ennakkoilmoitusta, kun odotat tuntevan olonsa "normaaliksi" (riippumatta siitä, mitä joskus.) Joskus häipyminen voi iskeä sinistä ilman näkyvää syytä.

Leikkauksen aikana oireet voivat rajoittaa vakavasti tai täysin kyvyttömiksi. Vaikea kipu tai väsymys voi jättää sinut kyvyttömäksi lähteä talosta, valmistaa ruokaa itsellesi tai edes suihkua. Tämä tarkoittaa sitä, että asiat, kuten päivittäistavarakaupat ja apteekkiin meneminen, eivät kuulu kysymykseen.

Joten et ole jäänyt tarpeettomasti, kun tarvitset niitä eniten, on tärkeää, että olet valmis valmistautumaan häiriöihin milloin tahansa.

Oikeiden asioiden pitäminen kädessä

Mitä asioita sinun tarvitsee päästä läpi päivän? Luo lista, joka alkaa kaikkein ilmeisimmistä asioista ja siirtyy sitten niihin, jotka ovat erityisiä tarpeisiisi, kun olet todella huonossa kunnossa. Ensimmäinen kohta? Food.

• Extra säilykkeet ja pakastetut elintarvikkeet
  • Varmista, että sinulla on tarpeeksi ruokaa, jotta kotisi pääsee läpi useita päiviä. Yritä pitää yksinkertaisia ​​aterioita käsilläsi, joita sinä tai joku muu voi nopeasti heittää yhteen. Herkästi pilaantuvat kohteet ovat suuria - voit laittaa ne matkalla olevaan paikkaan ja jättää ne tarvittaessa.
• Paljon erikoisruokaa
  • Jos sinulla on ruoka-aineallergioita tai -herkkyyksiä, oikea elintarvikkeiden säilyttäminen on vieläkin tärkeämpää. Jos joku muu voi tehdä ostoksia, se voi olla erityisen vaikeaa. On hyvä ajatus tutkia päivittäistavarakaupan palveluita, jotta sinulla on varmuuskopiointisuunnitelma. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tehdä itsestäsi huonompi, koska syöt!
• Terveitä välipaloja
  • Perunalastut ja karkit eivät todennäköisesti anna kehollesi sitä, mitä se tarvitsee palamaan! Kuitenkin, kun et pääse ruokakauppaan, on vaikea pitää itseäsi tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa. Saatat haluta pitää asiat kuten pähkinät ja kuivatut hedelmät käsillä, jotta voit saada välipalojen ravitsemuksellista arvoa.

Ovatko ruoanlaitto- ja päivittäistavarakaupat kovasti sinulle hyvinä päivinä? Katso: Shopping Strategies ja Cooking Made Simple tapoja helpottaa rasitusta.

Huumeet ja lisäravinteet

Voi olla vaikeaa varastoida reseptilääkkeiden hätätarjontaa, varsinkin kun monet niistä, joita käytämme yleisesti (kuten masennuslääkkeet, unilääkkeet ja huumausaineiden kipulääkkeet), ovat yleensä varovaisia. Saatat kuitenkin ehkä löytää tapoja, joilla varmistat, että et ole ilman huumeita, joita tarvitset, kun häiriö iskee.

• Postimyynti
  • Jotkut apteekit toimivat pelkästään postin välityksellä käyttäen puhelinta tai internetiä tilaamista varten. Monet perinteiset apteekit tarjoavat nyt myös näitä vaihtoehtoja. Sinun täytyy saada lääkkeesi tilata useita päiviä ennen kuin olet lähtenyt, joten tämä vaatii jonkin verran suunnittelua. Olen nähnyt, että jotkut apteekit tarjoavat automaattisia täyttöjä. Se voi maksaa selvittääksesi vaihtoehtojasi. Saatat haluta myös tarkastella postimyynnin täydennyksiä.
• Suuremmat määrät
  • Jos lääkkeitä ei valvota tiukasti, kysy lääkäriltäsi, jos on mahdollista määrätä suurempia määriä, mikä tarkoittaa vähemmän täyttöjä. (Se on joskus halvempaa.) Jos olet edessään ennustettavissa oleva häiriö, voit ehkä puhua lääkärisi kanssa etukäteen varhaisista täytteistä; pidä mielessä, että varhainen täyttö ei välttämättä ole mahdollista useista syistä. Sinun tulisi tarkistaa, kattaako vakuutuksesi myös ne.
• Suunnittele ennakkoon
  • Helppo tapa nähdä etukäteen, mitä olet matala, on käyttää viikoittaista pilleri lajittelijaa. Kun täytät, kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon pullossa on jäljellä. Yritä saada ostettuja tai tilattuja asioita, kun saat kahden viikon tarjonnan.

Ajan kuluminen

Päivät voivat vetää, kun voit tuskin liikkua ja joutua makaamaan siellä yksin tunnin ajan. Et ehkä voi tehdä paljon, mutta sinun pitäisi olla jotain käytettävissä. Mahdolliset viihdemuodot voivat olla tiettyjen oireiden vuoksi rajoitettuja, mutta joihinkin ideoihin kuuluu:

• Elokuvat ja TV: Oikeat jutut
  • Toiminnallisesti pakattuja, adrenaliinipumppauksia ja elokuvia ei todennäköisesti ole ystäväsi soihdun aikana, ja aivosumut voivat poistaa mitään ajattelevaa tai syvää. Katsokaa elokuvakokoelmasi ja tunnista ne, jotka mielestänne toimivat huonoina päivinä. Harkitse, ovatko he liian visuaalisesti stimuloivia, masentavia tai aivot. Digitaalinen videonauhuri (DVR) tai elokuvapalvelu, kuten Netflix tai Hulu, voivat tarjota sopivaa viihdettä ajan kulumisen helpottamiseksi.
• Lukemismateriaali
  • Mieti, mikä on tyypillinen aivosuuntaisen aivosumun vakavuus ja mitä voit kohtuudella lukea. Saattaa olla, että valon aihe on kunnossa romaanissa, tai sinulla voi olla parempia onnea lyhyitä tarinoita tai aikakauslehtiartikkeleita.
• Käsityö- ja harrastustarvikkeet
  • Et ehkä voi tehdä kaikkea mitä haluat. Mutta jos sinulla on käsityö tai harrastus, joka voi auttaa viettämään aikaa, se auttaa saamaan ylimääräisiä tarvikkeita niille aikapäiville.
• Pelit & Puzzle-kirjat
  • Tutkimus osoittaa todella, että upotettavat videopelit voivat häiritä aivojasi kivusta. Joten, jos näiden liikennemuotojen valot, melu ja toiminta eivät ole liikaa sinulle, elektroniset pelit voivat olla hyvä vaihtoehto. Jos näin ei ole, palapelit (ristisanatehtävät, sanat, Sudoku jne.) Voivat olla parempia.
• Värityskirjat
  • Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta monet aikuiset ovat nyt värjättyjä. Tutkimus osoittaa, että se voi lievittää stressiä, ja se on loistava tapa siirtää aikaa - varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, jotka hengailevat kanssasi, kun olet alas. Löydät tonnia aikuisten värityskirjoja verkossa ja harrastus- tai kirjakaupoissa.
• Tietokoneet ja Internet
  • Tietenkin on olemassa loputon joukko pelejä, aktiviteetteja ja asioita verkossa. Saatat myös hyötyä online-foorumin löytämisestä, jossa voit keskustella muiden ihmisten kanssa, joilla on sama ongelma.

Mitä tahansa haluatte siirtää aikaa, yritä muistaa, että samassa paikassa tai toistuvan liikkeen suorittaminen voi aiheuttaa kipua tai lihasväsymystä ja saada sinut tuntemaan huonompi.