Painonpudotus: Ei nopeaa taikuutta

Olen jo pitkään ollut hämärä kontrasti siitä, kuinka vastuulliset aikuiset käsittelevät heidän kilojaan ja dollareitaan. Me kaikki tiedämme, että rikkaat ja nopeat järjestelmät ovat taipumattomien ja pohjimmiltaan typerä sitcomien tavaraa Häämatkalla. Ralph Cramden oli rakastettava doofus, koska hän edusti naivan toivon voiton kokemuksesta viikonloppuna. Koska hänen pitkäaikaisen vaimonsa Alice katsoi, ja hänen pitkän kärsimyksen ystävänsä Ed Norton vetäytyi, Ralph allekirjoitti uudestaan ​​ja uudestaan ​​juuri tällaisille järjestelyille. Tietenkään hän ei koskaan saanut rikkaita - ja palasi aina autollaan.

Kohtuulliset aikuiset katsovat näitä jaksoja aivan kuten tarkoitus: kuten komedia. Mutta sama kohtuullisen aikuisten väestö, kun heitä houkutellaan laihtumattomilla tai terveellisillä nopeilla lupauksilla, menee jonkin verran outoa trancea ja alkaa käydä luottokorttejaan.

Tulos on ennustettavissa: on ja on kauan ollut myyjän markkinat melkein jokaiselle laihdutuslupaukselle, joka voidaan kuvitella. Ehkä aivan kuten tietämys herättää halveksuntaa, epätoivo rokottaa uskottavuutta.

Hidas tuki jaksottaiselle paastolle

Tämän paraatin viimeaikaisimmat merkinnät ovat ajoittaisen paaston implisiittinen etu. Tämän ruokavalion lähestymistavan argumentit viittaavat, kun he eivät itse asiassa väitä, eräänlaista pikakäynnistettävää taikuutta, joka on itsenäinen ilmeisestä: Yksi syödä vähemmän kokonaisuutena, kun vain syödään jonkin aikaa. Ajoittaisen paaston itsestään selvää osaa ei ole seksuaalivetoisuutta, joten väitteet menevät muualle: kyse on aineenvaihdunnan kierrättämisestä tai järjestelmän puhdistamisesta tai rasvan rasvasta hiilihydraattien sijasta tai - mitä tahansa.

Sillä ei ole väliä, koska mikään ei ole totta. Sellaiset kaksi ajoittaista paastoa koskevat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen.

Ensimmäinen, tutkimus in Tieteellinen translaatiolääketiede, verrattuna ajoittaiseen paastoon kolmen kuukauden ajan tavalliseen ruokavalioon. Tutkimuksessa havaittiin metabolisia hyötyjä paastosta, mutta se johtuu siitä, että syöminen muutamien päivien sijaan koko päiväksi tuotti laihtumista. Kaikki aineenvaihduntahyöty osoitettiin johtuvan painonpudotuksesta.

Niinpä kyseinen tutkimus herätti kysymyksen sen sijaan, että hän vastasi: mitä tapahtuu, kun ihmiset menettävät painon paastota satunnaisesti rajoittavia kaloreita vastaan ​​joka päivä? Onko jokin ainutlaatuinen hyöty jaksottaiselle nopeudelle?

Anna toinen tutkimus, julkaistu vuonna 2007 JAMA: n sisäinen lääketiede. Tämä tutkimus verrattiin laihdutukseen ja aineenvaihduntaan liittyviin riskiin 100 lihavalla aikuisella, jotka olivat satunnaistettu jaksottaiseen paastoon, päivittäiseen kalorihäiriöön tai kontrolliryhmään. Molemmat lähestymistavat kaloreiden vähentämiseen aiheuttivat laihdutuksen ja useimmat samat metaboliset parannukset suhteessa puuttumiseen - mutta ne eivät eronneet toisistaan. Toisin sanoen paaston aineenvaihduntatuotteet ovat painonpudotuksen edut, jotka vuorostaan ​​johtuvat rajoittumasta kokonaismäärästä, joka on syönyt tietyn ajanjakson aikana.

Tyhjiä lupauksia

Päiväyksen ja päiväkodin rajoituksen välillä oli kuitenkin yksi huomattava ero: pudotusnopeus. Se oli korkein paasto-ryhmälle, joka menetti 38 prosenttia alun perin määrättyjen määrästä verrattuna 29 prosenttiin ja 26 prosenttiin kaloreiden rajoitus- ja ei-interventioryhmistä.

En ehdota, että paasto on välttämättä huono ajatus. Ajoittainen paasto oli melkein varmasti osa natiivia, kivikauden ihmiskokemusta, mutta ei valinnanvaraa; esi-isämme menivät syömättä aina kun olosuhteet valehtelivat heitä vastaan ​​löytää ja hankkia ruokaa. On järkevää, että olemme kohtuullisen hyvin sopeutuneet sietämään suhteellisia nälänhäviöitä.

Ponnistus lukuina monissa, jos ei useimmissa uskonnollisissa käytännöissä. Tässä yhteydessä se palvelee tai on tarkoitus palvella - keskuksena, uudistumisena, heijastumisena ja hengellisessä ravinnealustana. Kaikki painoon tai fyysiseen terveyteen liittyvät edut ovat melko satunnaisia.

Vaatimukset pikakäynnistetystä taikasta eivät kuitenkaan ole tieteelle perusteltuja ja yksinkertaisesti viimeisimmät pop-kulttuurin painonpudotuksen hämmennys. Ne näyttävät minulle vaarallisilta useilla tavoilla. He voivat joutua menemään painoa muilla tavoin uskomaan, että tämä on yksi parhaista lähestymistavoista. Ne voivat edistää syömishäiriöitä rohkaisemalla binges-hoitoa ahdistuneiden jaksojen jälkeen.Ne saattavat aiheuttaa välittömiä haittoja niille, jotka tarvitsevat tavallista ja säännöllistä ruokavaliota, erityisesti hypoglykemialle alttiita tai insuliinia diabeteksen hoitamiseen. Ja heillä on tapana olla melko huomaamattomia ajatus siitä, että "parhaimmat" ruokavalion paino ja terveys ovat yleensä ne, jotka voit jakaa omalla kotitaloudellasi, mukauttavat rutiiniasi ja elämäntapasi ja harjoittavat elämääsi.

Ajoittainen paasto voisi täyttää nämä kriteerit joillekin on täysin uskottavaa. Se, että se edustaa ilmoitusta kaikille tai tarjoaa jotain maagista lähestymistapaa laihtuminen, ei ole.

Salaperäinen laihtuminen ei ole salaisuus

Henkilökohtaisesti mielestäni paras tapa kontrolloida koko kaloria kulutetaan ajan mittaan on syödä ruokaa todella terveellisiä elintarvikkeita missä tahansa aidosti järkevä yhdistelmä. Yksi suurimmaksi osaksi kasvien kokonaisista, terveellisistä elintarvikkeista ja ruokavaliosta on se, että ne täyttävät meidät vähemmän kaloreita. Hyvin ruokavalion, joka luotettavasti edistää kestävää painonhallintaa, edistää myös yleistä terveydellistä terveyttä. Tällainen lähestymistapa on elämästä, ei ruokavaliosta; noin eliniän, ei lyhyellä aikavälillä; ja koko perheestänne, ei sinä yksin. Ajoittainen paasto ei ole esteenä tällaisista lähestymistavoista, mutta sitä ei todellakaan tarvita.

Paasto ei anna nopeaa taikaa laihtumiseen. Jos huomaat päinvastaiset väitteet, astu luottokortiltasi ja kukaan ei satuta! Jos painon menettäminen ja terveyden löytäminen ovat mielenkiintoisia, voit varmasti päästä täältä luotettavan ja oikean lähestymistavan avulla hyvien elintarvikkeiden syömiseen ja rutiininomaisesti aktiiviseen - ei taikuutta eikä Ralphin väylää.