5 Terveet irlantilainen aamiainen

Monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että aamiainen on tärkein ateria, eikä kukaan tiedä tätä paremmin kuin irlantilaiset.

Vaikka Irlannin täysi aamiainen voi perinteisesti sisältää punaista lihaa, kuten pekonia ja makkaraa, sekä mustaa tai valkoista vanukasta, jotka Maailman terveysjärjestö ovat tunnistaneet syöpää aiheuttaviksi elintarvikkeiksi, seuraavat ehdotukset auttavat sinua nauttimaan joitakin parhaista irlantilaisista aamiaisruokista samalla kun pysyt terveenä.

Seuraavassa on kaikki terveellisen aamiaisen elementit, jotka saavat ja pitävät sinut menossa. Ja mikä parasta: voit syödä näitä joka päivä ja joka päivä.

Irlantilainen aamiainen

Irlantilainen aamiaismehu, joka on musta tee, tunnetaan vahvasta ja herkullisesta maukkaasta mausta, erityisesti koska se on yleensä sekoitettu Assamin teetä. Tämä menee todella päivälle. Jos olet äärimmäisen herkkä kofeiinille, tutustu irlantilaisen aamiaismehun kofeiiniton versioihin, jotka tarjoavat edelleen ihanan makunsa ilman lähes yhtä voimakasta.

Juominen teetä aamiaiseksi, ei korkean kaloripitoisen, huippuluokan kahvijuoman tai hedelmämehun sijaan auttaa sinua laihtumaan ja ehkäisemään lisää painonnousua. Koska sokerilla makeutetut juomat on todettu johtavaksi liikalihavuusepidemian syyksi, on järkevää poistaa ne ruokavaliosta kokonaan.

Teräksellä leikattu Irlannin kaurapuuro

Irlannin kaurapuurolla on ihana rakenne ja herkullisen monimutkainen, pähkinänmakuinen maku. Yksi brändi, joka on laajalti saatavilla Yhdysvalloissa, on McCannin Irlannin kaurapuuro, jota tuodaan ja valmistetaan 100% täysjyvästä Irlannin kaurasta. Etsi ei-GMO-merkintä ja erityisesti teräsleikkaus, koska tämä on yleensä suurin säilöttyjen kuitujen osalta.

Korkeakuituinen ruokavalio, josta kaurapuuro voi olla osa, on liitetty kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, lihavuuden ja sydänsairauksien, pienempään riskiin.

hedelmä

Erityisesti runsaasti kuitua ja antioksidantteja sisältävät marjat tekevät erinomaisesta täytteestä kaurahiutaleesi. Mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat ja muut - et todellakaan voi mennä vikaan täällä. Banaanilohkot maistavat myös herkullisia kaurahiutaleita, erityisesti yhdessä mansikoiden kanssa, ja ne ovat toinen terveellinen kuitujen lähde sekä kalium, C-vitamiini ja B-vitamiini.

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että koko hedelmissä ja vihanneksissa korkea ruokavalio aiheuttaa vähäisemmän riskin syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Joten sisällyttämällä vähintään yksi tai kaksi annosta hedelmiä aamiaisen aterian on välttämätöntä.

Munat tai paistetut pavut

Jokaisen aamiaisen tulisi sisältää proteiinilähde, joka pitää sinut menossa ja hallita nälkää. Munat ovat saaneet huonon rapin aikaisemmin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se oli tarpeeton. Munat kolesterolin lähteenä tekevät itse asiassa hyvin vähän tai ei lainkaan vaikutusta mitattuun seerumin kolesteroliin (mikä mitataan, kun sinulla on laboratoriotesti kolesterolitasojen tarkistamiseksi).

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin munan kulutusta lähes 38 000 ruotsalaisella miehellä ja lähes 33 000 ruotsalaisella naisella ja todettiin, että kuuden tai vähemmän munan syöminen viikossa ei liittynyt lisääntyneeseen sydänkohtaus-, aivohalvaus- tai sydämen vajaatoiminnan riskiin. Kuitenkin miehillä yli kuuden munan syöminen viikossa liittyi suurempaan sydämen vajaatoiminnan riskiin.

Joten voit halutessasi rajoittaa itsesi yhteen munaan päivässä ja vaihtaa kypsennettyjä papuja eräänä päivänä (kyllä, irlantilaiset syövät papuja aamiaiseksi - ei huono idea, kuten näet alla). Tai kaksinkertaistakaa munat ja vaihda uunien tai muun terveellisen proteiinin, kuten pähkinöiden tai makeuttamattoman jogurtin, lähde muina päivinä, jotta et ylitä kuutta munaa viikossa.

Nyt, niistä paistetuista pavuista… jos löydät vähän natriumia sisältävää ja ilman sokeria lisättyä valmistetta, voit nauttia tästä ainutlaatuisesta irlantilaisen aamiaisen osasta. Pavut ovat toinen terveellinen kuitu- ja proteiinilähde. Ne sisältävät myös useita tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, mangaania, rautaa, kaliumia ja magnesiumia.

Irlannin ruskea leipä

Jos sinulla on jo kaurahiutaleesi, et ehkä halua tai tarvita tätä, mutta tiedä, että irlantilainen ruskea leipä voi olla toinen herkullinen täysjyväkuidun lähde. Perinteinen irlantilainen sooda leipä sisältää vain neljä ainesosaa: jauhot, leivin sooda, kirnupiimä ja suola. Tee jauhoista täysjyvä vehnäjauho, ja sinulla on ruskea sooda leipä, jota joskus kutsutaan ruskeaksi leivoksi.

Harkitse oliivi- ja / tai rapsiöljyä, joka on levitetty puhtaan voin sijaan, koska nämä monokyllästämättömät ja monityydyttymättömät rasvat, jotka tunnetaan myös "terveinä rasvoina", ovat osoittautuneet hyviksi sydämellesi ja verenkiertoelimistölle ja voivat vähentää tulehdusta koko kehossa.

Tämä leipä voi olla fantastinen upottamiseen aivan kuten se on - arvasit sen - paistetut pavut.