Pitäisikö sinun käyttää painohihnaa nostolle?

Harjoittelu painonnostohihnoissa käytettiin vain olympialaisten painonnostoon ja tehon nostamiseen. Viime vuosina on kuitenkin myös vaihtelevalla osaamisella ja kokemuksella varustettuja virkistyskäyttäjiä yllään hihnoja. Mutta onko painohihna hyödyllinen virkistyskäyttöön?

Painohihnan edut

Painonnosto on kaksi päätavoitetta. Se vähentää stressiä alaselkällä, kun henkilö nostaa pystyasennossa ja estää selkäkestävyyden yläpuolisen hissin aikana. Hihna vähentää alaselän stressiä puristamalla vatsaontelon sisältöä. Tämä lisää vatsaonteloa (IAP) lisäämällä tukea alaselän luiden edessä. Tämä sallii selkärangan lihakset, jotka normaalisti tarjoavat tämän alaselän tuen, tuottavat vähemmän voimaa hissin aikana. Toinen hyöty lisääntyneestä IAP: stä on selkärangan kutistumisen määrä (alhaisempi selkäpuristus), jota nostin voi kokea piiripainokoulutuksen aikana.

Hihna estää taaksepäin hyperextensioon muodostamalla jäykän seinämän alavartalon ympärille yhdistämällä rintakehän lonkan. Tämä ei ainoastaan ​​rajoita liikkumista, mutta estää myös sivuttain taivutuksen ja kiertymisen. Vahvistustyyppinen vyö, joka on samalla leveydellä, olisi ihanteellinen tähän tarkoitukseen. Muussa tapauksessa tavanomaista hihnaa voidaan käyttää tavanomaisella tavalla selkäosan hihnan leveällä osalla.

Hihnan kuluminen aiheuttaa myös nostimen olevan tietoisempi hänen selkänsä asennosta. Tämä johtuu siitä, että hihnan fyysinen tuntemus ihoa vasten antaa lisäinformaatiota, joka kehottaa nostimen harkitsemaan hänen takaisinasentoaan ja mitä lihaksia on aktivoitava hyvän asennon säilyttämiseksi. Tällöin hihnaa ei tarvitse käyttää liian tiukasti vaikutuksen vuoksi. Jotkut nostimet kertovat, että heillä on turvallisempi ja varmempi vyön käyttäminen, vaikka IAP ja lihasten toiminta eivät muutu.

Kuinka käyttää painohihnaa

Hihnaa on kuitenkin käytettävä hyvin, jotta sen käyttökelpoisuus olisi mahdollisimman suuri. Tämä fyysisesti verottaa, eikä sitä pitäisi tehdä pitkiä aikoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiukka vyön käyttö harjoittelun aikana voi nostaa verenpainetta. Tästä syystä vyötä tulisi käyttää vain kahdessa ensisijaisessa tilanteessa. Ensimmäinen on suoritettaessa maksimaalisia tai submaximal-hissit harjoituksissa, kuten kyykky tai kuorma-auto, jossa paino kannattaa nostimen taakse. Toinen on suoritettaessa harjoituksia, kuten sotilaslehdet, jotka voivat aiheuttaa selkänsä hyperextendille. Hihna tulee löystyä, jotta verenpaine voi palata normaaleihin tasoihin sarjoissa.

Milloin tarvitset painohihnan

Painonnostohihnat eivät ole välttämättömiä muuntyyppisille painokoulutuksille, joissa selkärangan pystyt eivät toimi raskasta vastustusta vastaan. Esimerkiksi hihnan käyttö ei vaikuta harjoituksiin, kuten sivuttain vetävään ja jalkojen jatkeeseen. Hihnoilla on myös vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta suorituskyvyn painoon, joka on melko kevyt. Hihnan käytön seurauksena kohonnut verenpaine voi kuitenkin kasvaa ajan myötä, vaikka melko kevyt työ tai aerobinen aktiivisuus suoritetaan.Nainen, jolla on sydänsairaus ja verenpaineongelmia, tulee käyttää varovaisuutta, kun hänellä on tiukka hihna pitkään aikaan.

Jatkuvasti päällä vyön voi myös vähentää lujuuden kehittymistä vatsalihaksissa. Elektromyografiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasten aktiivisuus on alhaisempia vatsalihaksissa, kun hihnaa käytetään nostettaessa. Lihakset, jotka tavallisesti pitävät vatsan vakiintuneena, estyvät käytettäessä hihnaa, mikä saattaa johtaa heikompaan vatsalihaksia pitkällä aikavälillä.

Vahvat vatsalihakset ovat tärkeitä pitämään rungon stabiilisuus tukihihnan puuttuessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että merkittävää IAP-arvoa voidaan saavuttaa yksinkertaisesti pitämällä hengitystä nostettaessa. On myös tärkeää olla liian riippuvaisia ​​hihnoista koulutuksen aikana, koska niitä ei ehkä voida hyväksyä kilpailun aikana.

Painonnostohihnat voivat auttaa tukemaan selkää lisäämällä vatsaontelon paineita ja estämään hyperextensiota. Ne ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään maksimaalisiin tai submaximalisiin hisseihin, joissa selkärangan lihakset toimivat vastustuskykyisiksi. Kuitenkin monet huonot vaikutukset, kuten korkea verenpaine ja vatsan lihasten heikkous, voivat johtua painonhallintalaitteiden väärästä käytöstä. Niitä tulisi käyttää harvoin koulutuksessa.