Miten selviytyä syövän väsymyksestä
Sisällysluettelo:
- 1. Pyydä apua
- 2. Harjoitus Kohtalainen
- 3. Hanki riittävästi lepotilaa
- 4. Syö säännöllisesti
- 5. Pidä ympäristösi mukava
- 6. Priorisoi
- 7. Pace itseäsi
- 8. Vältä alkoholia ja kofeiinia
- 9. Pidä lehtiä
- 10. Hallitse stressiä
- 11. Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja väsymyksen torjumiseksi
- 12. Liity Cancer Support Groupiin
- Selviytyminen niille, joilla on rakastettu syöpä
Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Lokakuu 2024)
Syövän väsymyksen ratkaiseminen on yksi pahimmista huolenaiheista syövän hoidossa. Toisin kuin tavallinen "väsymys", joka ilmenee kiireisen päivän jälkeen tai jota voidaan korjata kofeiinilla, syöpäväsymys tuntuu koko kehon kautta väsymisenä, jota et näytä työntävän läpi. Väsymys, joka voi tulla nopeasti, voi ilmetä yksinkertaisimmalla toiminnalla ja säilyy hyvältä yöunesta huolimatta. Tärkein asia, jonka voit tehdä, on yksinkertaisesti tunnistaa, että syövän väsymys on todellinen ja ainutlaatuinen. Et ole laiska, eikä kukaan myöskään odota, että saavutat sitä, mitä sinulla saattaa olla ennen syövän diagnoosia.
Ensimmäinen vaihe selviytyä syövän väsymisestä on jakaa oireesi lääkärisi kanssa. Hän haluaa sulkea pois kaikki mahdolliset väsymyksen syyt, kuten anemia, veren alhainen happitaso (hypoksemia, joka johtaa hypoksiaan), uniapnea tai lääkkeet, joita saatetaan joutua säätämään. Lääkäri haluaa myös tietää, häiritsekö hoitosi kykyä syödä ravitsevaa ruokavaliota ja saada riittävästi lepoa yöllä. Jos hän ei löydä mitään väsymyksen syytä, jota voidaan helposti käsitellä, on vielä monia asioita, joita voit tehdä, jotta elämä väsymisellä olisi hieman siedettävämpää.
1. Pyydä apua
Opi pyytämään apua ja hyväksymään ystävällisesti tarjottua apua. Älä yritä olla sankari. Ihmiset haluavat auttaa ja auttaa heitä helpottamaan omaa ahdistustaan ja avuttomuuttaan tällä hetkellä. Eli älkää oletteko sitä mieltä, että ihmiset hyppäävät ja tekevät asioita, jotka olisivat eniten hyödyllisiä. Kukaan meistä ei voi lukea mieliä, ja joskus tarvitsemme suuntaa. Pidä käynnissä oleva luettelo tietyistä kohteista, joita voisit käyttää, ja ystävien ja rakkaasi kirjautua niihin tehtäviin, joita he ovat valmiita tekemään.
2. Harjoitus Kohtalainen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen liikunta voi parantaa syövän väsymystä. Tutkimuksessa ei ole arvioitu, mitkä toiminnot tai mitä harjoituksen kesto on tehokkain, joten valitse haluamasi aktiviteetti ja aikaa, joka tuntuu mukavalta.
3. Hanki riittävästi lepotilaa
Yritä saada vähintään 8 tuntia nukkumaan joka ilta ja nukkua päivän aikana. Toisaalta liikaa lepoa voi todella tuntea olosi väsyneemmäksi. Saattaa olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa siitä, kuinka paljon nukut ja miten sinusta tuntuu seuraavana päivänä ymmärtääksesi, kuinka paljon lepoa toimii parhaiten sinulle. Muista, että äskettäisessä tutkimuksessa syöpään liittyvistä väsymyssyistä unettomuus sijoittui kolmanneksi vain hengenahdistuksen ja yskän vuoksi. Lisäksi olemme oppineet, että unettomuus voi jopa vaikuttaa rintasyövän eloonjäämiseen. Jos unettomuus lisää väsymystä, keskustele onkologisi kanssa.
4. Syö säännöllisesti
Säännöllisten aterioiden syöminen on erittäin hyödyllistä perusenergian tason ylläpitämisessä. Vältä liikaa nälkäisyyttä tai syömistä liikaa. Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinirikkaiden elintarvikkeiden korostaminen sokeripitoisten herkkujen ja rasvojen yli voi estää joidenkin energian tasojen ja alamäiden määrää. Vaikka toisinaan et yksinkertaisesti halua syödä, muista, että syöpäsaheksia - oireyhtymä, johon sisältyy tahaton laihtuminen - on syöpää sairastavien ihmisten kuolinsyy.
5. Pidä ympäristösi mukava
Termostaatin asettaminen miellyttävään lämpötilaan - ei liian kuumaan, ei liian kylmään - voi myös auttaa energiaa. Vältä kuumia suihkuja, pitkiä kuumia kylpyjä tai toimintoja, joissa saatat jäätyä.
6. Priorisoi
Suunnittele eteenpäin ja yritä suorittaa tärkeimmät toiminnot, kun tunnet olosi raikkaaksi. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että potilaat sanoivat, että väsymys oli eniten häiritsevää, kun se häiritsi toimintaa, jota he erityisesti nauttivat. Tunnista ne toiminnot, jotka tekevät sinusta onnellisimmat, ja sovi ne aikoihin, jolloin tunnet parhaasi.
7. Pace itseäsi
Syövän väsymys, hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Rushing pyrkii väsyttämään sinut nopeammin ja lisäämään myös ahdistustasoa. Kuuntele kehoa. Monet syöpäeläkkeet toteavat, että lyhyiden, usein toistuvien lepoaikojen pitäminen päivän aikana yhden pitkän lepoajan sijaan on hyödyllistä.
8. Vältä alkoholia ja kofeiinia
Sekä alkoholi että kofeiini voivat lisätä väsymystä syövän hoidossa. Kuppi kahvia aamulla luultavasti ei satuta, mutta kofeiinin käyttäminen pysyä hereillä voi aiheuttaa tulipalon ja jättää sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Samoin alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta uni ei ole yhtä rauhallinen kuin olisit tyhjä.
9. Pidä lehtiä
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan päivänajat, jolloin sinulla on eniten energiaa, joten voit suunnitella sen. Se voi myös auttaa tunnistamaan ne asiat, jotka näyttävät tyhjentävän energiaa, ja toimintaa, joka parantaa sitä. Jos päätät kokeilla journalisointia, tutustu muutamiin tapoihin, joilla journalisointi on todettu hyödylliseksi syöpää sairastaville ihmisille, sekä tapoja aloittaa.
10. Hallitse stressiä
Me kaikki tiedämme, miten stressi voi valuttaa energiaamme, vaikka emme mene syövän hoitoon. Etsi keinoja, joilla voit nauttia stressistä, jonka löydät nautittavaksi. Meditaatio, jooga tai rukous ovat hyödyllisiä joillekin ihmisille; toiset lukevat, kuuntelevat musiikkia tai kävelevät puistossa rauhoittavana. Visualisointia opetetaan monissa syöpäkeskuksissa, niin keinona selviytyä syövän oireista kuin keinona siirtyä ohi syöpähoidon väistämättömästä stressistä.
11. Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja väsymyksen torjumiseksi
Useita vaihtoehtoisia hoitomuotoja (integroivia hoitoja) käytetään syöpään liittyvän väsymyksen auttamiseen. Sekä terapeuttinen kosketus että akupunktio ovat liittyneet väsymyksen vähenemiseen syöpäpotilaita koskevissa kliinisissä tutkimuksissa, ja vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että qigong oli erityisen hyödyllinen. Tarkista syöpäryhmänne ja tukiryhmänne, mitä palveluja tarjotaan yhteisössäsi.
12. Liity Cancer Support Groupiin
Usein vain tietäen, että et ole yksin, voit auttaa selviytymään syövän hoidosta. Sen lisäksi tukiryhmä tai syövän tukijayhteisö antaa sinulle mahdollisuuden kuulla muilta, jotka ovat kokeneet samanlaisia oireita ja mitä he ovat tehneet, mikä on auttanut heitä selviytymään.
Selviytyminen niille, joilla on rakastettu syöpä
Ei ole vain niitä, joilla on syöpä, joiden on vaikea selviytyä syövän väsymyksestä. Kun se on rakkaasi, se voi saada sinut tuntemaan avuttomana turhautuneena. Jos tämä kuvaa sinua, tutustu näihin ajatuksiin, kun rakkaasi on syöpä.
Miten selviytyä hedelmättömyyden surun kanssa?
Lapsettomuus voi tuoda sinulle kyyneleitä. Näin luodaan turvallinen tila ja aika ilmaista tunteita, hyvää huutoa ja selviytymään paremmin.
Miten selviytyä epänormaalin keuhkosyövän seulonnasta
Hanki vinkkejä selviytymään ahdistuneisuudesta ottaa keuhkosyövän seulonta CT-testi takaisin epänormaaliksi tai epäkunnioittavaksi.
Miten selviytyä epänormaalista keuhkosyöpäseulonnasta
Saat vinkkejä selviytymään, kun keuhkosyövän seulontatestaus on tullut takaisin epänormaaliksi tai epäselväksi.